早上起床感觉浑身沉重很累，为什么会这样呢？

睡醒之后，感觉自己浑身不舒服，身体特别累，这说明你的睡眠质量很差，而睡姿和睡眠质量有直接的关系，睡姿不好，会影响睡眠质量，让你越睡越不舒服。不良的睡姿，如趴着睡、枕着手睡觉、半坐着睡、蒙着被子睡觉等，都会影响你睡眠时的血液循环，还会让你腹部的压力增高，因此会让你感觉身体特别累，睡醒之后浑身不舒服。

未达深度睡眠

睡眠时，达到深度睡眠，无疑是最好的，深度睡眠也是人们最希望得到的，也被称作黄金睡眠，能很好地缓解疲劳。

但是，深度睡眠很少达到，更多的时候，你处于浅睡期、轻睡期。想要有深度睡眠，夜里十一点到凌晨两点，这个时间段最好，这时一定要入睡，被称作黄金睡眠期。

睡觉前喝酒

部分人认为睡觉前喝酒能促进睡眠，酒精确实能抑制神经系统，让人们快速入睡。但酒精代谢过程中可导致肾上腺系统兴奋，影响睡眠质量，喝酒后易引起半夜惊醒，因此睡觉前3~4个小时不能喝含有酒精的任何饮料。

贫血

越睡越累，睡醒之后感觉浑身不舒服，还有可能是身体出现问题造成的，例如贫血。人在贫血的情况下，体内的血液会处于供小于求的状态，这样大脑和神经系统就会出现缺血和缺氧的情况，睡醒之后，会感觉异常的困倦乏力。

若你是因为贫血造成的睡不好，平常饮食多吃点可以补血的食物，比如猪肝、猪肉、猪血、鸭肝、鸭血、黑芝麻、龙眼干、鸡蛋等，贫血的问题会逐渐得到改善，睡眠问题也会迎刃而解。

从心理问题中醒来

有时，我们早上醒来是因为在我们的头脑中有事。比如昨天还没解决完的事情，或者今天还有自己没有准备好或没有安排好的事情。

许多人在入睡前会对自己的烦恼，或明天必须做出决定的事情进行心理评估。这实际上会降低睡眠质量，容易产生“ 夜间焦虑 ”。压力和忧虑通常是我们无法安然入睡的两大元凶。

忧虑引起的躁动，使我们即使在睡觉时也保持警觉。这使我们非常容易醒来，并阻止我们睡得很香。解决此问题的最佳方法是练习放松技巧，以帮助我们获得内心的平静。

肝病不明原因的疲劳

疲乏无力是肝炎的症状之一，程度和病情严重程度移植。肝炎越严重，疲乏无力感觉越明显。因为肝细胞有一项重要的代谢功能就是参与能量供应。肝细胞受损导致雪中胆碱脂酶下降，引起神经和肌肉结合的生理功能紊乱，引发了患者长时间的疲惫乏力，产生劳累感。

慢性丙肝患者都有长期疲劳的感觉，如果总感到疲劳，又找不到原因，可以去查一下肝炎抗体。

体内湿气重

有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。

中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时，也是体内有湿气的典型特征。

结语

科学家虽然尚未发现我们睡觉的原因，但是却发现我们每天需要6-8小时以维持正常的生理机能。睡眠不足可能会让我们脾气暴躁想打架，也可能会让我们沉浸在消极的情绪和记忆里出不来。严重的睡眠不足甚至会损害我们的记忆储存系统，更严重的会让我们“记住“从未发生过的事情、影响你的决策力，甚至造成视力幻想。

有很多网友经常问：为什么每天睡觉醒来会觉得累。有时候晚上明明睡得很早，可是醒来好像还是充电不足的，又困又累。是身体有啥毛病么？

很多人特别是年轻的上班族都有过这样的体验，睡觉本应该是缓解疲劳的最好方式，但是在每天清晨起床的时候觉得还是很困很累，就像是还没有睡够的样子，明明已经睡够了8个小时，为何起床后还是觉得精神不振，一点都不解乏，甚至比前一天晚上睡觉前还累的。

有时候这种困倦很快就会消失，有时候却会一直持续一整天，严重影响工作和生活质量，像这种情况怎么办呢?

第一，每天睡觉醒来后又累又困，是大脑在对你说，该让ta休息了。

睡眠时间足够但却没有相应的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，特别是用脑过度的人群更加容易出现这种情况。白天大脑处于过度消耗，过度疲劳的状态，到了晚上，大脑会把这种状态带到睡梦中，即便深度睡眠中，大脑仍处于兴奋状态，会多梦，睡不沉。如果你还总是担心明天睡醒了会累，那适得其反，会更加累。

对于这种情况，那就代表你可能需要增加一些运动，像游泳，跑步，健身操等有氧运动都可以。因为在运动中，注意力被转移，大脑亢奋的神经能得到放松和休息。体力劳动者很少会有睡眠问题就是这个原因，不过不能在睡前进行剧烈的运动。

第二，除了晚上的睡眠质量，有时候还跟起床后的一些坏习惯有关。

1.醒了又继续睡：很多人会设置多个闹钟，间隔10分钟就响一次，闹上七八次才勉强起来。其实这种做法不可取，三番四次的被闹钟叫醒，这段时间的睡眠质量是极差的，也会影响到最终起床后的感受。

2.醒了后立马起身：刚醒的时候如果里面就起身，还没苏醒的肌肉很容易受伤。醒了后先别急着起身，可以先在床上稍微拉伸下全身的筋骨，也就是所谓的伸懒腰，这样可以唤醒全身的肌肉。

3.起床后长时间不吃东西：起床后长时间不吃东西，容易造成身体缺水缺能量，产生疲惫感。起床洗漱后，先喝一杯温开水，补充下身体的水分，早餐一定要吃，而且要吃好，不吃凉食。

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