4少吃辛辣食物
5白天多补充6老人饮食应该要注意每天服用一颗复合维生素补剂
与年轻人相比，老年人的消化功能降低，心血管系统及其他器官都会出现不同程度的老化，为了适应这些变化，老年人在日常饮食中应注意以下十个方面：
一、饭菜要香 老年人的味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以，为老年人做菜尤其要注意色、香、味。
二、质量要好 老年人体内的代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。因此要多吃些鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品，这些食品所含的蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
三、数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以七八分饱为宜，尤其是晚餐。
四、蔬菜要多 新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管、防癌、防便秘都有重要作用。每天蔬菜的摄入量应不少于250克。
五、食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，各种食物都要吃一点。如果条件允许，每天的主副食品应保持在10种左右。
六、菜肴要淡 吃得太咸会增加心脏、肾脏的负担，容易引起血压增高。
七、饭菜要烂 老年人的牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
八、水果要吃 水果中含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。
九、饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如果经常吃冷食会引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性地引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
十、吃得要慢 细嚼慢咽能减轻胃肠负担，促进消化。吃得慢些还容易产生饱腹感，防止进食过多。
1、老人腿抽筋需要吃含钙食物。牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、老人腿抽筋需要吃含镁食物。含镁丰富的食物主要有:谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、鱼类、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。
3、老人腿抽筋需要补充维生素。宜吃维生素和矿物质含量丰富食物。
4、老人抽筋需要补充高蛋白。宜吃高蛋白有营养的食物。
引言：膝盖是连接大小腿的部位，能够有效的缓解膝关节的震动。但随着年龄的不断增长，身体素质会越来越差，身体的钙含量会大量流失，非常容易出现骨质疏松，腰腿疼痛等症状。当膝盖疼痛十分严重的情况下，可能会影响日常的行动生活。所以今天小编想分享的话题就是，老年人膝盖疼，吃哪些食物能够有效缓解？
一、老年人膝盖疼的原因是什么？
可能是体型过于肥胖或者是体重超标，肥胖的体重对膝盖造成的压力是普通人的4倍。对于体重超标的老年人来说，膝盖会常年受到非常大的压力，导致膝盖部位磨损比较严重，很容易出现膝盖疼痛的现象。可能是防寒保暖工作没有做到位，让膝盖受到冷风刺激，造成膝关节出现风湿性关节炎也会导致膝盖疼的现象。可能是身体内的钙含量大量流失，导致骨质疏松，也会出现膝盖疼的现象。
二、吃哪些食物，能够缓解老年人膝盖疼。
可以多喝牛奶，牛奶中的营养物质非常丰富，具有人体所需要的蛋白质，又有钙含量，能够促进骨骼发育，让骨骼更健康。并且还能够改善体质，提高抵抗力和免疫力。还可以多吃鱼肉，鱼肉的口感细腻，吃再多也不会发胖，对于老年人来说，鱼肉还比较容易消化吸收，而且能够补充人体所需要的钙含量。鱼肉中还含有不饱和脂肪酸，能够很好的缓解疼痛。可以吃些葡萄，葡萄中的维C含量特别高，并且含有人体所需要的矿物质，氨基酸。能够补气血，利肝脏，强身健骨能够很好的缓解膝盖疼痛的现象。可以适量的吃些动物骨髓。因为动物骨髓里80%都是钙，但是动物骨髓不容于水，比较难吸收。所以在熬煮动物骨髓的时候，可以适量的加些醋，能让骨髓更好的释放出来，也方便人体对钙含量的吸收。
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