有益心脏健康的食物有哪些

心脏的跳动是一个活着的最好表现，以下是我整理的有益心脏健康的食物有哪些，欢迎参考阅读!

1.黑豆

黑豆富含维持心脏健康的营养物质，包括叶酸，抗氧化剂，降血压的镁以及纤维，这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

2.核桃

每天一个核桃可能会降低胆固醇，并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪，纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干，这样也不会增加你的卡路里计数。

3.杏仁

吃点杏仁是保护心脏健康的好方法。杏仁富含维生素E，植物甾醇，纤维，有益心脏健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白胆固醇，减少患糖尿病的危险。

　 　4.豆腐

晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质，如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

5.红薯

对于糖尿病患者来说，红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数，不会使血糖快速飙升。充足的纤维，维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

6.胡萝卜

对胡萝卜的最新研究表明，这些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一个很好的降胆固醇食品，和燕麦一样有充足的可溶性纤维。

7.燕麦

非常有益心脏，降低LDL，不好的胆固醇。一碗温暖燕麦片能够使你几个小时感觉很饱，不吃零食，并保持血糖稳定对糖尿病人很有用。

8.三文鱼

一个非常有益心脏健康的食物，它含有丰富的'ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼，也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

9.橄榄油

含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很 少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中，最好 以橄榄油取代其他油类。

10.亚麻籽

富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸，少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时，撒点碾碎的亚麻籽。

11.低脂酸奶

人们常说低脂酸奶有益骨骼健康，其实它也能控制高血压。要高钙和减少脂肪，选择低脂或无脂的。

12.樱桃

樱桃富含花青素，一种抗氧化剂，有助于保护血管。

13.蓝莓

蓝莓是健康营养丰富的，花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾。

14.橙子

这甜蜜多汁的水果中含有降低胆固醇的纤维果胶、钾，能控制血压。一项研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一种很好的抗氧化剂能适度降低血压。

心脏每天砰砰地跳动，为全身输送血液，维持各个器官的正常运行。养护好心脏就是养护我们自己的长寿和 健康 。

但现代人普遍做出让心脏受伤的行为。经常熬夜、抽烟喝酒、情绪激动、吃高盐高油的食品等等。不妨在日常生活中多吃10种养护心脏的食物， 强心护体 ，身体 健康 长寿。

下面，我们就一起来看一看。

心脏是全身动力源，它若出问题， 健康 受到巨大威胁。人过了50岁之后，心血管开始逐渐堵塞，而给心脏提供血液的冠状动脉是全身最容易堵塞的血管之一。

动脉粥样硬化，说白了就是血管内皮受损，有害脂质沉积，变成脆硬的斑块，堵塞血管。一旦脂质斑块脱落，则可完全堵塞住冠状动脉。

此时，人们在活动时候会感到心绞痛，严重时则会直接导致 心肌梗死 。

想养护心脏，我们就得着重保护好冠状动脉，平日要远离会伤害血管内皮的因素，要避免有害脂质沉积。下面，我们就一起来看一看，哪些食物有这些调养功效。

1、黑豆

黑豆能够促进排便，但人们不知道的是，黑豆也是对心脏十分有益的食物。

一方面心脏中叶酸、镁元素、抗氧化成分丰富，叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸的含量，会降低中风、冠心病的风险，镁元素能够让血管、肌肉舒张，而抗氧化成分则能够清除自由基，保护血管内皮。

即便是我们熟知的膳食纤维，也能够刮除肠道中的多余脂质，为心血管 健康 助力。

煮黑豆、黑豆粥等都是很好的选择。

2、深海鱼

深海鱼类存活于温度很低的海水中，为了维持血液的流动性，它们体内的血液流动很顺畅，得益于它们大量摄入的海底藻类。

这些藻类富含多不饱和脂肪酸，流动性强，有助于体内的血脂转运而不至于沉积在血管壁上。要知道，鱼油本就是降低甘油三酯的一种药物。对养护心脏非常有帮助。

3、核桃

核桃和它的油料制品，也富含不饱和脂肪酸，对血脂、心脏 健康 有益。核桃在日常生活中很常见，不妨偶尔吃一吃。

4、杏仁

5、大豆、毛豆

我们都知道，吃大豆黄豆容易放屁，这主要得益于它里面所富含的可溶性膳食纤维。这种物质虽然会加速肠道发酵，产生气体，但可降低血脂，维持心血管 健康 。

此外，大豆中的优质蛋白还能够增强人体的免疫力。对于女性来说，还能够帮助补充天然雌激素。

6、红薯等粗粮

现代人吃太多精细粮食是造成心血管不 健康 的重要因素。太多精细粮食，一方面会冲击血糖的控制能力，另一方面还会变成多余的脂质，有害心脏 健康 。

不妨提高粗粮的比例，减少精细主食的摄入量。好的粗粮包括红薯、燕麦、玉米等等。

7、亚麻籽

亚麻籽中的不饱和脂肪酸含量很高，是我们日常食用的植物油的好几倍。除此之外，亚麻籽还富含对心脏有益的木酚素。市面上有不少用亚麻籽制成的 美食 ，条件允许的情况下，不妨吃一吃。

