患高血压怎么办？高血压自然降压16种方法

是要三分毒，高血压患者可以通过以下16中方法来自然降压。

只要在生活中积极采取措施，改变饮食和生活习惯就能很好地控制血压，来看看有哪些方法？

控制每天的进盐量，每天食盐摄入量控制在6克以内，尽量避免吃咸的食物。

每天坚持锻炼一个小时，锻炼效果不在于强度，而是时间的长短，尤其是年迈的老人，每天都应该坚持有1小时的体力活动。

高血压的人一定不要吃容易产生2气的食物，例如：芋头、红薯、洋葱、黄豆。适当吃一点是可以的，但并不要多吃，否则容易引起胀气。

高血压患者可以吃一些含钙丰富的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜等食物，有利于降低血压。成人饮奶量一日可在500-750克左右。

芹菜有利于扩张血管，放松血管平滑肌，从而调节血压值，坚持每天吃4根的芹菜，也可预防高血压。

鲑鱼、金枪鱼、比目鱼中含有有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，不过吃鱼，可以选择人造黄油或者花生酱替代。

健康 男性每日饮酒不超过啤酒500ml， 健康 女性不超过啤酒250ml，烈酒控制在25ml以下。长期禁酒、限制酒精摄入，对血压降低有帮助。

冥想、心理治疗、肌肉放松都可以有效地帮助降低血压值，每天听放松类音乐30分钟，可帮助降低血压值。

很多高血压老人都有肥胖这一困扰，减肥可以帮助降低血压值，同时能够减轻心脏负担。

很多加工食品都是高盐的，例如熟肉、罐装食品、披萨、薯片等。不吃或者少吃加工食品，可控制盐、糖、碳水化合物的摄入，从而控制高血压。

大蒜是一种天然的抗炎、抗菌食物，有利于降低胆固醇、预防癌症以及一些心血管疾病。

核桃、亚麻籽、豆腐、菜籽油都有助于降低血压，老年人可每日多摄入一些。

日常做饭时，要正确使用调味品，例如茴香、薄荷、黑胡椒等不仅可以给食物提鲜，还能帮助降低血压。

社交可以帮助降低不善交往者的血压，尤其是自己独自生活的老人，多交流不仅能排解孤独，还可缓解高血压。

高血压控制不要，一定要在医生的建议下用药，不能自己乱吃。中老年人应该定期到医院体检。

黑巧克力有助于降低血压，保护心脏 健康 。可以每天吃一块哦，不妨给老人买一些。

本文由 振东 健康 联合发布

1、快步走：快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

2、深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3、吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力：黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

1、宜低盐饮食，食盐每天不超过5-10克，即一两的1/5-1/10，不吸烟，不喝酒；

2、选择对体力负担不大的运动如：慢跑、打拳、坐式气功等；

3、定期检查，控制饮食，不吃动物的内脏食品，可常食用黑木耳、山楂等。

4、保持大便通畅；

5、培养稳定而乐观的情绪、心平气和，避免激动。

每日可吃“信和安堂虫草花”食疗，泡一些当茶饮，平衡血压有益处。

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