哺乳期的妈妈要特别注意吃的食物，因为有些食物是不利于乳汁分泌的，如果误食，可能会导致哺乳期的妈妈回奶。所以哺乳期需要掌握一定的信息，正确的进食，防止食物影响乳汁。那么，哺乳期吃什么呢？
首先，哺乳期的妈妈饮食要保持清淡，不要用韭菜、辣椒、辣椒等辛辣刺激性食物。如果妈妈吃了太多这些食物，她可能会生气，这也会影响宝宝的健康。而且韭菜会影响乳汁分泌减少，导致奶水不足，回奶。
此外，螃蟹、苦瓜等。都是比较凉的食物。如果妈妈吃多了，容易导致腹泻，影响奶水的处理，损害宝宝的健康。所以哺乳期的妈妈最好不要选择这些食物，这样可以保持身体健康状态，保证乳汁质量。
最后，有些食物会抑制母乳的质量，宝妈妈尽量不要吃，比如辛辣食物、热量过高的食物、酸菜鱼、肉类食物等。建议妈妈在哺乳期间需要吃一些新鲜的蔬菜水果，含有蛋白质和维生素的肉蛋奶。保证每天营养均衡，为宝宝持续提供高质量的母乳。宝妈平时要保持良好的生活习惯和休息，这些都有助于母乳的分泌，保证母乳的质量。
韭菜、麦芽水等食物有回奶作用，最好不要吃。让宝宝过敏的食物，如橘子、洋葱等，会导致宝宝腹泻、胀气。另外，妈妈要观察宝宝皮肤上是否有皮疹，避免食用会引起宝宝过敏的食物。
哺乳期的妈妈胃口不好的时候，就想吃一些辛辣的食物来刺激食欲。然而，这将导致严重的内热，以及不适，如口舌生疮、便秘等。在整个哺乳期，妈妈也要尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，容易让宝宝上火。
吃什么蔬菜可以回奶回奶和食物有很大的关系，在回奶的时候吃一些回奶的食物，可以让回奶事半功倍。新妈妈可以选择这些回奶的食物：韭菜、麦芽、生枇杷叶、香椿炒鸡蛋、乳鸽、黄花菜、麦片、麦乳精、生山楂、花椒等食物。另外凉性的食物也有回奶的作用，所以老人们都不让吃冷饮之类的东西。
但是具体的回奶效果可能会因人而异，有部分妈妈的效果可能很好，也有部分妈妈会出现效果一般般的情况。如果食物回奶作用不大，此时就应去请求医生制定回奶方法了。
回奶食物具体服用方法
1、炒麦芽100克，水煎服，每日1次(推荐)。
2、黄花菜15-20根，洗净后放杯子里用开水沏，当茶喝。
3、萝卜籽30克，打碎，水煎，上下午分两次服用。30克是一天的用量。
4、花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入红糖30克，饮服，每日1剂，连服2剂。
5、枇杷叶5片，土牛膝10克，水煎饮服，每日1次，连服3天。
6、陈皮24克、甘草6克，水煎，多次饮服。
7、麦麸60克、红糖30克，先将麸炒黄，再入糖共炒，2日吃完。
8、红花6克、赤芍9克、当归9克、川牛膝9克、水煎服。
9、玄明粉100克，用蜂蜜调糊状外敷双乳。
回奶的食谱
一、山楂麦芽汤
用料：麦芽 10g；山楂 3g；红糖 15g
做法：
1、先将山楂切片与麦芽分别炒焦(也可以选购中药店的炒麦芽与干山楂片)。
2、将炒好的山楂片与炒麦芽放入干净的小锅中，加水400ml，中火烧开后，转小火继续加热15分钟。
3、将煮好的水放至稍凉后，调入红糖，即可饮用。
功效：此饮料有回奶的作用，对回奶时乳房胀痛、乳汁郁积有缓解的作用，可在断奶期间代替水饮用。
