有点便秘怎么办

1、多喝水

早上起床后喝1杯水，水进入胃部后引起胃-大肠反射，促进大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

3、膳食纤维不可少

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

4、纠正错误的排便姿势

人体内有一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛管直肠角”，简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°，而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。研究表明，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。

5、养成规律的生活习惯

排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机！

6、规律上厕所

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

7、多吃含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

8、做菜放点橄榄油

橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状，建议饮食中加入橄榄油，或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油，都能起到缓解便秘的效果。

9、多运动

由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。

10、注意健康调理

便秘有时候与人的精神状况有关。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，使肠道的供血不充分，从而形成便秘。你的精神状态，会影响身体的变化。便秘患者可以喝谷益舒润肠调理改善肠胃道，保持良好的情绪，注意心态的调节。

学校是孩子接触社会的第一步，相对应的问题也会比较多，比如l两个小朋友打架之类的现象也时常出现，作为家长，看到孩子被欺负，心理肯定不好受，那么我们应该怎样做，对孩子怎么说呢？

1、首先要跟孩子一块分析被欺负的原因。对方的原因，还是自己的原因。只有了解了缘由后，才能确定应对之策。

2、告诉孩子，在被欺负时，首先要保证自己不受到伤害，其次，鼓励孩子主动准确的表明自己的立场，态度坚决的告诉对方“不许打我”，离开现场或者像老师求助。

3、告诉孩子不要逃避问题，应该主动积极的去解决问题。遇到事情，要先学会控制情绪，学会怎么去处理以及思考问题，入有不懂的，要多求助。

4、正确引导，让孩子学会宽容别人。我们可以抓住这样的实例对孩子引导教育，让他知道这种行为会对别人造成伤害，是大家都讨厌的。培养孩子的爱心，淡化他们之间的敌意。

5、尽可能的先让孩子自己去解决。孩子之间的打闹是很平常的事，父母应该坦然的面对，相信孩子通过摸索、实践，最终会找到他们之间交往的那个“度”。

6、告诉孩子什么是对，什么是错，建立她自己的世界观。

7、增强孩子的自信心。善于发现孩子的优点，帮助孩子建立自信。也可以通过培养他的技能等等来增强孩子的自信心。

孩子总是要长大独自去面对来自生活各个方面的冲击。与其把孩子护着，不如让孩子自己学会自护本领。让孩子在学会保护自己的前提下，独自面对来自生活的各种磨难，寻找最佳解决方法。

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被郑渊洁“毁掉”的童年

毫不夸张地说，郑渊洁是80、90后的独家记忆。

很多人都是追着《童话大王》连载，看着《舒克与贝塔》长大的。

被郑渊洁“毁掉”的童年

但近两年，针对这些童话的争议越来越大。很多家长表示，“我不会让孩子看郑渊洁的书，太毁童年了。”

作为从小看郑渊洁长大，并且童年过得很开心的90后，书单君觉得，这件事争论的重点不在“毁掉”，而在“童年”。

前几天，《隐秘的角落》热播，很多人感慨，小孩子的世界居然如此黑暗复杂。

这其实就反映出，我们对小孩子的刻板印象——单纯、无知、幼稚。

在很多人看来，童年就像是一个开满鲜花的玻璃罩，孩子们就像花朵一样，在无菌透明的环境中自在生长。

可是，这种看似保护的行为，其实是一种限制——他们迟早要面对真实的世界，傻白甜只存在于幻想中。

郑渊洁早就意识到了这点，所以他的童话“适合9到99岁的人读”，因为其中既有绮丽的幻想，又有残酷的现实，每个年龄，都能从中读到自己想要的东西。

这些故事与其说是童话，不如说是给所有终将面对生活的孩子，打了一剂预防针。

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“我之所以如此望子成龙心切，就因为我不是龙。”

——郑渊洁《我是钱》

“望子成龙”是个古老的传统，相信绝大多数孩子，都面对过父母殷殷期盼的目光。

郑渊洁在《我是钱》一书中，就描写了这样一位父亲。

为了不让孩子输在起跑线上，他从儿子两岁开始，就给他报各种班。有音乐班、美术班、书法班、英语班……

但儿子实在没有啥音乐细胞——两岁时学拉小提琴，一首《小蟋蟀》愣是拉了10个月也没学会，现在一听蟋蟀叫，就两手发抖，脖子发硬。

这个故事当然有夸张的成分，但也反映出一些现实问题。希望孩子学习好本是人之常情，但班里50个学生，有第一名，就有最后一名。

我们经常把目光聚焦在前几名上，但实际上，成绩在中间以及后面的，才是大多数。

被郑渊洁“毁掉”的童年

书单君之前看过一个新闻，家长想让孩子考211，可孩子现在的成绩本科都够呛，家长就想让专家给支个招。

专家委婉地表示，定目标也要考虑孩子现状，但家长还是想要211。

最后专家半开玩笑着说：“不知道您当年学习成绩怎么样？”

