我不到三十年岁,经常失眠,每天只睡两三个钟,就醒了再也睡不着,是什么原思?................................................ 经常在空气好的环境里做一下运动,稍微有点要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧运动。二是散步,每天散步距离6公里左右,也叫补阳气。在饮食方面,每餐都有粥或者是汤,食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟,水凉了要及时加热水或者用个热得快加热,保持水的温度,烫的要出汗为好,睡前用十指向后梳头十几下,从上往下推小肚子200---300次,自己感觉舒服为好。对你会有疗效,请试试。 祝你健康
我每天4点钟醒了就再也睡不着了以前长睡眠时间短吧?
睡前喝杯牛奶,睡觉醒后别起来,接着睡。我有时一起来就不困了- -
为什么我每天都是五点到六点钟会醒呢、想睡也睡不着!很自然,是根着身边的情况变化的,比如我上小学时,7点多起床,上中学6点就醒了
为什么我会早醒呀?醒来后就再也睡不着了。1、焦虑性失眠症
焦虑性失眠症在临床上最常见的失眠症类型,大多数患者长期失眠,越想睡而睡不着 越急越睡不下,才引起焦虑症,其原因多数因精神紧张,工作或思想压力大、生气,环境变化等因素,有的焦虑症患者常常说心烦意乱,坐立不安,心理紧张、睡眠不下、胡思乱想,并引发头痛失眠,困倦没力、多汗、心悸等现象。这种也称焦虑症。而这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安,会发生不愉快的事情如:遭受不如意事的打击,心理不平衡,无时无刻不再为未来发生的事情发愁,苦恼,烦躁,其精神状态可表现为常疑或忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,整天提心吊胆,战战克克紧张不安,常因大小事而烦恼闹,自责、发脾气、坐立不安,而由于焦虑情绪的过度,自身病症而引起肾气不足,气血而虚和导致的阴阳失调,脏腑动能不能正常运行,西医说植物神经功能失调,有效患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部在压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状,此外也有焦虑的表现,背部有发热感,腰腿酸软、二名,表情呆钝等症。
患焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状 ,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人、,肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症 一到晚上就在思考,今晚会不会睡眠,总是担心在失眠,结果真的不能入睡,这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠,引起越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重,使患者苦恼万分,希望从根本解决失眠的办法。
焦虑性失眠,大多数有体虚多梦而梦连梦,而最突出的是睡目浅表,入睡困难 ,稍有动静可醒,醒后在难以入睡。第二天总说,昨晚作了一夜的梦,白天无精力,做任何事、工作学习,都没有兴奋也没有精力,眼有青代,面容焦酷等症状。
2、抑郁失眠症
抑郁症特别是心因性抑郁症,表现为情绪低落,郁郁寡欢,悲哀,日常生活中的兴趣和欢乐消失,有自责、自罪心理。因此抑郁症主要是一种情感障碍性精神疾病,抑郁症患者活动减少、无力、易疲劳,绝大多数病人有睡眠障碍,睡眠障碍主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短(正常认为90分钟,而抑郁症病人的首次REM睡眠出现 后50分钟以内)早醒及深睡眠减少,随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重 ,主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来,思绪万千,千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时,睡眠时间极度缩短,但白天并无明显困意,只感到极度的疲劳和失落感,这是因为觉醒水平增高,使白天入睡也较困难。
3、精神病性失眠