二、炒麦芽肉片汤
用料：麦芽150克、猪肉(瘦)240克、蜜枣30克、盐3克
做法：
1、麦芽用锅炒至微黄。
2、将蜜枣洗净。
3、瘦猪肉用水洗净抹干，切片，加入腌料，腌透入味。
4、将洗净的蜜枣，炒麦芽放入煲滚的水中，继续煲45分钟。
5、放入猪肉，滚至瘦猪肉熟透。
6、以细盐调味，即可饮用。
功效：麦芽有消食健胃作用，又可舒肝气而回乳，瘦猪肉营养丰富，滋阴补肌，蜜补中益气，润燥，煲成的汤水不但健胃消食，而且可舒肝气，回乳，此汤极合适妇女产后，婴儿进入断奶期饮用，对产妇因其它问题不宜用母乳哺婴者，此汤亦甚为适合，并且能减少乳癌产生。
坐月子忌吃哪些蔬菜
坐月子忌吃哪些蔬菜。孕妈妈怀胎十月生下宝宝是十分辛苦的,那么在生产之后,一定要把月子坐好，这是很关键的,因为生产会导致妈妈身体非常虚弱,那么坐月子忌吃哪些蔬菜？
坐月子忌吃哪些蔬菜11、韭菜：韭菜具有回奶的功效，因此还在月子期间的产妇慎食，当然，若是在月子期间没有母乳喂养的话，还是可以适量食用的。
2、辣椒：由于孕妇产妇容易出现痔疮，若是孩子食用辣椒的话，就会导致痔疮更加严重。
3、大蒜：大蒜是辛辣温燥食物，可使产妇内生热，过及给母乳，从而是宝宝上火，出现便秘等现象。
4、苦瓜：苦瓜性寒，容易刺激子宫收缩，而且还伤脾胃，因此坐月子不能偶吃苦瓜。
5、南瓜：南瓜会阻滞血行，不利于月子期间恶露的排出。
6、芹菜：芹菜性凉，做月子食用的话，会导致宝宝出现不良情况的发生。
7、冬瓜：冬瓜性凉，不太适合产后做月子的女性食用。
8、生藕：生藕性质偏凉，月子期间食用的话，不利于产妇恶露的排出以及身体恢复。
9、土豆：由于土豆容易变青，而且还容易发芽，因此坐月子期间的产妇是不能食用的。
10、马齿苋：马齿苋是一种性寒的蔬菜，坐月子的产妇不适宜。
11、油菜：油菜释然好吃且所含营养丰富，但是它属于凉性食物，坐月子的产妇不适宜食用。
12、莴笋：莴笋虽然是分舵人喜欢吃的，营养丰富的蔬菜，但是它属于凉性食物，因此坐月子要禁吃。
坐月子忌吃哪些蔬菜21、韭菜：韭菜是回奶的，还在哺乳期内的产妇慎食。
2、大蒜：大蒜是辛辣温燥食物，可使产妇内生热，产妇食用大蒜会容易上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状。
3、辣椒：产妇尽量少且慎吃辣椒，产妇生了孩子本来就容易得痔疮，辣椒刺激会让她更容易得。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己“上火”，出现大便秘结等症状，而且还会影响婴儿，使婴儿内热加重。
4、苦瓜：苦瓜性凉，多食易伤脾胃，另外苦瓜含奎宁，会刺激子宫收缩，引起流产。
5、南瓜：南瓜是酸涩收敛类食品，会阻滞血行，不利于恶露排出。
6、芹菜：芹菜味甘性凉，哺乳期妈妈切莫过量进食，预防过奶给孩子引起不适。
7、冬瓜：产妇生产后都会出现体虚的情况，偏寒性的冬瓜不适合产妇。
产后饮食上的讲究
1、少吃油腻、高盐食物
鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，这些看起来白花花的汤水中，含有的脂肪和嘌呤是非常高的，虽然看起来发白，但是对催奶的效果并不明显，反而可能会引起堵奶。
