①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②
肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤
缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
意见建议:
当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼。
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
预防建议：
穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
你的情况，一般考虑是缺钙着凉引起的症状，需要注意个人的调理，及时的自我调理，可以改善症状的 对症治疗。<br><br>首先需要注意个人的调理，可以服用独活寄生丸水蜜丸 伸筋活络丸之类的药物，晚上热水泡脚 建议适当的补钙
十月怀胎， 经过了前期折腾死人的早孕反应，孕中期时由于早孕反应的消散，终于过上了一段稍微舒心的日子；可马上又要面对无法安睡的孕晚期。相对于早期跟中期，孕晚期的准妈妈不仅在心理上多了许多关于生产的焦虑与担忧，身体上的负担更是日益沉重，不仅腰酸、浮肿、腿抽筋，晚上连囫囵觉都没得睡。孕期需要充分的睡眠才能保证胎儿的 健康 成长，是什么让准妈妈无法安眠，我们来分析一下。
胎儿从一粒受精卵发育到一个成熟的胎儿，子宫也从一颗鸡蛋涨到像一个大西瓜那么大。 以38周来说，子宫里的胎儿在孕晚期的时候体重在3200克左右，加上羊水、胎盘这些重量一起向下对子宫造成压迫使膀胱面积变小，尿液的存储量降低，同时膀胱逼尿肌收缩频繁，从而导致尿频。尿频是影响睡眠的主要原因之一。
不过准妈妈不用担心，这属于孕晚期的正常现象。建议这一时期的准妈妈适当饮水，以减少排尿次数；如有尿意，不要憋尿，防止尿液的重吸收对胎儿造成不良影响。
孕晚期影响睡眠因素还有一个是胎动。
首先，相对来说夜晚比较安静，更能清晰地感觉到胎儿的运动；
其次，孕晚期的胎动与中期时的胎动不一样，随着胎儿的发育越来越完善，胎儿对外界的光线、声音更敏感，胎动虽然不像孕中期时动得那么频繁，但是动起来却更有力量，有时甚至能看到在踢妈妈妈腹壁的小脚丫。
孕晚期准妈妈的身体本身就比较容易感到疲劳，在尿频的情况下，再加上宝宝力量型的互动，睡眠不可避免地被打扰。
水肿的因之一：胎盘分泌的激素造成钠和水份滞留，体内水份堆积。
水肿的因之二：随着胎儿的发育，跟着一起涨大的子宫压迫到下腔静脉，导致回流受阻，这时准妈妈就会出现水肿 。正常的水肿较轻，经休息后可恢复，无其他并发症状。如果水肿明显、且休息后并没有好转，甚至是加重的情况，要到医院检查，排除妊高症的可能。
虽说正常的水肿对身体没什么影响，但是对准妈妈来说却是不小的心理压力，容易导致焦虑影响睡眠。准妈妈平时要注意清淡饮食、减少盐份的摄入，白天的时候尽量避免长久站立或行走，但也不宜久坐，适当活动能更好促进血液循环。也可以躺着的时候将双脚稍微垫高、适度按摩，促进血流循环以缓解水肿。
孕晚期，特别是临近预产期的时候，准妈妈会觉察到肚子不定时地肚子微痛，过度紧张的准妈妈就立即到医院检查去了。不必担心，这时候的痛并不是要生孩子，只是临产征兆，不定时、无规律、稍微休息痛感便缓解消失。
到了孕晚期，身体能量的消耗是相当巨大的，准妈妈非常容易感到疲劳，想休息。但是此时的休息并不是躺下那么简单， 肚子太大，胎动频繁，怎么睡都不舒服。另外，在睡觉的时候还会发生小腿抽筋的情况，这些都是影响睡眠的因素。
孕晚期的准妈妈睡眠不好主要有两方面原因：一、生理因素，二、心理因素。