精神分裂症的病因多不清楚,多在青壮年起病,病程迁延缓慢进展,急性期多有幻觉(幻听、幻视、幻嗅)和妄想(被害妄想、夸大妄想)支离破碎的思维,自我障碍、情感障碍和人格障碍等。慢性期可出现情感迟钝,行为退缩,意欲减退等。失眠症状多在急性期发生,随病情恶化即加重。患者失眠根源,可能是由于极度不安、恐惧感、疑惑和强迫观念等造成。失眠表现以入睡障碍为主,伴有中度易醒,早醒,使总睡眠时间缩短。有些急性期的精神分裂症患者,由于强烈幻觉、妄想、恐惧和不安,处于过度兴奋状态,以致很难入睡,几乎到凌晨才能睡着,一直到午后方醒。形成一种昼夜颠倒的病状。从脑电图上看,精神分裂症患者的睡眠表现为SWS和REM减少,睡眠呈片断状。
4、失眠的自我 *** 疗法
失眠是中老年人的常见病,一般表现为难以入睡,容易惊醒,醒后再不能入睡,严重时彻夜不眠。有关资料显示,有45%以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠,往往多求助于医生,口服安眠药,久而久之,容易引起药物的依赖性。现介绍四种非药物自我疗法,供选用:
1、仰卧揉腹
每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动,特别是年岁大的人,消化功能减弱,胃肠道的气体就会成倍增加,常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹,大肠受到 *** ,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。
2、踏豆 ***
用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。
3、拍打涌泉穴
每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。
4、卧位气功法
取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。
方名:潜阳宁神汤
药物:夜交藤30g,熟枣仁20g,远志15g,柏子仁20g,茯苓15g,生地黄20g,玄参20 g,生牡蛎25g,生赭石(研)30g,川连10g,生龙骨20g。
功效:滋阴潜阳,清热宁心,益智安神。
主治:心烦不寐,惊悸怔忡,口舌干燥,头晕耳鸣,手足烦热,舌红苔薄,脉象滑或弦数。
用法:水煎服,日1剂. 方名:除痰安寐汤
药物:北柴胡10g,法半夏10g,淡枯芩12g,炙青皮10g,枳实10g,制南星6g,竹茹1 2g,龙胆草10g,栀子10g,珍珠母60g(先下),礞石30g(先下),合欢皮15g,夜交藤3 0g,葛根30g。
功效:祛痰(无形)镇静,解郁舒肝,安神除烦。
主治:由七情六郁而引起的失眠烦躁,乱梦,头痛昏晕,多愁善感,疑虑妄想,惊悸夜游,无端喜怒啼泣等症。即现代医学所称神经官能症。 方名:琥珀合欢白芍汤
药物:琥珀0.6g(研末冲服),合欢花9g,白芍9g。
功效:安神解郁,养血柔肝。
主治:失眠、神经衰弱。 方名:丹参枣仁汤
药物:丹参、生龙骨、生牡蛎、夜交藤、合欢皮各15g,炒枣仁、柏子仁各10g。
主治:失眠。
制法:先用水将生龙骨、生牡蛎和其他药物分别浸泡30分钟,再用火先煎生龙骨、生牡蛎30 分钟,然后纳入诸药再煎,取汁250ml,再加水煎取150~200ml,2次煎出药液共300~450ml 左右,合匀。
用法:每日1剂,分2次温服。 方名:高枕无忧丹
药物:生地60g,酸枣仁60g,煅磁石45g,茯苓60g,茯神60g,黄连10g,阿胶60g,鸡子黄4枚,琥珀末10g,知母60g,川芎4.5g,远志45g,甘草10g。
主治:失眠。
制法:上药共研极细末,以猪心血和之,炼蜜为丸,朱砂为衣,每粒重1.5g。或以上方剂重的1/5~1/4水煎服。
用法:每晚临睡前2小时3~4粒,灯芯汤送下。如作汤剂,则每日1剂,日服2次,下午3~4 时服头煎,晚间临睡前服2煎。 方名:紫灵汤
药物:紫石英30g,灵磁石30g,菟丝子15g,枸杞子15g,党参12g,茯苓10g,麦谷芽各30g,生甘草3g,怀山药15g。
主治:失眠。
制法:紫石英、磁石先煎半小时,余药先在水中浸泡半小时同煎,沸后10分钟即可,取汁,药渣再兑水,煎20~30分钟,取液,去渣,每剂煎2次,将2次煎出的药汁混合。
用法:每日1剂,饭后2小时许温服,日服2~3次。 方名:安神煎
药物:炒陈皮6g,法半夏10g,胆星6g,石菖蒲6g,郁金10g,朱茯神15g,莲子心6g,龙齿20g,酸枣仁15g,炙甘草5g,麦芽30g,大枣10枚,黄金首饰6~10g。
主治:失眠。
制法:黄金首饰穿线,缚紧,置砂锅内,加水1000ml,煮沸后文火续煎1小时。其余诸药放入水中搅拌、浸泡,文火煎煮,沸后再煎20分钟,水不够时可略加,煎成200ml。
用法:每日1剂,日服1次。临睡前温服。服药后,以温热水洗脚后就寝。
为什么,我被电话吵醒后,就再也睡不着了???大脑细胞被瞬间吓着了,所以他们玩起来不睡了
早上六点就醒了,睡不着了,
起来锻炼身体吧!
