笔直宽阔的肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部练不好，你就不可能练出真正有型的身材，而且如果肩部有不良的体态，还会降低身体的美感。现在有很多的人由于长期低头玩手机，肩部多少都有一些微型变形，极大的影响身体整体的美感，严重者甚至还会造成健康上的隐患。
对于长期低头玩手机又不加锻炼的人，很容易就导致肩部内收颈椎变形，这种情况很容易机会出现颈肩僵硬酸痛，如果长期这样不加以矫正，就会出现常见的颈椎病，影响生活质量，所以建议大家在低头玩手机时，一定要经常的活动颈肩，不要长时间低头玩手机。
如果造成了颈肩严重变形以后，你就会发现你的体型会严重变形，甚至会出现弓脊驼背的情况，而且当变形严重时再想矫正就会非常困难，所以我们应该从一开始就加强肩部的训练，加强肩部的训练，不仅能达到塑形体型的效果，而且还可以更好的保护颈肩，增强肩关节功能。
肩关节功能在健身也是非常关键的部位，起到举足轻重的功能。如果一个健身者不强化肩关节功能和肩部肌肉力量进行肩部保护，那么他的健身之路一定走不远，因为肩关节功能对于训练太重要了，肩关节就相当于一个枢纽区域，只要手臂有活动那么都要经过肩关节，像训练上半身每一个动作都要强大手臂力量活动，而手臂发力活动时，肩关节就要参与。
而当你进行大重量训练，手臂的力量活动非常大，肩部若没有强大的力量进行平衡，那么肩部就很容易受伤，在健身训练中肩部之所以会成为受伤的重灾区，就是因为训练者前期没有注重肩关节的强化，而后续训练使用的重量越来越大，而肩部的力量有不足，所以就会慢慢地加重肩关节的磨损。
从而导致肩部受伤，如果你在进行大重量训练尤其是卧推训练，感觉肩部有疼痛感，那么就说明你的肩关节已经有了磨损，这个时候你就应该停止大重量训练，从而进行肩关节功能性训练以及加强肩部肌群的力量。
今天给大家整理一组关于肩部的加强训练动作，可以很好的帮助训练者塑形肩部，并且增强肩部力量。这次训练肩部一共有5个动作，在训练时每个动作做4组，每组做完休息60秒，让肩部休息恢复，使用小重量或者中等重量训练，在训练时要控制好动作姿势，将姿势做正确了，训练肩部重要的是姿势，重量是次要的，只有将动作姿势做对了，才能达到有效的刺激，否者姿势部队你使用的重量越大对于肩部的伤害就越大，训练肩部姿势最重要。
动作1，坐姿固定器械肩部推举，每组做10次，上推和下降的过程，都要放慢速度，越慢越好，慢速度训练不仅可以增强对肌肉的刺激深度，而且还能降低肩部压力。
动作2，史密斯机负重颈前推举，每组做10次，
动作3，站立哑铃做侧平举，每组做10次，双臂上下的速度要保持均衡一致，要防止因为左右手臂力量的差距，导致两边的速度幅度都不一致。
动作4，站立哑铃单侧前平举，每组做10次，交替没边各做10次
动作5，坐姿反飞鸟，每组做 10次，慢速完成动作
穿大V型领的衣服，可以穿大花的长款雪纺-内搭黑色小吊带，颜色可用清新的绿色加白色系列，也可搭深色系的纯色雪纺-内搭白色小吊带，下面穿九分打底裤或者颜色深的牛仔裤，再搭配中跟或高跟凉鞋或小皮鞋，就是很漂亮的搭配了，我们室友有一个跟你差不多的身材和体重，身高比你还低哦，大四终于找到这种搭配风格，很漂亮哦，整个人的面貌焕然一新哦，超赞滴。如果美眉是长发，还可以做一个不夸张的卷发，稍微女人一点，再搭配一点细细的亮亮的链子，呵呵~完美的小女人哦！选择V字领，大V或深V都是不错的选择。可以看起来脸没那么圆。——这不是主要，重要的是这样加大了脖子的区域，使得肩膀看起来没有那么宽，脖子漂亮当然最好，若是脖子不太好看建议放弃。
还有种领子象是方形的，但是正中间又有点象V形。
也可以选择领子比较宽的开胸的衣服。
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