有很多人反应，每天出门慢跑的时候，总觉得膝盖痛痛的，害怕自己的膝关节过度磨损，但是停下来走一走有没有任何不适的感觉了。
遇上这种情况，你首先要做的就是分析你在跑步的时候，是不是触犯了一些不该犯的错误，导致你的膝关节受到了很大的冲击，所以它才会不舒服。
第一种情况，你的腿有严重的不良腿型。往往X型腿和O型腿都是这种情况，以及先天性的罗圈腿，都很容易在长距离慢跑的时候，感到膝关节的不适。
当你的腿型严重的出现了不良状况的时候，你的膝关节的关节腔内，和正常的膝关节是不一样的，X型腿的膝关节外侧的关节面间隙会减小很多，而O型腿则相反，这就导致你跑步的时候膝盖痛的原因！
对于后天性的不良腿型的人来说，只要纠正腿型就可以了，对于先天的不良腿型的人来说，最好不要进行长距离的慢跑！可以改用游泳或者其它对膝关节伤害小一些的有氧运动。
第二种情况，太胖的人不适合做长距离的有氧运动运动，我们的身上任何关节，都是有关节面和关节囊关节腔的，我们的关节腔里面有很大的压强，相当于两根骨头之间填充了气垫一样。
当一个人体重太大的时候，关节腔提供的缓冲不够，而且在人体跑动的时候，地面给我们的冲击力是远远大于我们自身体重的，可能你有一百斤，而冲击力有可能高达一千斤。
面对这么大的冲击力，我们的膝关节是很容易受到过多的磨损的，这种过度的磨损就会形成永久的损伤，更何况大体重的人，尤其是体脂率比较高的大体重人群。
因为很多人的体重大是由脂肪堆积引起的，所以膝关节的保护肌肉力量很弱，这一类人最容易因为膝关节受到冲击而受伤，所以跑着跑着就会膝盖疼。
解决方法很简单，就是改用椭圆机来做有氧运动，椭圆机做有氧最大的好处就是脚不用离开受力的踏板，所以膝关节不会受多大的冲击，所以磨损自然小很多了。
第三种情况，地面导致膝关节疼痛。现在越来越多的人参与跑步活动，觉得膝盖疼大多都是这个原因。因为地面是水泥地面，而水泥地面的缓冲力是最差的，所以很容易震伤膝盖。
经常跑步的人喜欢到湖边的绿道去跑步，因为他们有一定的跑步经验，在绿道跑步不仅仅空气清新，更重要的是绿道的地面更适合跑步。
相对于水泥马路地面，绿道采用的沥青地面，它的结构更加松一些，当你跑在上面的时候受到的冲击力更小一些。
当然，和沥青地面比起来，泥土地面更加适合跑步，所以野外长跑是最适合长距离慢跑的地面，对膝盖造成的冲击最小。
当然，也不是所有人都有时间去野外跑步，所以当你在选择跑步的鞋子的时候，要尽量选择更能缓冲冲击的鞋子，如果可以，尽量选择在有减震功能的跑步机上进行慢跑！
跑步确实可能会伤害膝关节，因为在跑步的过程中双脚接触地面会承受着跑步过程带来的冲击力，加上跑步时没有掌握技巧，控制强度，跑步时间合理，都可能会伤害膝盖，最后膝关节磨损，退行性变的可能性大。因此，要了解科学跑步的要诀，才能有效锻炼身体的同时避免膝盖受损伤。怎么做才能保护好膝关节？
1、跑步前先热身
跑步可能会伤害膝关节，如果可以在跑步前先热身，这种科学的方式可以更好保护膝盖。有部分人知道跑步的好处，但没有先热身，以前不怎么运动，突然间投入到较高强度的运动中来，膝盖可能会有不适感。若能提前热身，通过简单拉伸动作来舒展筋骨，促进血液循环，跑步过程会更加顺利，这才是保护膝盖的方式。
2、控制跑步速度
科学跑步应该注意速度控制，跑步可以分为慢跑和快跑，相比慢跑来说快跑对心肺功能考验大，而且快速跑步，膝盖受到地面冲击次数会增多，这样带来的影响也越发明显。若能在跑步的时候注意速度控制好，采取慢跑的方式，动作缓慢，冲击力小，膝盖也可以更好保护，不要追求速度。
3、不要长时间跑步
跑步时间要控制好，并非越长时间跑步效果越明显。很多人知道锻炼能加强身体代谢，促进血液循环，同时控制体重，因此每天都跑步一个小时，其实，跑步时间过长反而不利于健康，容易让膝盖磨损，退行性变。
原本就有膝关节健康问题，可能在跑步后局部会明显疼痛，甚至影响关节功能。若可以掌握科学的方法，在跑步过程中时间把握好，每次跑步时间20分钟左右，可以锻炼身体，又不会增加负担。
4、使用护膝工具
正确的跑步方法是使用护膝工具，有部分人本身膝关节功能下降，或者上了年纪关节有磨损，跑步又要利用到膝关节，想要获得好处的同时避免膝关节受到损伤，应该使用保护的工具，可以让跑步过程更加顺利，而且护膝工具使用后还能保持局部循环良好。
但是如果跑步太多，使得肌肉处于疲劳的状态，失去了对于膝关节的保护，有可能对膝盖造成伤害，所以说如果跑步过度就有可能对于膝盖造成损伤，加快关节的乳变。
所以说跑步要适度，千万不要过量。当然，跑步姿势不适合，扭伤膝盖也是在所难免，出现症状还是需要积极的进行治疗。
一般的治疗办法是需要叮嘱病人以休息为主，活动太多可能会加重病症，伤后48小时以后可以坚持每天烫膝下，外用一些活血化瘀的中草药，可以熬开以后先熏后洗，也可以适当的用盐热水进行脚步的泡洗。
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