家长一拍大腿，“我可不行，学习实在太难了！”

专家说：“您也知道学习难啊，那为什么还非要求孩子成绩能拔尖呢？”

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“铁饭碗的真实含义不是在一个地方吃一辈子饭，而是一辈子到哪儿都有饭吃。”

——郑渊洁《我是钱》

我们小时候听过最多的一句话就是：现在你好好学习，将来考个好大学，就能找份好工作。

而父母眼中的好工作，大部分指的就是公务员——考上公务员就有了固定收入，有了“铁饭碗”。

但就像郑渊洁在《我是钱》中说的那样，钱能给人自由，也能将人囚禁。钱是翅膀，同时又是脚镣。

很多人为了守住公务员的职位，几十年都在重复自己根本不喜欢的工作。一边向往外面的世界，一边又不愿舍弃来之不易的“铁饭碗”。

我们非常喜欢说“铁饭碗”这个词，可是真正懂得它含义的人并不多——铁饭碗指的并不是一份固定的工作，而是一种可以迁移的能力。

工作可能会被技术替代，但不断学习，独立思考的能力永远不会被替代。

在这个世界上，不会有任何人给你铁饭碗，只有自己给自己铸铁饭碗。

03>>

“没有贪婪和欲望，人类就永远不会前进。有了贪婪和欲望，人类就永远不会幸福。”

——郑渊洁《舒克和贝塔历险记》

现在回想起来，舒克和贝塔可能是我嗑过最早的CP之一，郑渊洁借由这两只可爱的小老鼠之口，探讨了很多深刻的问题，比如，幸福和金钱的关系。

贝塔觉得钱很重要，“没钱行吗？谁不想过好日子？”

舒克反问：“什么叫好日子？对已有的一切满足，就是幸福。再说了，活得好不好，全在心情。不在物质。由物质带来的快乐是假快乐。这种假快乐是随环境变化的，是暂时而不经久的。”

被郑渊洁“毁掉”的童年

小时候看这段对话，根本没有在意，直到长大工作后，才明白其中的含义。

很多人一辈子为了金钱忙忙碌碌，得不到就失落着急，得到了就先得意后空虚。

欲望确实推动了社会的进步，但也会成为幸福感的杀手——“他们从打生下来，就都想比别人活得好，到死却都觉得，活得不如别人好。”

其实，人一辈子就干两件事：第一件，努力得到想要的。第二件，享受已经得到的。

遗憾的是，欲壑难填，永无止境。

绝大多数人不做第二件事。于是，从本质上说，第一件事也就白干了。

04>>

“背心裤衩覆盖的地方，不让别人触摸。”

——郑渊洁《皮皮鲁送你100条命》

前两天，书单君推荐过一本关于性教育的书（0到25岁性教育书单：性不是洪水猛兽，无知才是），其中提到，0到6岁是性教育的黄金期。

可现实生活中，很多家长视性教育为洪水猛兽，避之不及，也无从下手。

但是，在上世纪九十年代，郑渊洁就曾专门给儿子郑亚旗，编写了一部家庭教材，涉及了儿童安全的方方面面，其中就包括性教育。

这部教材后来被改编为《皮皮鲁送你100条命》。

其中的第19条命就是：背心裤衩覆盖的地方，不让别人触摸。

皮皮鲁说：“作为未成年人，如果有人触摸你身上背心裤衩覆盖的地方，要躲避，并在第一时间告诉父母。不管那人是谁，包括老师和亲朋好友。”（未成年猥亵/性侵事件，大部分都是熟人作案。）

被郑渊洁“毁掉”的童年

<图片来源于网易数读>

郑渊洁甚至还给出了解决方式，“如果老师触摸你身上背心裤衩覆盖的地方，父母知道后应该直接打110报警，而不是先找校方。”

因为“先找校方，校方可能私了，使得坏人逃避法律的惩罚，进而可能继续干坏事，伤害别的孩子。”

