一身肌肉确实可圈可点，多吃不胖也属实令人羡慕，但那只是少数人拥有的。正常的一日三餐不会引人发胖，可如今快餐的盛行，人们饮食不律。摄入过多导致的肥胖，在人群中格外显眼。可是我们的现实生活中许多人看似不胖确有着小肚腩，各种瘦肚子运动套餐成为了大部分网页和短视频中的热点，小肚腩也逐渐成为了当下年轻人的“小困扰”。
小肚腩困扰多又多，形成原因听我说。
造成小肚腩的原因大致有以下三种，一、食物中营养摄入过剩，糖类、油脂、碳水化合物等等食物中的营养物质在人体内一天的需求量是一定的。如果熬夜追剧、暴饮暴食、喜爱喝啤酒种种贪吃贪喝的行为就会增加这些营养元素的摄入从而导致过量，过量的油脂会堆积在腹部，久而久之小肚腩便因此形成；二、女性生育后形成的小肚腩，女性因怀孕生子急需摄入很多食物，胎儿在子宫中越长越大撑胀了腹部，而后因皮肤松弛导致小肚子很难减下去。所以身体上其他部分并不肥胖，小肚子就显得格外大；三、便秘会造成小肚腩，便秘实在让人难受，因排便不畅腹中过多的排泄物堆积在肠道无法被排除，时间一长导致腹胀等各种不适就形成了小肚腩，这种原因导致的小肚腩只在腹部明显，规律饮食治疗好便秘便会一切无忧。
有些朋友明明很瘦，肚腩上的游泳圈确一层又一层，想要拥有好身材，一定要了解自己为什么腹部肥肉格外多，知道成因对症下药才可以药到病除。如果不清楚原因，明明喝啤酒引起的啤酒肚，确盲目的运动减肚，那一定事半功倍。
知己知彼，方能百战百胜，
讲到这有的朋友想要说了：我已经很节食减肥了、我也在每天疯狂运动啊、我已经流了许多汗水可是我的小肚腩还在啊！这些困扰我会一一为大家解答，那么我们先来了解一下小肚腩的详细信息：小肚腩是顽固脂肪它在生理层面与身体中其他部分的脂肪很不一样，顽固脂肪对激素敏感度高、脂肪中血流量少所以不易燃烧。所以在我们做大部分燃脂运动时明明已经很累了，可是你的小肚腩才刚够塞牙缝的，因此导致许多运动起不到减肚腩的效果。并不存在局部减脂，顽固脂肪大多在女性的臀部和男性的腰腹，想要减掉顽固脂肪必须靠耐力进行长久的运动训练，坚持不懈才是王道。
不同的人群，肚腩成因也不同。对于学生党来说肥胖中的多数还是全身肥胖，少数是有小肚腩的，因为学生年轻有活力运动量大，不给小肚腩生存的空间；对于上班族，久坐是形成小肚腩的一个很重要的原因，一天中繁忙的工作让他们忙不开身；女性在30—40岁时身体中的荷尔蒙变化，容易让腹部肥肉堆积，所以肚腩群体中半数多为近中年女性；对于中年男性，啤酒肚是小肚腩的主力军。
怎样减去小肚腩？
聊了这么多，小编教给大家减去小肚腩拥有完美身材的方法。1、正确的生活姿势，在走路时肩部要放松，下腹微提注意保持紧张的状态。对于常年工作的上班族，坐姿一定要端正，挺胸让脊柱与头部保持一条直线，随时起来舒展活动。2、早上起来喝一杯水，为休眠一夜的身体补充水分的同时还可以有效减少腹胀。3、有规律的饮食，清淡素食为主，少食荤肉肥腻。4、坚持运动是最重要的，多运动，运动锻炼要有氧运动与无氧运动兼顾才可以在瘦身的同时身体形态保持完美。
【导读】：别以为只有胖MM才有小肚腩的烦恼，瘦子也容易长小肚子哦！那么怎么减腰腹部赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦腰和肚子的好方法。
为什么瘦子也容易有小肚腩？
1.久坐赘肉堆积
懒人越来越多，尤其是上班族，每天久坐不动，肚子更容易堆积赘肉。
2.压力大
面对工作压力生活压力，很多人会选择夜食来缓解压力，吃的过多过饱，摄入的热量自然多，小肚子凸起也是必然的。
3.错误的姿态
坐着的时候是不是不由自主的弯腰驼背？睡姿不正确也很容易导致腹部长赘肉。
4.排便不畅
长期有便秘困扰的MM们是最容易长小肚子的，肠道堆积了太多的毒素，宿便堆积，久而久之就容易形成大肚子。
减腰腹部赘肉最有效的运动
1、仰卧起坐
Step1.躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部擡起预备。
Step2.腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
2、剪刀脚
Step1.躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚擡高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。
Step2.换左脚擡高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部
3、上下擡腿
Step1.躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿擡起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，擡至最高时下背仍要贴地。
Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4、平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
5、伏地挺身
Step1.膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2.双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，
此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
6、背部伸展趴姿
双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
人很瘦肚子上却有赘肉的原因可能有：坐得太久、压力太大、坐姿有问题、排便不畅、脂肪囤积、腹肌松弛。
1、坐得太久：现在的人们都很懒，能坐着就不想站着，然而常常久坐不但臀部可以囤积脂肪之外，肚子也是非常容易变胖喔。特别是坐着一边吃零食一边看电视或者上网，更会让情况雪上加霜。
2、压力太大：其实很多人面对巨大的压力都会用暴饮暴食来解决来舒缓，或者常常吃的特别饱，不知不觉摄入过多的卡路里就会让小肚子这种容易囤积脂肪的地方突出。
3、坐姿有问题：虽然大家都经常坐着，但坐姿往往不正确。有时错误的坐姿会造成盘骨前倾，由于腰部向前推，常常伴随着酸痛，接着就容易引起小肚子突出，尤其是上班的白领长期不正确的坐姿除了囤积脂肪更容易让小肚子突起。
4、排便不畅：不少人都或多或少有排便不畅的现象，宿便的毒素堆积在体内不但会让人得皮肤变差，还会让小肚子悄悄突起，怎么减都减不下去。
5、脂肪囤积：脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹 部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。
蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮 为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。
6、腹肌松弛：女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。
选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松 弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。
参考资料来源：
人民网-为什么明明很瘦却有小肚子？
人民网-下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐
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