坐月子是产后妈妈“脱胎换骨”的最佳时期,通过坐月子期间的慢慢调理能够让新妈妈的身体恢复到最佳状态。但是坐月子是有很多讲究的,跟平时的一日三餐和生活习惯要区分开来,因为产后妈妈经过生产后,身体机能急速下降,非常容易受到外界因素的侵害。所以,新妈妈们一定要利用坐月子,好好的把身体调理好。
那么,坐月子吃什么食物能促进产后恢复、下奶、瘦身呢?1.红枣牛奶小米粥
小米的营养丰富,它含有脂肪、蛋白质、淀粉、钙、铁等,红枣具有安神补益的作用,牛奶含有丰富钙铁锌等,这三种混合一起煲粥喝,味道鲜甜还有利于乳汁的分泌,特别适合一些不喜欢小米味道的新妈妈。
2.黄花菜
晒干后的黄花菜营养丰富,它含有大量的维生素和蛋白质,除了有清热祛湿还有促进乳汁分泌的作用,所以被称为月子菜。黄花菜和鸡肉一起煲汤喝,味道非常不错,而且不加任何调料也是非常鲜甜的。当然,黄花菜跟瘦肉、胡萝卜、香菇一起炒着吃也是非常有利于新妈妈食用。
3.鸡蛋
鸡蛋的营养最全面,新妈妈要是害怕自己营养跟不上的话,可以每天吃2个鸡蛋,多了就没必要了。而且鸡蛋的吃法也多,可以蒸、煮、配菜等,在这里推荐虾仁鸡蛋、丝瓜鸡蛋汤、肉糜鸡蛋羹、紫菜蛋花汤等,都是有利于产后妈妈催奶、瘦身的。
4.鱼汤
比如鲫鱼汤、泥鳅汤等都是不错的清淡又营养的汤品,而且鱼汤有催乳和促进伤口愈合的作用。
总之,月子里能吃的食物非常多的,比如鸡肉、羊肉、鱼汤、牛肉、猪肚、猪腰等,大家只要合理、均衡的饮食;粗细搭配、多喝汤、适当走动;注意休息等就能让身体恢复的更好。
1、多吃含水量高的食物在母乳的成分中,水分占有很大的比例,因此想要保证奶水充足,宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物,如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。
多吃水果蔬菜等含水量较高的食物,不仅能够补充母乳所需要的水分,同时富含各种维生素,而且脂肪含量较低,不容易发胖,是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。
2、多喝汤汤水水
宝妈想要保证奶水充足,不仅要多吃水分含量高的食物,更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。
若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。
3、坚持母乳喂养
若莲建议宝妈坚持母乳喂养,因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物,同时也是很好的宝妈产后减肥方式。
宝妈只要平时注意饮食,多摄入富有营养且水分充足的食物,尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物,同时坚持母乳喂养,让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量,坚持下去也是可以达到减肥效果的。
4、坚持产后束腹
由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间,把宝妈的五脏六腑挤的移位了,且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪,所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去,这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。
若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子,帮助五脏六腑归位,这样做可以帮助宝妈瘦肚子,起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家,用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间,太晚的话效果可能不会太理想哦!
5、注意营养均衡
对于哺乳期的宝妈来说,减肥固然重要,但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要,建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末,不愿意吃有营养的食物,影响了宝宝的成长发育。
建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜,多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物,多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等,这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求,同时脂肪含量也不高,是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。
最后我想说,宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足,不仅需要注重饮食方面的调整,宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期,建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦!
欢迎分享,转载请注明来源:优选云