其他食物如牛奶,果汁,巧克力之类的都行.
我们这里讲的糖大部分是指碳水化合物，那么人一天所需要的糖量是由大脑对葡萄糖的需求量来决定的。美国国立卫生研究院的研究表明，成人每天保证健康需要摄入的糖量不超过150g~180g，而每天由非碳水化合物益生途径产生的葡萄糖大约在人体内有130g左右，因此碳水化合物实际需要从外部摄入的量，每一人每一天仅仅是20g~50g。
而这每一人每一天仅仅是20g~50g的糖可以来自于果糖、葡萄糖、蔗糖。而果糖我们水果里面含的糖大部分是果糖、而蔗糖来自于白砂糖、红砂糖以及喝的含糖饮料大部分都是蔗糖。淀粉我们吃的面粉馒头、面条等等都是淀粉。
而以上说的通通都称之为糖、摄入这些东西都不能超过了20到50g。如果过量，那么我们就属于糖失衡者。
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