1、脚底起泡脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2、脚两侧起水泡脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。而更主要的原因是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。”爱燃烧“上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。
3、脚趾起泡脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
跑步造成水泡可能是很多种原因，不一定完全是因为运动量太大导致的。
首先，运动量太大可能是造成跑步脚上起泡的一个原因。
同事每年参加马拉松，据他说跑到后面脚都已经完全麻木了，毫无知觉，第一次结束的时候，一脚的泡，瘸了好多天，后面几次就越来越好。对于不是经常跑长跑的人来说，一下子跑太长距离，起水泡在所难免。
其次，脚上起泡可能是穿的鞋不对。如果打算长期跑步，选一双比较舒服合适的跑步鞋，还是非常必要的。工欲善其事，必先利其器，一套好的装备还是十分有用的，可以尽最大可能减少损伤。
一双合适的跑步鞋不仅能避免磨出水泡，还有减震缓冲效果，可以减少跑步带来的运动伤害，延长运动寿命。鞋子的尺码要合适，不大不小，稍有余份。
另外，起泡也有可能是袜子不合适。可以选一双舒服的跑步袜，中筒为宜。千万不要小瞧袜子的作用，这是第一层保护。在这上面不要省钱。一双合适的跑步袜既吸汗，又能有效保护脚掌、脚趾和脚踝，还可以保暖，抵抗恶劣天气。
最后，还要注意正确的跑步姿势。如果跑步姿势不正确的话，也容易造成水泡。起水泡还是轻的，如果造成一些不可逆的运动伤害，那就得不偿失了。
我们跑步本来是为了锻炼身体，切不可盲目地跟风跑步。另外跑步也要量力而行，视自己的身体情况而定，例如不要因为全民马拉松，就报名去跑马拉松。在毫无准备的情况下，盲目长跑还是有一定的风险的。
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