1、每天一袋纯牛奶
最好是高钙的效果会比较好，当然普通纯牛奶也很好的。
2、跳绳
每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳
，这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身。
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧全身放松
然后尽力向上跳
越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样，每次10下，每天至少3次。
4、打篮球
最好能每天都打。不会打篮球的可以投球，反正用力向上投就可以。
你好！跳绳有绳的参与，就会想法不让脚绊到绳，这样就锻炼了脚的灵活和身体的协调性。而没有绳的原地跳，即使你做跳绳的手脚动作，没有真正的绳子，不会锻炼你协调能力。当然，想减肥的话，原地做无绳跳跃也是有效果的。
我的回答你还满意吗~~
原地跳的效果没有跳绳好，不只因为跳绳锻炼的部位比原地跳要多，更因为跳绳的时候你动作再怎么不规范，都始终离不了那个标准——至少要从绳子上跳过去。而原地跳等于是空跳，除非你是运动员或做过相关训练，否则原地跳跳到后面很有可能就变成乱跳，难以达到你预期的效果。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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恩 是的 明显剧情里边叶奈法是女主角啊 归来就带着一种吊打小三的气息 我曾经就想过来次特莉丝结局 可每次碰上叶奈法都心软了 游戏里只有叶奈法跟特莉丝是不能一起推的剩下的人都可以随便推不过感觉如果你选择的话还是专一点的好 按照故事和官方说法
