1、每天一袋纯牛奶
最好是高钙的效果会比较好，当然普通纯牛奶也很好的。
2、跳绳
每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳
，这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身。
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧全身放松
然后尽力向上跳
越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样，每次10下，每天至少3次。
4、打篮球
最好能每天都打。不会打篮球的可以投球，反正用力向上投就可以。
你好！跳绳有绳的参与，就会想法不让脚绊到绳，这样就锻炼了脚的灵活和身体的协调性。而没有绳的原地跳，即使你做跳绳的手脚动作，没有真正的绳子，不会锻炼你协调能力。当然，想减肥的话，原地做无绳跳跃也是有效果的。
我的回答你还满意吗~~
原地跳的效果没有跳绳好，不只因为跳绳锻炼的部位比原地跳要多，更因为跳绳的时候你动作再怎么不规范，都始终离不了那个标准——至少要从绳子上跳过去。而原地跳等于是空跳，除非你是运动员或做过相关训练，否则原地跳跳到后面很有可能就变成乱跳，难以达到你预期的效果。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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