而1克糖的热量是4千卡，人体每天摄入的糖分不应超过25克。但是，日常生活中，人们往往提入过量糖。而过量糖则会导致热量的增多，造成人体的隐形肥胖。
而含糖大户蛋糕、饼干、粽子等的热量，更是高得离谱。
正常人一天糖的摄入量不超过50克，有的最好控制在25克以内。中国居民膳食指南》参照世界卫生组织的建议，将各类添加糖类提供的能量每天控制在10%以内，即糖的总量不超过每天碳摄入总量的十分之一，即每天每公斤体重约0.5克糖。每个人的体质不同，要求也不同。一般来说，糖的最大摄入量是每天50克，每天需要30克左右才能满足人民日报的能量。
如果摄入量过大，就会转化为脂肪，造成肥胖。各种食物、蔬菜、水果、大米都含有一定量的糖，正常情况下，不需要额外补充，如果出现低血糖，可以在口袋里放一些糖，出现症状时，适当补充。糖指各种可消化的碳水化合物，包括甜味的糖和不甜的淀粉。它也可以指精制糖，如红糖、白糖和饮料加工中常用的糖浆。每天吃适量的糖可以为你的身体提供能量，并防止低血糖症。但是要限制你吃的糖的数量。如果你喜欢吃甜食，应该及时控制。
当糖进入你的身体时，它会分泌更多的胰岛素，给你的胰腺带来更大的压力。长期吃含糖量高的食物也会使血糖升高，增加高脂血症、高血糖和心脑血管疾病等疾病的概率。经常喝甜饮料的人，饮食中容易缺乏维生素和矿物质，不仅影响肠道菌群的平衡，还会导致牙齿严重受损等症状。儿童容易养成挑食的坏习惯，营养摄入不均衡，导致肥胖。
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