1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。
2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。
3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。
4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。
5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
1，经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！
2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3，不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！
4，至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！
5，“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。
6，如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。
22岁是否还可以长高，需要结合具体情况进行判断。若骨骺线没有完全愈合，则可能还可以长高，若骨骺线已经愈合，则通常不可以长高。1、可以长高：如果在22岁时还想长高，可以到医院进行X光片检查，判断骨骺线是否愈合。部分人群可能因为发育较晚，在22岁时骨骺线没有完全愈合，此时建议适当吃牛奶等补钙的食物，并多进行拉伸运动，能促进骨骼的生长发育，有长高的可能性；
2、不可以长高：大多数人群在22时骨骺线已经完全闭合，若X光片检查明确骨骺线闭合，即使加强营养、加强运动，通常都不可以继续长高。
建议在青春发育期的人群注意加强营养，可以多吃鸡蛋、牛奶等富含钙的食物。还应多进行打篮球、吊单杠等体育锻炼，对于促进身高生长有利。如果22岁骨骺线尚未完全闭合，则可以继续长高。但是大部分人群22岁骨骺线已经闭合，通常无法继续长高。
建议到医院做骨龄测试、拍手部平片，明确骨骺线有无闭合，判断是否可以继续长高。
如果22岁骨骺线未完全闭合，说明还有长高的空间，此时可以多吃富含维生素D和钙质的食物，比如海带、紫菜、虾皮、花生酱、黑芝麻、三文鱼、鳕鱼、小黄鱼等，促进骨骼发育。平时还可以多晒太阳，坚持进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、跳高等，有利于发育。
但是如果22岁骨骺线已经完全闭合，则无法通过非医疗的途径继续长高。
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