为什么午休能睡好久_备孕

因为午睡可以有效的保证我们在人起床之后工作一段时间，身体机能有好的恢复，并且在睡觉的时间上控制在20分钟到8小时比较合适，这样的时间既可以恢复体力，又可以不导致睡眠时间太长，下午能影响工作效率。

春季来临，总是春困，工作了一上午，中午如果不休息，下午就很有可能会犯困，精神不振，从而影响工作效率，所以午睡变成了大众的选择。但是好多人都是经常吃完午饭就午睡，总是午休到一个小时左右才起床，结果起来之后还是有点昏昏沉沉，更有甚者午休起床后会感到更加困倦。这是为什么呢？

午睡时长多少为宜？

其实中午午休时间以10-40分钟左右为宜。

研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。午休10-40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，但是最好定个闹钟。一般人在入睡超过40分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

午睡有哪些好处？

1.消除困乏，增强记忆力

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10-40分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。

2.保护心脏

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。而且午睡还能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。据研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

3.修复机体免疫功能

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡。

4.调节心情

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力。

5.保护眼睛

短暂的午休可以滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球，促进泪液分泌，养护眼睛。有人把午休比喻为最佳的“ 健康充电”，是有充分的道理的，

如何科学的“充电”午休？

1.时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。

5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。