为什么那么努力的健身，却还是瘦不下来？

现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了健身大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥，运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前，在家吃了大量的食物，他们以为，如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区，锻炼前我们确实要吃，以保证锻炼所需的热量，但是我们不能吃多，两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后，许多人在心理上会以为:我运动了那么多，就应该大吃一顿，好好补补。

这种心理是极其错误的，它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类，这些糖类不同于葡萄糖，不能被人体直接吸收，还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥，可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了，其实这是不正确的，要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房，而且坚持几个月以上，这样你才能看到体重的变化。在健身房中，我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉，会让我们的体重上升，不利于减肥。我们可以多做卷腹，可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜，水果等高纤维类食物。

在健身期间，我们应该多吃蔬菜和水果，因为蔬菜水果中含有大量的纤维，而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出，防止毒素的堆积，脂肪的积累，这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的，但是只要我们坚持，加上合理的饮食，足够的锻炼，那我们就可以在一段时间后获得很好的身材，找回失去的自信。

减肥减不下来的原因

减肥减不下来的原因，减肥是女人一辈子的功课，但女孩们是不是觉得很奇怪，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动，为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因。

减肥减不下来的原因1

1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐，导致你摄取下一餐时，就会身体就会容易吸收过多的脂肪，长时间累积下来就会变成易胖体质。

2、假日睡到自然醒

当你假日与上班日睡眠时间落差很大时，会造成生长激素的生理时钟打乱，相对你的代谢也会变差，自然而然就变得难瘦。

3、久坐

大家有没有发现上班后，屁股、肚子就越来越大呢？因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首当其冲。

4、吃饭不专心

吃饭不专心，会让大脑无法专心在吃饭这件事上，所以不管你吃再多东西都不会有饱足感，当然不知不觉中你摄取热量就会爆表！

5、睡前滑手机

手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌，使大脑还认为是早上而无法休息，身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里。

6、每次减肥都瞒着亲友默默进行

错！减肥这件事就是要昭告天下，让大家一起来监督你！因为减肥是需要环境的配合，以及亲朋好友的支持（笑)～当大家知道你在减肥，自然不会约你聚餐或乱喂食你，而且透过不断跟别人提到减肥这件事，也算是一种自我提醒，这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来！

7、只喝汤不吃菜应该就会瘦

错！其实只喝汤真的不会比较瘦。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的，像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等，更不要提火锅汤，这些汤不仅热量含量高，钠含量也高，里头还有动物性脂肪，摄取过量很容易招致心血管疾病。饮食上的摄取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可。

8、靠运动减肥一定要进健身房

错！大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人，好像从来没听他们提过要去运动。这关键就在他们从事「非运动热量消耗（NEAT，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等。

很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事，但是，你可以利用琐碎时间，把握机会动一动。像是讲电话的时候可以站着讲，看电视的时候可以伸展一下你的身体，这都是减肥的`好机会！

9、觉得吃小咪咪的食物就不会胖

错！十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低，想必十之八九选前者。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡，而一小颗水饺约一百大卡。

像是小笼包、烧卖这类的食物，热量都不低，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，所以热量更高，不得不注意。

10、瘦了几公斤，就用美食犒赏自己

错！不是说你不能犒赏自己，只是你可以换别的方式。本来减肥就不应该用激进的方法，当你三餐都吃得很均衡后，更没有要犒赏自己的理由。

很多人把食物当作发泄情绪的一种出口，因此对自己心软。其实「减肥就像攻城掠地，守城最不容易。」还有，当你规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃。建议大家，把减肥生活化，不用刻意做太多改变，只要将日常生活养成好的习惯，就是长保苗条健康的关键。

11、每天用餐时间都不规则

你以为少吃一餐就可以瘦了吗？不！早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃，这样反而会让身体更容易造成肥胖！尤其晚餐超过七点半才吃的话，因为身体需要时间消化及代谢，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对要让自己的用餐时间回归正常。

12、没事也不喝水

我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处于口渴状态的话，不仅会让代谢下降，身体的废物也会很难排除！建议每天至少要喝1500C。C的水，也能帮助排便更加顺畅哦。

13、补充过多糖分

过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗？这些含有过多糖分的甜点、饮料，成分通常就是碳水化合物，会让身体的热量在短时间内快速升高，脂肪全部存在体内，体重自然也就很难降下来。

14、早餐只吃淀粉

虽然总是听人家说，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配，能补充营养让体内热量更均衡。而晚餐的饭量，是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积。

15、总是熬夜

熬夜」除了没办法减肥之外，也会损坏身体健康，导致内分泌失调。睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，若长期睡不饱除了造成身体负担之外，肥胖也会跟着来哦！

16、只做有氧忽略重 训

大家都知道想要瘦就要吵吃多动，也知道做有氧运动可以燃烧脂肪，但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限，要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉，这样才能加速脂肪的燃烧。

17、缺乏目标

帮自己定一个目标，像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini，然后每天一点一点的改变，多吃点蔬菜、多喝点水，每周为自己拍照做纪录，持续一段时间后看到自己身形的改变，会让你更有动力继续下去喔！

18、过度期望运动可以燃烧的热量

有些人只要今天运动完，就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力，可是却没有发现运动两小时所消耗的热量，远远少于那一块蛋糕，不知不觉中吃进更多的热量。当你运动强度增加时，你的食欲也会增加，这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量，才不会让你的运动都白费了。

19、没有持续努力

大家要记住罗马不是一天造成，你身上的脂肪当然也不是，你想要摆脱它，就要花上更多的时间啰～不要持续一～二周看到没成效就放弃，你要知道减肥是很长远又辛苦的路途，没有任何捷径，唯有努力的坚持才能看到美好的成果。

减肥减不下来的原因2

1、 不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。

2、 一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。

3、 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4、 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5、 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。

6、 没有全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7、 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8、 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9、 经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。

10、 当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11、 不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12、 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13、 驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14、 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。

15、 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。

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