8、樱桃、蓝莓等浆果

颜色鲜艳的果蔬，富含抗氧化成分。这些成分能够与自由基发生反应，成为我们血管内皮的保护队。常见的有益果蔬包括：蓝莓、西红柿、樱桃等。

以上有益心脏 健康 的食物，你都记住了吗？不妨坚持换着吃，心脏 健康 促长寿。

心脏是人体的中枢，现在大家的生活压力都很大，加上生活作息不规律，导致心脏承受很大的负担。在日常生活中选择正确的 健康 食品可以降低患心血管疾病的风险。下面我将为大家推荐20种可以保护心脏的食物，大家可以收藏一下哦~

燕麦含有丰富的 omega-3脂肪酸 ， 可以有效降低甘油三酯并促进心脏 健康 ，除此之外还富含大量的纤维素，还有镁、钾和铁等微量元素。

丰富的膳食纤维让燕麦可以产生很强的饱腹感，平时我们可以将适量的燕麦做成粥或杂粮饭，这样有助于减少热量的摄入，对想要减肥的人来说绝对是福音。不过吃燕麦也要注意适量，过多可能会造成腹胀。

豆类还有丰富的可溶性纤维、b族维生素、烟酸、叶酸、镁、钙，可以说是营养十分全面的食物。例如在黑豆中， 含有大量的不饱和脂肪酸，其吸收率高达95%，可以有效的降低血液中的胆固醇 。在吃的时候如果觉得口感不好，可以尝试在米饭中加入一定量的豆类，或是炖汤。含糖量过高的豆沙就算了吧。

坚果已经被证明可以降低血液中的胆固醇。杏仁是有益心脏 健康 坚果中的最佳选择。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、钙、纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 选择无盐杏仁可以起到额外的心脏保护作用。

只要确保你的杏仁是干烤的(而不是油烤的)，并记住分量大小。虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪含量也很高，其中一些是饱和脂肪。和其他坚果一样，杏仁热量也很高，每天吃七八个就可以。

核桃和杏仁及其它坚果一样，适量食用对 健康 极为有利。它们含有植物omega-3脂肪酸、维生素E、镁、叶酸、纤维、对心脏有益的单饱和脂肪和多不饱和脂肪，以及植物甾醇。

虽然它们对心脏 健康 有益，但它们的脂肪和热量也很高，应该适量食用。和所有的坚果一样，记住核桃的份量。一份核桃应该正好可以放在你的手掌中，这部分大约提供了200卡路里的热量。

红酒中含有一种叫做 儿茶素 的类黄酮，以及抗氧化剂白藜芦醇。 黄酮类化合物可以帮助维持血管的 健康 ，并可能有助于防止血栓 。实验室已经证明白藜芦醇对心脏有保护作用。

晚餐时喝一杯葡萄酒，对 健康 还是比较有利的。不过要记住， 重点是严格控制量，每日一小杯是最多的了。 超量后酒精带来风险会远高于好处

豆腐是蛋白质的重要来源。它富含对心脏有益的营养物质，包括烟酸、叶酸、钙、镁和钾。虽然很多研究表明豆腐有保护心脏的作用，但这取决于你怎么吃。直接吃新鲜的豆腐可以最大程度的保持它的营养，然而一些包装过的过度加工的豆制品就差的多了，这类食品添加了大量的添加剂，反而不利于 健康 。

它是胡萝卜素的重要来源，富含著名的β-胡萝卜素，同时也是α和γ胡萝卜素（类胡萝卜素）的良好来源。研究表明，β-胡萝卜素含量较高与心脏病和中风的风险较低有关。

西兰花是一种含有β-胡萝卜素，维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维的蔬菜

西兰花的口味很好，可以加入汤中，再与蔬菜蘸酱混合，再加入沙拉中，或与糙米菜肴混合。在饮食中添加更多西兰花是改善心脏 健康 的肯定方法。

好消息！巧克力含有对心脏有益的白藜芦醇和可可酚（类黄酮），可降低血压。

坚持吃可可含量为70％或更高的黑巧克力，才能获得足够的益处（但是味道比较苦），同时还要控制量，巧克力的热量可是出了名的高。

像红酒一样，茶中含有儿茶素和黄酮醇，可以帮助维持血管 健康 ，并可以防止血栓形成。特别是绿茶因其抗氧化性能而受到追捧。

一项针对6,000多名成年人的长期研究表明，喝茶可以降低您患心脏病的风险。研究发现，每天喝1-3杯茶的成年人的冠状动脉钙化程度更低。冠状动脉钙可能是心脏病，中风和其他心脏病的先兆。

要从茶中获取更多的抗氧化剂，请用热水冲泡，然后浸泡至少三到五分钟。避免糖或奶油，因为它们会增加不必要的卡路里和脂肪。

---