绝大多数的汤中，钠含量都会比较高，对产后身体本就虚弱的宝妈而言，徒增代谢压力，是不利于身体恢复的。
2、远离辛辣刺激
现在不少女孩子都是“辣妹子”，生活中可以说是无辣不欢，怀孕后忌食辛辣，着实是憋坏了。
辛辣刺激的食物，不仅会影响乳汁的味道，还影响给宝妈产后虚弱的肠胃带来刺激，可能会导致消化不良、便秘等问题，不利身体恢复，还容易留下小毛病。
3、尽量不吃冰
现在的天气已经非常凉爽，有的地方晚上突破0℃，宝妈们就别贪吃冷饮了。含量的食物也会给肠胃带来刺激，产后虚弱的身体着实是不好受。
蔬菜、水果建议常温食用，可不要因为不吃凉而拒绝水果，建议产后保持每天200~300g水果摄入，400~500g蔬菜摄入。
4、忌烟酒、茶、咖啡
《中国吸烟危害报告》指出，二手烟并没有安全范围，危害随着浓度增加而增加，真正的安全剂量是0。世界卫生组织已经将尼古丁、酒精，列为一级致癌物。
香烟可能会给新生儿呼吸道带来损害，酒精、茶和咖啡则会通过乳汁，进入宝宝的体内，对宝妈和新生儿的身体都是有害无利。
坐月子忌吃哪些蔬菜3在坐月子期间尽量按时吃新鲜蔬菜和水果，少吃或不吃腌制和反季节的食物。成分新鲜，营养更高。菠菜，西红柿，西蓝花，胡萝卜，芹菜，白菜，木耳，茄子，豆类等等，都可以。同时也要补充足够的`蛋白质，如家禽、鸡蛋、瘦肉、鱼等。多喝汤，保证牛奶充足。大豆猪手汤，鲫鱼汤，海带排骨汤都是不错的选择。每天保证充足的睡眠，良好的心态，有利于产后恢复。
夏季坐月子，多吃四种蔬菜
1、绿色蔬菜
绿色蔬菜富含维生素C、B1、B2，还含β胡萝卜素，以及多种微量元素，可以为人体补充多种维生素。绿色蔬菜还有丰富的膳食纤维，多吃绿色蔬菜，会促进大肠蠕动，防止便秘，有利于将体内废物排出。绿色蔬菜含有酒石黄酸，可以阻止糖类变成脂肪，有利于保持身材。
坐月子可以多吃菠菜、丝瓜这两种绿色蔬菜，除了起到具备上述作用外，也有利于产出更多母乳。
2、黄色蔬菜
黄色蔬菜富含维生素E，对皮肤修复有很好的作用，可以减少皮肤色斑，延缓衰老。产妇在生完孩子之后，脸上经常会出现一些小斑点，影响美观，这是妈妈们头疼的问题，不妨多吃些黄色蔬菜，改善皮肤状况。
比较好的黄色蔬菜有胡萝卜，可以起到明目的作用。坐月子期间，眼睛干涩、视力下降，吃胡萝卜做好预防。
黄花菜也是很好的黄色蔬菜，据有经验的妈妈们分享说，黄花菜特别有利于下奶。
3、红色蔬菜
红色蔬菜含有多种维生素，还有抗感冒因子，能增强人体抵抗力，对心脏和小肠也有益处。产妇身体虚弱、抵抗力差，需要多吃红色蔬菜使身体尽快恢复。
比较保险的红色蔬菜是西红柿，西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤是最经典的家常菜，人人都爱吃。
4、白色蔬菜
白色蔬菜有调节情绪、调节血压和强化心脏的作用，对产妇特别适合。由于激素水平迅速下降、经济压力增大、照顾孩子手忙叫乱，产妇容易心情抑郁，吃白色蔬菜可以起到调节作用。
比较好的白色蔬菜是白萝卜，产妇在产后胃肠蠕动慢，如果喝上一些白萝卜水，可以促进胃肠蠕动，使腹部放松下来。
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