建议孩子在晚上十点之前最好上床睡觉，婴幼儿期间最好包管15个小时以上的睡眠，婴幼儿也要包管12个小时左右的睡眠，青少年则需求睡足9个小时以上。如许科学的足够的睡眠，才会愈加充沛的影响发展激素的排泄，协助矮个子疾速长高。
睡眠很主要。由于睡眠能促进发展发育的排泄，促进卵白的组成、脂肪的代谢和骨骼的发展等，对青少年长高发育有着主要效果。由于发展激素排泄有必然的规则性，尤其在夜间睡眠的形态下会到达排泄顶峰。
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，超越运动和饮食，因为生长激素是在睡眠时分泌的。从西医的角度来看，浙江医学院主任医师傅俊芬说:“生长激素是影响人体身高的重要因素，生长激素并不像人体内的其他激素那样在白天分泌。主要在夜间以脉冲形式分泌。分泌的越多，对生长的帮助就越大。”
生长激素是人体垂体分泌的。脑垂体一天工作量大，除了分泌生长激素外，还分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的激素。因为“太忙”，除了婴儿期，它一直不分泌生长激素。
在婴儿期，脑垂体不断分泌生长激素，所以1岁前的婴儿生长非常快。幼儿之后，白天生长激素分泌很少，晚上睡觉时分泌主要集中。两个时间段对成长很重要。一个是晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点左右，生长激素分泌达到最高水平，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素分泌有一个小高峰。
但是生长激素并不是到了晚上9点才开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有一个前提:只有深度睡眠才会发生。如果你还没有上床，或者已经上床但还没有睡着，或者已经睡着但还没有进入深度睡眠状态，那么它的分泌就会大大减少。所以睡眠越晚，分泌的生长激素越少，对孩子的身高越不利。然而，人们通常在入睡后半小时至一小时才进入深度睡眠。
所以生长发育专家的建议是:要让孩子长高，最好晚上8: 30前睡觉，不要晚于晚上9: 30，早上7: 00后起床。
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