提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松，每天几十万人一起跳操很有氛围，同时刘教练和ViVi也会分享人生经验，让你坏心情一扫而光。
但是记得要先补充充足蛋白质，如果蛋白质摄入不足，又做太多有氧运动，会消耗肌肉，形成更易胖体质。
2.减脂期也要吃脂肪
脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分，如果摄入中缺少脂肪，会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱，因为比较省事，吃鸡蛋，西兰花，意大利面时候加一些花生酱会很美味，但是选花生酱尽量选择没有添加，无盐的这种。
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3.减脂要增肌
因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。如果你也嫌麻烦，你也可以试试下面这个即食鸡肉肠，味道很不错。
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4.要有规律性的运动
最佳的运动方式是运动一天，然后让身体有一个足够的休息，然后继续运动，这样会使运动的表现更好，同时每周要给自己放假的时间。
5.选择合适的运动方式
如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。
6.想要减脂不要不吃饭
健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，也不必担心，因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候，新陈代谢速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法，这样对身体的负荷也是比较大的。
7.减脂并不代表体重的下降
即使是你的体重没有什么变化，但是随着你的，规律运动，你的体型也会越来越好，那么你的，身体状态也是越来越健康的，但是你的体重可能不会有什么下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以说减脂并不一定要追求体重的下降，而是追求体型的完美。
8.运动一定不要忘记热身和拉伸
运动前需要充分热身让自己避免受到伤害，运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体要开始运动啦！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险，也会让肌肉放松，不处于一个正常状态，放松肌肉紧张
。
9.运动时候要正确的呼吸
运动正确的故意方式是用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时候肚子是瘪的，吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液，而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。
10.运动过程中记得喝水
水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多，一次小呡几口，如果你出汗很多，要在水里添加无机盐，或者含有电解质的饮料，保持渗透压平衡。
11.无论早上多忙，记得吃早餐
早餐对人体影响很大，如果长时间不吃早餐，很容易长胖，如果你早上比较忙没有胃口，或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室，用热水一冲就能喝，饱腹感非常强，一上午不会饿，而且非常健康，缺点就是有点清淡。
减肥总是女人一身孜孜不倦在做的事情，人年纪大了，新陈代谢就会减慢，这个时候即使是不吃饭，或者是只吃水果，也不能达到很好的减肥功效。在青春期，新陈代谢快的时候，每天大口吃肉，大口吃饭也不会胖。所以说运动是人一辈子要做的事情，生命在于运动。
节食，运动是最为健康的减肥方式，但是很多人坚持不了运动，或者是没有办法抵抗诱人的食物，这就造成越减越肥，越来越胖的情况。手术减肥主要是做抽脂手术，这种手术立竿见影，但是有一定的风险。中医上有一种减肥方式就是埋线针灸，对于这种减肥方式还是有一些争议的，下面我们就来详细的了解一下埋线减肥是否有效的问题。
埋线针灸减肥当然有效。针灸埋线减肥可以让我们的胃火下降，也就是说可以降低或控制我们的亢进食欲。很多肥胖的人都是因为胃酸分泌的太多，导致饥饿感强，一直想吃东西。这类型的肥胖者很多都属于“胃火旺”，针灸治疗刚好可以减少食量，控制进食量，控制肠胃消化能力。
埋线针灸减肥特别适合那些体内水或湿气太重的肥胖者。利用针灸，可以达到利尿、发汗等功效，可以从根本上消除水湿。
有效果，不过效果也要看人。有的人做埋线减肥可以有很好的效果，但是有的人不可以，说明有效果还是要结合各方面来看的。
还有就是结合饮食来看，埋线减肥以后并不是就是说万无一失了，还要结合规律有计划的饮食方案等等。
埋线减肥术后注意合理饮食，适当运动就不会反弹。例如爱美人士喜爱的穴位埋线减肥，它是根据患者的个体差异，不同的症状，不同的肥胖机制，进行合理有效的辨证选穴，然后将蛋白质磁化线注射到相应的穴位。
通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，发挥“健脾益气、疏通经络、调和阴阳气血”的作用，从而调整了患者的植物神经和内分泌功能，最终达到减肥的目的。此法15—20天埋线1次，很适合工作压力大，生活节奏比较快的现代人。
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