早上醒来心情特别难受

早上醒来心情特别难受

早上醒来心情特别难受，我们每个人都有心情不好的时候，有时是压力太大的时候，有时是和朋友吵架了，而有时是在深夜，有时是在早上，那么如果早上醒来心情特别难受，该怎么办呢？我们一起来看看吧。

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研究表明，每一个人几乎都有这样的体验，当某个早上醒来的时候或者常态化的每个早上，你会感到莫名的悲观、难过、无助、想哭等等的低落情绪充斥在你的头脑里，很多人问我这种现象是什么原因造成的？从心理学的角度，我的解释是这样的。

我们都知道人活在这个世界上，都是趋利避害、趋乐避苦的，我们有着抵御痛苦的反抗本能，当所有那些使我们感到压抑的东西，人的情绪体验感都是自动排斥的，虽然有时我们表面上做到了不抗拒它，但是我们的内心深处还是介意恐惧它的。

这种痛苦的体验感就像一个幽灵一样驻扎在了我们灵魂深处，使我们异常得紧张害怕，而人一旦紧张或者惶恐不安的时候，大脑里的神经元素，就会出现分泌性的失衡，这种神经元素的分泌失衡，进而就会影响我们的情绪，使我们闷闷不乐，终日都无法开心起来。

可以说，所有的低落情绪，都可以归结为大脑暂时性的出现了问题，具体问题如上是一部分，还有以下原因组成。

一、过度思考人生的意义，杞人忧天的思想长期占据着你的世界，造成害怕、胆小、犹豫不决的心理缺陷或者心理上的障碍。

二、突然的感情打击（感情的失败）或者生活上的重创（亲人患病或者离去）无法接受现实，使人不敢向前生活，终日活在过去，自责，否定，怀疑，自暴自弃的消极状态下，长期负能量爆棚，终成心理疾患。

三、执念太深，不会换一种思维想问题，可以说一个人越执念，就越痛苦！执念太深的人，一旦受到刺激，而这件事又是其特别在意的时候，执念的人就会愈加痛苦不堪。

四、生活中拥有固有模式的人，难以接受突变的打击，比如：一个人一直过着衣食无忧的生活，突然一夜破产，这种差落感无法接受，而活在深深的痛苦中。他不知道生活其实还有残酷的一面！

四、性格原因，环境因素，童年的经历。性格原因指完美型性格，容易钻牛角尖，无法释怀一件事或者多件事情；环境因素指挫折和排挤、经济压力等；

童年的经历指从小生活在一个动荡不安的家庭中，遭遇的伤害，这种伤害，会藏在一个人的潜意识中，影响他的将来，比如：父亲爱赌博，那么孩子深受父亲的影响，虽然孩子认为这是一种恶习，但是在孩子心理和意识层面上，会默认父亲的作风就是一种常态化的生活作风，故将来自己长大了也会不知不觉地模仿父亲的行为。

俗话说：有其父必有其子。此话真心不假！父母的行为就是孩子将来的影子！

以上这些大致的心理包袱，因为长期占据着我们的心灵，得不到缓解，神经处在紧绷焦虑状态下，就像一个膨胀的气球一样，你使劲打气，迟早会爆炸！

负能量的情绪亦如此，如果得不到释放和排出，思维得不到纠正与安抚，心理得不到慰藉，安全感缺失，紧张缠绕，消极情绪萦绕，人就彻彻底底活在了一个挥之不去的痛苦牢笼里，所以，当我们早上醒来，或者突然的某个时刻，又或者常态化的时刻里，你的思想就会特别的悲观和低落！

这完全是长期心理上压抑所造成的。

若想，克服，你就必须参照以上的每一条进行打破重组自己的.性格、价值观、思维、态度

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那是有起床气，再加上可能有点赖床，但现实和时间不允许，所以老是觉得睡得不够爽，哪天看看有时间睡觉睡到自然醒，如果还是很烦，那要检查你身体有没有问题了，再没有就是你最近发生了什么事情你没办法解决才会这样

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。

如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。

下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1、心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2、目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。

你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3、思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。

正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4、运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。

心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

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心里特别难受怎么办

一、放声痛哭

哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。

二、别一个人硬扛

心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。

三、转移注意力

如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动

四、终极方法：窥探内心深处

有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。

心里难受的缓解方法

1、漫步散心。

心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。

美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

2、晒晒太阳。

自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。

美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

3、改变姿势。

长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。

加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。

4、远离糖果。

甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。

5、会友聊天。

与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。

6、读一本书。

英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。

萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

早上起来胸闷可能和晚上躺着突然起来动有关，早上起来突然接触冷空气有关。分析显示早上胸闷可能有以下几种可能！

第一，肺病

如支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等。，这些疾病都与温度的变化有关，尤其是当你早上起床后突然看到凉爽的空气，那么这些疾病就会在早上突然发病，引起胸闷。所以如果是这种情况，就要去医院检查肺部CT和肺功能来指导治疗。

第二，心脏病

早上突然活动也会增加心肌耗氧量，增加患心脏病的概率。无论是冠心病、心力衰竭，还是其他疾病，突然活动都会引起疾病，所以要警惕心脏病的可能性。如果是这种情况，就需要检查心脏彩超、心电图甚至冠状动脉检查来指导治疗。

第三，神经症

早晨突发疾病也可能与神经官能症有关，尤其是夜间睡眠不好的患者。这些患者在排除其他器质性疾病后，需要进行心理治疗和对症治疗。

心悸胸闷之后应该怎么调整？

主要根据调理的原因，如果是生理因素造成的，要注意调整工作生活压力，保持充足的休息时间，学会调整心理压力，减轻神经紧张，可以缓解心悸和胸闷。如果由于病理因素导致身体不适，不仅要调整日常生活和饮食，还要注意日常体检。可以在短时间内了解自己的身体状况，并根据自己的个人情况选择合适的调整方法，缓解疾病带来的心悸。

气血不足。心脏是向全身供血的器官。如果血液含量不足或供血情况受到影响，很容易出现心悸或胸闷。主要原因是心脏供血供氧不足，造成心肌缺血或缺氧，从而造成这样的情况。如果长期熬夜、作息不规律或缺乏运动，心悸、胸闷的可能性会增加，因为生活中的这些不良习惯很容易导致血液含量不足，从而导致心脏供血不足。

经常心悸胸闷，与哪些因素有关？

有低血糖。常见的女性低血糖症易出现心悸、胸闷等症状，临床上主要原因尚不明确。除了这两种情况外，低血糖的早期常伴有乏力、冷汗或饥饿感。如果你是这样的情况，但是日常体检发现你的血糖处于正常状态，可以认为是低血糖。

心肌发炎。心脏不适会影响正常的血液供应和氧气供应，尤其是心悸、心悸、心律失常的人。可以认为心脏有炎症。如果你是这种情况，就要注意了。

总之，生活中常见的病因可以通过饮食和生活方式来缓解，但病理因素应根据个体的体质和疾病情况进行调整。如果不能重视，可能会给疾病发展的时间，增加疾病的症状。

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