在郑渊洁的叙述中，性侵案就是一种犯罪事件（定性），就跟被小偷偷钱一样，直接报警就好。没有“受害人有罪论”，没有“社会舆论影响”。

这种简单明了，直奔主题的解决问题方式，到现在依然值得我们学习。

05>>

“‘理屈词穷’已经过时。如今是理屈词富的时代。越是没理的人越喋喋不休。”

——郑渊洁《大灰狼罗克》

小时候看过郑渊洁的人，大概都读过大灰狼罗克的故事。这只混入人类社会中生活的大尾巴狼，因为“狼”的身份，本身就带有冷眼观察人类的旁观者属性。

他一会儿化身画家，一会儿化身司令，一会儿又变成了滑冰天才。小时候看不明白，只觉得罗克的人生好丰富。

长大后回看才发现，这哪是童话，简直是一部现实主义人间观察，加寓言故事。

而这句“如今是理屈词富的时代。越是没理的人越喋喋不休。”足以精准描述当代网络键盘侠行为的话，就出自这部25年多前，前互联网时代的童话作品。

被郑渊洁“毁掉”的童年

仔细一想，那些书没读过几本，骂起人来却“出口成脏”的喷子、杠精、键盘侠们，的确是“爷拼的不是谁占理，而是谁嘴巴臭、底线低”。

前阵子大火的司法老师罗翔也曾说过：只有知识浅薄的人，才会一味地偏执，因为他没见过对立的观点。

同样的道理，那些不占理的人，由于缺乏敬畏之心，才更喜欢随意地评价和否认别人，相比之下，他们才显得“词富”起来。

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“早起的虫子被鸟吃。”

——郑渊洁

小时候老师教导我们“早起的鸟儿有虫吃”时，班上总有同学在下面偷笑着说“那早起的虫儿还被鸟吃呢”。

那是小孩子解构权威的戏谑之言，但真敢把这句话告诉老师的，一个没有。

郑渊洁偏偏就这么干了。早在二年级时，郑渊洁在写作文上就有“前科”。我们都写过“我的理想”这个经典题目的作文，孩子们纷纷写什么科学家、航天员。没有理想的，也硬编出个“老师”“警察”来。

这是属于学生的“政治正确”。而二年级时的郑渊洁，面对这个题目，诚实地写出了他的理想——当一名掏粪工。

四年级时，他写了一篇以《早起的虫子被鸟吃》为题的作文，直接被老师痛骂羞辱。他愤怒之下，直接退学了。

其实，早起到底好不好，根本就不重要，重要的是，郑渊洁这个离经叛道的学生，不仅有个性，更敢于表达自己的与众不同。

被郑渊洁“毁掉”的童年

成为一个童话作家后，他创造的，经常是皮皮鲁这样有个性的角色。面对教育孩子的问题，也一贯保持他的作风。

儿子上小学时，有一天回家告诉他，老师当众说有的学生“吃屎都赶不上热乎的”，郑渊洁听后，想起了自己的童年。询问过儿子的意见，郑渊洁给他办了退学，亲自当起了孩子的老师。

可以说，郑渊洁的成为童话大王的道路上，《早起的虫子被鸟吃》可能正是奇妙的第一步。

早起的虫子是否真的会被鸟吃掉，我们不得而知，但有一点是确定的，那就是充满个性，并且坚持下去的虫子，一定不会被这个社会吃掉。

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如此真实的郑渊洁，当然会引起一些较为保守的家长的反感。

但书单君认为，家长们担心的东西，其实正是郑渊洁真正的价值所在，也是他区别于普通童书作者的地方。

一般的童书作者，在创作之前，总喜欢去设想小孩子喜欢什么，应该知道什么。他们按照自己的想象，把自己代入到小孩子的视角里。

但这是错误的，因为他们所想象出的孩童，是刻板的、幼稚的，是大人眼中的孩子。

而郑渊洁的写作，是反过来。他把小孩子当做一个独立的人看，当作大人来尊重，这样一来，写给他们的东西，自然有些超越年龄，却也真实而真诚。

他笔下的那些童话故事，小时候看或许一知半解，只觉得有趣，但长大以后回看，依然有值得回味的东西。

因为，这位“童话大王”，在别人给我们讲述王子和公主的故事时，就已经在他的童话里，埋下了一个真实得甚至稍显残酷的现实世界。

被郑渊洁“毁掉”的童年

作者 | 燕妮 轻浊 编辑 | 黑羊

图源 | 部分图片来源于网络

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