哺乳期每天要摄入多少dha

哺乳期的妇女一般情况下每天至少要补充200毫克的dha，因为这个时候孩子的主要营养都是通过母乳来摄取的，只有母体的营养达到的情况下，宝宝才能得到更好的成长和发育。

在哺乳期间，应该如何补充DHA呢？下面专家为您介绍了一些方法，一起来看看吧！

DHA是长链多不饱和脂肪酸，属于脂肪，不是“特殊”营养素。胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA。对任何年龄人群，DHA还具有抗炎作用。 DHA在人体内有着重要作用，但需求量很少。母乳喂养、配方粉喂养可以满足婴儿对DHA的需求。孕期妇女和老年人可适当补充。补充时最好选择藻类DHA。

现在很多研究证实DHA有助于胎儿和婴幼儿大脑的发育,其实，最好的DHA来源是母乳，母亲在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或DHA补充剂，母乳 中就会含有足够的DHA。2岁之内的婴幼儿如果进食充足的母乳或含有DHA的配方粉以及营养丰富的辅食(比如营养米粉)则不需再接受DHA或鱼油补充剂。

人体能将α-亚麻酸转换成DHA，可惜转换率极低，对婴儿来说不足0.5%，所以通过补充α-亚麻酸提高人体DHA水平是神话。过多的α-亚麻酸只能与其他 脂肪酸一样，提供一些能量。同样，DHA提供过多，人体也会作为能量消耗掉，绝对不会出现DHA摄入越多，孩子会越聪明。聪明与后天培养有很大关系。

DHA 属于长链不饱和脂肪酸，还有很多脂肪酸，比如亚油酸、α-亚麻酸、花生四烯酸也属于长链不饱和脂肪酸。其中，α-亚麻酸是DHA前提，理论上人体能将其转 换成DHA，但实际转换率极低，小于3%～5%。所以，绝对不要轻信长链不饱和脂肪酸、α-亚麻酸等可以有助于大脑发育的文字游戏，只有DHA可以。

大家都知道DHA，一些很多营养品里边多多少少都会添加一些DNA， 里面的营养成分对人体有很大的好处。那么DNA每天的补充量应该是多少呢？一起来看一下。

 一、DHA每天需要补充多少？

DHA推荐摄入量，如果是孕妇或者是哺乳期妇女应该每天200mg。如果是婴幼儿或者是儿童的话，需要每天补充300mg。另外如果是早产儿的话补充D ha方面要特殊一些，比如说出生的时候体重不足1千克的早产儿，是需要按照宝宝的体重来进行补充DHA，那么每千克体重每日要摄入DHA的含量要大于或者等于21mg。

二、为什么要补充DHA？

DHA也通常被人称之为脑黄金，也就是我们平常摄入脂肪，蛋白质糖等等一些营养元素一样的营养物质， DHA对胎儿以及婴儿的智力和视力都有着至关重要的作用，我们每天都需要摄入一定量的DNA，如果长期缺乏这类物质的话，对人们的身体是造成不良的影响的，特别是孕妇或者正处在生长期的一些婴幼儿，如果长期的缺乏DHA会很大程度上影响到孩子的大脑神经系统以及视网膜等等发育，而且对孩子的视力以及智力都会造成一定的伤害。在日常生活当中，我们可以通过一些饮食中来摄入一定的DHA，一般鱼类干果类蛋黄中等等，这些都是有DHA含量的。

总而言之，dh a对人体的发育与健康都是非常重要的，在日常生活当中，大家可以通过多吃一些虾，墨鱼，海带，鸡蛋等等一些食物里边来摄取一定量的DNA，如果发现身体里的DNA缺乏严重的话，还可以额外的进行补充DNA营养品。

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