准妈妈们在经过了一系列的孕期症状后，面对即将到来的分娩，依旧会感到焦虑跟不安，生理上，这个时候非常需要家人细致耐心的照顾与支持来替准妈妈缓解身体上的痛苦；另一方面心理上也需要家人的鼓励与支持。家人的体贴与照顾让她感到宽慰，安全感十足的情况下，准妈妈的失眠问题也会缓解。
怀孕晚期，半夜总会醒是很多准妈妈的烦恼，一般孕妇醒了以后就很难再入睡了，当然，这是正常的现象。
除此之外，准妈妈有时候做噩梦或者闹肚子，太热等等也会在半夜醒来，之后过很长时间才会再次入睡。
其实孕晚期睡不好是很正常的现象，作为准爸爸可以帮助孕妈咪按摩一下手脚和背部，此外，精神上安慰也可以让准妈妈免去各种担忧，提高睡眠质量。
随着怀孕时间的增加，准妈妈的身体总会出现这样那样的不适，尤其到了孕晚期，胎儿进入生长发育的高峰期，准妈妈的肚子也越来越大，无论吃饭睡觉都感觉到特别不方便，不仅胃口不太好，睡眠质量也直线下降，半夜总是会醒，醒来之后就很难入睡，那么这是为什么呢？
1、睡姿不对
随着孕龄的增加，准妈妈都腹部越发隆起，睡觉的时候很难找到一个合适的睡姿。
而在孕晚期，为了避免压迫静脉影响胎盘供血，医生一般会要求准妈妈左侧睡。但是很多准妈妈对于左侧睡都感到不适应，其实左侧睡并不是90度的左侧睡，而是30-45度的左侧睡。我怀我家大宝的时候，在孕晚期医生也叮嘱我要左侧睡，刚开始我不知道，以为是90度左侧睡，一整晚下来，简直是折磨，不仅睡不好，还腰酸背痛的。后来产检问了医生才知道不需要这么苛刻，只需要在后背垫个枕头，保持身体稍微向左侧就行了。
再者，我们睡觉也不可能一整晚都保持一个睡姿，可以偶尔更换一下，改为右侧睡。
2、腿不舒服
在孕晚期，有的准妈妈会出现腿抽筋或者腿部有刺痛感，就像有蚂蚁在爬一样，需要时不时地挪动双腿，才会感觉比较舒服，这样也会影响到准妈妈的睡眠质量。
有研究表明，准妈妈腿抽筋是因为体内缺钙引起的，在孕期身体对钙的需求量比较多，因为不仅准妈妈自身需要钙，胎儿的生长发育也需要足够的钙，而胎儿需要的钙则全部来自准妈妈。当准妈妈缺钙时，则容易引起神经兴奋性增加导致无法入睡。
另外，孕晚期腿部有刺痛感则暗示准妈妈需要及时补铁了。
3、尿频
在孕晚期，尤其是胎儿入盆后，下降的子宫压迫膀胱和直肠，很多准妈妈会出现尿频的现象，晚上睡觉的时候也不例外，经常要夜起上厕所，本来身体就笨重，起来的时候很困难，下床的时候也要小心翼翼，好不容易上完厕所，回来后却怎么也睡不着了。
4、胎动频繁
在孕晚期，胎儿发育比之前要快，随着胎儿越来越大，活动起来，力度和幅度会比较大，容易把准妈妈给吵醒，而准妈妈醒来后需要等胎儿安静下来后才能再次入睡。
5、心理紧张焦虑
怀孕后，准妈妈在精神和心理上会变得比较敏感，对压力的耐受力也比较差，情绪会比较不稳定，其实这是由于体内的雌孕激素变化引起的。
而在孕晚期，距离预产期越来越近，准妈妈一方面特别期待宝宝的到来，一方面又对分娩的疼痛有些恐惧的心理，于是，越是到后面，越是紧张焦虑，睡觉的时候也睡不好了。
我们知道，在孕期，睡眠特别重要，睡眠质量好有利于胎儿的发育，而睡眠质量不好很可能影响胎儿发育，那么准妈妈该怎么做，才能有助于睡眠呢？
1、以左侧睡姿为主，定时交替更换睡姿，可以枕孕妇枕或者在腹部下方或者腰部或者两腿中间夹一个枕头，会感觉比较舒服。
2、注意饮食营养均衡，在这基础上多吃些富含钙和铁的食物，另外，在医生的指导下，及时补充钙和铁剂。
3、睡前不要喝太多水或者进食不易消化的食物，不要观看容易引起兴奋的书籍或者影视节目，可以放着舒缓的音乐促进睡眠。
4、当胎动比较频繁的时候，准妈妈可以用手轻轻抚摸肚子，和胎宝宝进行对话等来安抚胎宝宝。
5、多看些关于怀孕和分娩的书籍，定期进行产检，学会调控情绪，准爸爸及家人要多关心准妈妈，多和准妈妈聊天，准妈妈也可以向医生咨询或向有经验的人请教关于分娩的相关问题，了解多了，对分娩的恐惧也会减少好多。
孕妇在怀孕的时候，其实是有诸多不便的，在睡眠上也的确会出现半夜醒来的情况。这种现象主要有以下这么几个原因。