为什么天天早上5点就醒了,再也睡不着每天清晨四、五点钟醒后就再也睡不着了那就看电视,或者听音乐,或者外出散步,或者做家务,或者看书,或者闭目养神吧。
我最近总是早上五六点钟醒,醒后就是再困了睡不着了你的大脑在不停的思维,可以是你在生活或工作当中遇到一些不开心的事情吧!
为什么每天早晨45点就醒了,再也睡不着你好,晚上睡的早的话,有会出现早醒的情况的,可以吃点助眠的药物治疗的,平时注意养成良好的睡眠习惯
为什么晚上睡觉被人吵醒后,就再也睡不着?失眠一般与精神紧张,焦虑,劳累,性格因素和不良 *** 等都会有关系,合理的心理调节,减少不良 *** ,如安神补脑液,睡宝等,可以缓解,会有帮助的 查看原帖>>
1、神经衰弱
患有神经衰弱的人一般会出现睡觉障碍的问题,晚上会出现失眠睡不着的情况,在艰难的入睡之后也会突然间醒过来,特别是在半夜的时候,睡觉睡到一半会突然醒过来,且醒来之后会很难再次入睡。
2、饮食不当
入睡之前的饮食不当也会导致睡觉质量受到影响,如果在睡前吃太多、喝了咖啡或者是茶等饮品,很容易会导致半夜经常醒过来,甚至出现失眠的情况。
3、气血不足
如果一个人体内的气血不足,也很可能会在晚上睡觉的中途醒来,并且进入睡觉的状态也比较难。这是因为我们体内的各个器官都需要运输血液,如果本身的气血不足,就会导致气血无法及时运输到身体的各个部位,导致身体出现一些异常的变化,便会出现睡觉到三四点的时候容易醒过来,并且想要再次入睡也会有些困难。
4、生物钟紊乱
在日常,不少人长期睡觉的习惯都很不好,有熬夜、早上赖床的坏习惯,这些不良的睡觉习惯会导致生物钟处于紊乱的状态,正常的睡觉质量也会受到很大的影响,在夜间睡觉的时候很容易出现半夜醒来的情况。
扩展资料改善方法:
首先,在生活中要让自己保持有一个规律的作息时间。规律的休息时间对于睡觉的质量提升有着很大的作用,如果你现在自身的作息很不规律,一定要开始改善。尽管开始的时候可能会难度较大,但是逐渐等身体适应之后,养成好的生物钟,睡觉质量也会越来越好。
其次,晚间的饮食要特别注意,不要在睡前食用过多的食物或者喝一些提神的饮品。这些不良的饮食习惯都会影响正常的睡觉质量,要尽量的避免,建议大家晚餐要少吃一些,并且要以清淡为主。
还有就是睡前可以使用热水泡泡脚,泡脚可以促进体内的血液循环加快,并且可以帮助放松腿部的肌肉,让紧绷的身体得到解脱,可以有效促进睡眠,提高睡眠质量。
参考资料来源:凤凰网-睡到凌晨三四点就醒?3个调理方法,助你一觉到天明
睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。睡眠不能过多或过少,人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时为好!许多睡眠过多而感到疲倦的人,假如减少一些睡眠时间,并进行适当的体育锻炼,就可使入睡加快、睡眠加深,也就会消除疲乏无力的感觉。所以睡眠多也不是什么好的事情。
根据人体生物钟来说,晚间11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
总而言之,睡眠时间是因人而异的,并无法制定一个绝对时间,通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康,只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大,平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
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