为什么我们锻炼后会出现酸痛这种情况呢？

     刚刚开始锻炼的人都会遇到一个问题，就是练完后第二天浑身酸疼，这到底是怎么回事呢？很多不了解的人还会很害怕，觉得是不是有什么问题？

     首先我们要先排除一点 我们到底是运动后的肌肉酸痛还是关节或者肌肉上得刺痛。因为刚开始锻炼的人其实分不清这种情况，就是统一的觉得是浑身痛，如果只是肌肉的酸痛那就没有关系。但是刚开始锻炼的人可能都会有个误区，就是锻炼就是想练就练，是一件很简单的事情，虽然不想打击你们的积极性，但是你们要知道，锻炼他是一个门槛低但是上限很高的运动。就算你说我不需要到那个程度，但是最起码的我们还是需要稍微学习一下运动的方式，让自己不要受伤，毕竟我们锻炼是想要获得健康和好身材，让自己受伤就得不偿失了。

    那么我们言归正传，练完肌肉后让我们酸痛的物质是乳酸。另外就是因为你的训练导致的肌肉损伤(不用害怕，肌肉就是损伤在恢复才会越来越强哦)

    那我们为什么会产生乳酸呢？我们在力量训练 也就是撸铁的时候 身体使用的是糖酵解系统，这一个系统可以然后我们身体应对中高强度的运动，但是持续时间也就在2分钟左右。那为什么只能持续两分钟呢？因为在运动过程中会有东西去阻碍肌肉收缩，那就是乳酸。在我们力量训练时 身体使用糖酵解系统，这个时候主要是糖在供能，这个过程中就在一直不断的产生乳酸，让你感到肌肉收缩越来越困难，肌肉很酸很有泵感。知道堆积到一定的程度让你无法完成一次收缩整个过程大概就在2分钟左右。我们这个系统完成这样一个过程中需要休息30-90s才能够恢复，这也是为什么说我们组间休息要控制在30-90s因为如果休息时间太短，它并没有恢复，我们不能更好的去完成下一组，如果休息时间太长锻炼的效果又会不太好。

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛？如何缓解这种酸痛感呢？

1.在高强度的运动之后会出现肌肉明显的酸痛，有的患者酸痛感持续时间很长，可能经过一段时间的休息慢慢能恢复。一般运动以后出现肌肉酸痛是因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感，但是这种原因引起的疼痛，可以通过休息和新陈代谢来缓解。剧烈的高强度运动时会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛，最好服用跌打损伤的药物进行治疗，再加上休息也能够恢复。

2.运动后有肌肉酸痛的症状。认为这种现象是由于局部剧烈运动和无氧收缩导致乳酸分泌过多引起的。平时要注意减少运动量。如果还是不能缓解，就要考虑是缺钙了。钙可以适当补充。热身和拉伸活动可以在运动前进行，热敷可以在运动后进行。运动后肌肉酸痛可能是由于肌肉劳损或乳酸分泌过多，局部沉积引起炎症反应而导致肌肉酸痛。这种病也要区分。一般乳酸分泌过多引起的肌肉酸痛会自行缓解，疼痛症状会逐渐减轻。如果是肌肉拉伤，疼痛恢复比较慢，可能会逐渐加重。

3.休息。当疼痛发生时，休息一下可以最大限度地减少对疼痛部位的刺激。对疼痛部位采取外治措施。如果是急性损伤，可以在24小时内使用冷敷，尽快对疼痛部位进行冷敷，可以最大程度的缓解疼痛和肿胀。如果超过24小时或者是旧伤，可以用热敷代替，可以活血化瘀，然后止痛。对于疼痛性疾病，最根本的治疗措施是处理原发病，积极处理引起疼痛的原发病，可以彻底解除疼痛。

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