女性怀孕之后，体内的内分泌会发生变化，继而引起荷尔蒙的波动。孕妇通常会有情绪不稳、压力过大的情况出现，精神和心理上的敏感脆弱也会引起睡眠质量的降低。
随着妊娠的进行，婴儿不断长大，子宫的增大会压迫到膀胱，于是会影响孕妇的排尿次数，也就容易造成夜间醒来。
怀孕时，孕妇体内的钙消耗很大，若不及时补充，就容易造成孕妇在晚上睡觉的时候腿抽筋。
孕妇半夜醒来，也可能是因为体内缺少营养或者微量元素造成的。这种情况可以通过孕检检查来及时发现，及时补充。
由于婴儿的发育生长，孕妇的腹部越来越沉、越来越重，会使孕妇腰酸背痛，甚至全身疼痛，睡觉时候翻身吃力，也会容易在半夜醒来。
一、荷尔蒙
女性怀孕之后，体内的内分泌会发生变化，继而引起荷尔蒙的波动。孕妇通常会有情绪不稳、压力过大的情况出现，精神和心理上的敏感脆弱也会造成睡眠质量的降低。
二、排尿
随着妊娠的进行，婴儿不断长大，增大的子宫会压迫到膀胱，于是会影响孕妇的排尿次数，造成夜间尿频，孕妇也就容易醒来起夜。
三、抽筋
怀孕中后期，孕妇体内的钙消耗很大，若不及时补充，就容易造成孕妇在晚上睡觉的时候腿部抽筋，继而醒来。
四、缺乏营养
由于胎儿的发育需要通过母体来摄取营养，孕妇通常会食欲大增、时感饥饿，甚至不少孕妇会在半夜饿醒。这是孕期的正常现象，其原因一方面是激素的变化导致孕妇的代谢加快，另一方面是孕妇肠胃受到子宫的挤压，影响了进食量。这就需要在平时注意调整饮食结构，少食多餐、持续补充。孕妇半夜醒来，也可能是因为体内缺乏微量元素造成的。这种情况可以通过孕检来及时发现、及时补充。
五、腰酸背痛
由于婴儿的发育生长，孕妇的腹部越来越沉、越来越重，会使孕妇腰酸背痛，甚至全身疼痛，睡觉的时候翻身吃力，也会容易在半夜醒来。
一、利用抱枕
多准备几个抱枕，可以用来支撑腹部和背部，缓解孕妇压力，还可以帮助消除身体浮肿。市面上不乏有专门的孕妇枕售卖，比如U型和环形的孕妇枕都能帮助孕妇入睡。
二、适当运动
散步、瑜伽都是比较适合孕妇的运动，而且可以帮助孕妇放松身体和心情，也可以帮助孕妇睡得更踏实一些，对后续的生产也大有裨益。不过，制定运动计划之前最好询问医生的建议，做好合理评估。
三、调整睡姿
孕后期时，孕妇如果平卧会出现仰卧位低血压的情况，孕妇本人容易出现心慌、胸闷、无法入睡等不良反应，所以建议孕妇睡觉时以左侧卧为主，可以有效缓解因胎儿重量产生的静脉压迫感，促进孕妇睡眠。也有经验表明，左侧卧能够预防胎儿脐带绕颈。
四、及时补钙、铁
一般来说，孕妇从怀孕弟16周开始，就需要及时补充钙、铁。这时候也可以多吃一些富含钙元素的食物，比如奶制品、蛋类、豆类、海产品、动物肝脏等。当然，具体的调理方案最好在医生的指导下调整。
五、心理调节
孕妇遇到睡眠障碍，要注意心理调节，放松自己的心情，不要过于紧张焦虑。平时可以多看一些关于妊娠方面的科学书籍，充分了解孕期会出现的一系列情况，正视自己的睡眠问题，养成良好的作息习惯，并且积极地寻求解决方案即可。
另外，除了以上这些方法，孕妇也可以采取一些睡前辅助手段，比如睡前泡脚、睡前按摩放松、睡前读书等，来帮助自己入睡。如果睡眠障碍较为严重，一定要及时寻求医生的帮助，不要自行用药。
正常反应，小心为主，本人生几个子女到怀孕晚期反应时间都是不一样的，亲身经历用钱买不到的方法和见解，算你有福，有缘遇到本人，本人是一位心灵美的女人帮人一生，能帮人尽量去做帮助他人，有时帮过的人忘了，因为帮人习以为常经常做，天，天做，有时在某个地方我帮助过他或她，他们总是心灵和眼光留下了深深的印象，看见我是非常，非常的激动和感恩说不完的客气话和谢意。
孕晚期，胎动会比较频繁，我记得我宝宝经常把我肚皮撑起来，然后肚子大了，睡姿也很不舒服，脚要拿枕头垫高了睡，翻身要宝爸帮忙，怀宝宝真的很辛苦，宝爸要给妈妈更多的爱护和照顾，坚持坚持，小宝宝就快和你见面啦
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
