我国针对成年人血压有标准规范，高压90~139，低压60~89，都属于正常范围。我们在测量血压之前应该要注意尽量不要进行剧烈的运动，可以安静的休息5分钟以上再去测量血压，不要饮用浓茶、咖啡等会影响血压的饮品，以免测量结果不准确。以前高血压经常出现在老年人群中，年轻人很少出现，但随着生活压力增大，越来越多的年轻人患上了高血压，主要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食，熬夜等等，那么我们应该如何控制自己的血压呢？
当我们发现自己的血压超出或低出正常范围后，首先应该到医院进行就医，而不是自己随意吃药来控制血压，因为每个人血压异常的情况有所不同，必须要进行细致的检查，然后根据医嘱进行服药。除了服药控制血压外，我们还应该格外注意自己的生活，只有这样才能完全控制住血压。首先应该改变自己的饮食习惯，钠超标的重口味食物会影响到自身的身体健康，导致高血压、高血脂等问题，所以要保证食物的清淡。
同时要控制自己的体重，因为肥胖会造成脂肪累积过多、血管硬化，最终形成高血压。每周保持3~4次的运动，每次运动时间不要低于20分钟。还要给自己适当的放松，压力过大会让年轻人长期处于紧张状态，这种精神兴奋同样是造成高血压的原因之一，所以纵然工作非常重要，也应该先保证自己的身体健康。要改掉那些不良习惯，例如酗酒、抽烟等等，因为酒精会降低血管弹性，而抽烟会导致血压升高。
长时间血压异常会引发心脑血管疾病，增加猝死的风险，所以千万不要小瞧高血压，不及时治疗可能会造成严重后果。
正常情况下，理想血压为收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg，正常血压是90mmHg<收缩压<140mmHg、60mmHg<舒张压<90mmHg。
正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官足够的血量以维持正常的新陈代谢。血压过低或过高都会造成严重后果，血压消失是死亡的前兆，这都说明血压有极其重要的生物学意义。
高血压是动脉血压超过正常值的异常升高，即收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，低血压指的是动脉血压低于正常值的异常降低，即收缩压≤90mmHg或舒张压≤60mmHg。
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扩展资料：
导致高血压的原因：
1、盐摄入过多。高盐饮食不仅会引起体内水容量增加从而导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。
2、长期大量饮酒。饮酒与高血压水平呈正相关。我国一项研究发现，每日饮白酒30ml，收缩压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg；每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，而且所有人都会出现高血压。
3、肥胖也是高血压的发病因素。研究发现，体重每增加10kg，血压可升高5~20mmHg。
参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2017/0628/c371273-30391499.html"target="_blank"title="人民网-中国人血压多少才正常？高血压治疗误区有哪些？">人民网-中国人血压多少才正常？高血压治疗误区有哪些？
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2019/1009/c34-13263961.html"target="_blank"title="人民网-奏好控制高血压“三部曲”">人民网-奏好控制高血压“三部曲”
根据中国高血压治疗指南，未用降压药物，收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg即为高血压。而收缩压为130-139mmHg，舒张压为85-89mmHg，二者只要一项达此水平，便是“正常高值血压”。
但需要注意，正常人一天当中血压是有起伏波动，人在睡眠时血压最低，静静地坐着时血压则保持平稳。紧张、吸烟、谈话和饮咖啡会令血压升高，饭后、运动后、安静阅读时血压则会下降。
因此，要准确量度血压，在量血压前一小时不应服食药物和进食，测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等，更应该提前排尿，避免忍尿，膀胱_满会令血压升高。测量血压前，宜先静坐在温度适中的房内5分钟，在安静的状态下，同一时间，测量同一上肢。
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扩展资料：
论男女和是否有高血压病，一般是测量右上臂血压，因为血压的标准制定也是根据右上臂血压结果制定的，大多通过右侧上臂进行测量。测时，手心向上自然放松，将血压计手腕带下方放置在储存盒或软垫上，并使手腕带位置与心脏同高，不能过高或过低。
如右侧曾患血管畸形、大动脉炎、偏瘫或左侧测量值高于右侧，建议测量左侧，以高侧测量为测量结果。初次测血压的人，可以选择左、右上臂血压都测，以获得准确的血压，等相对明确哪个手臂血压高了，就只测高侧的上臂血压。
参考资料来源：
/health.people.com.cn/n1/2016/0311/c21471-28191177.html"target="_blank"title="人民网-“正常高值血压”也要调养">人民网-“正常高值血压”也要调养
/health.people.com.cn/n1/2018/0626/c14739-30086200.html"target="_blank"title="人民网-准确测血压，抓住高峰期">人民网-准确测血压，抓住高峰期
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