你好，腰前部小腹后面挺直起身体时总是疼，你的情况要考虑腰椎间盘突出症，腰疼得厉害，是因为突出的椎间盘压迫到神经根所致。腰椎间盘突出拍腰椎片是看不出来的，建议去医院拍个腰椎CT看看。
意见建议：
若确诊，其治疗分为内科治疗和骨外科治疗两种。内科即消炎止痛、脱水、中药活血化瘀疏通经络，中医针灸、小针刀治疗。外科即手术治疗，对于比较严重的或内科治疗无效的，建议采用骨外科手术治疗。生活上需要注意休息，睡硬板床。
说明你腹肌力量不够强或者腹肌拉伤了，做俯卧撑胳膊只是起支撑作用，要挺直身体的话要靠腹肌的力量如果是腹肌力量不够可以做几组仰卧起坐等锻炼腹肌的动作；如果是受伤的话，可以改成跪姿俯卧撑，对腹肌的压力会小一些
随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。
实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。 首先是由妊娠期激素水平变化所引起；怀孕后由于子宫逐渐增大，肚子越来越向前挺，身体重心后移或前移，为了保持身体平衡，孕妈站立或行走过程中肩部及头部均不由自主的向后仰，形成孕妇独特的挺胸凸肚姿势。手和膝盖着地，手臂分开与肩同宽，膝盖与髋同宽。
保持胳膊伸直，但不要锁死手肘。吸气同时抬起臀部、伸展背部。呼气同时自然地放松背部。按照呼吸的节奏重复这个动作。孕期，一般早期和晚期比较难受一点，中期比较轻松。到了晚期，因为肚子越来越大，腰椎承受力加大，而且肚子大了压迫到血管，所以腰部和腿部特别需要注意。
怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，腰椎出现前倾，引起的腰椎负担加重，同时，孕妈妈站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳而引起腰痛。怀孕期间背部疼痛和压力是非常普遍的，而且通常是非常不舒服的问题。
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