补钙的食物
1.奶制品
(1)牛奶
牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。一般全脂奶是最佳的补钙奶类，但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。
(2)酸奶
酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
(3)奶酪
奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。
奶酪
2.芝麻酱
万万没想到,看似不起眼的芝麻酱,含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
3.虾皮
虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。
虾皮
4.黄花菜
黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智。
5.芥菜
某些深绿色的叶菜也含有丰富的钙,每100克芥菜含钙294毫克。除了含钙量比较高之外,芥菜还含有多种维生素和大量膳食纤维,有助于孩子的消化,防止便秘。
芥菜
6.海参
海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,每100克海参的含钙量为285毫克。另外,海参的营养价值也颇高,百克水发海参含蛋白质14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,其肉质细嫩,易于消化,非常适合儿童食用。
7.紫菜
紫菜以含碘高而闻名,但其含钙量也不可小觑,每100克紫菜含钙264毫克。紫菜还富含胆碱和铁,能加强记忆力其含有的多糖也能促进孩子免疫系统的发展。一份紫菜包饭或是紫菜虾皮汤能很好地满足孩子对各种矿物元素的需求。
8.嘉宝果
嘉宝果还有大量的花青素和维生素，具有较强的抗氧化性，能帮助清除体内的自由基，减少其对机体细胞的损伤，具有保护肝脏，延缓衰老的功效。嘉宝果含有钙质，且较好吸收，适合中老年人和青少年食用，具有补钙健骨的功效。
嘉宝果
9.秋葵
秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键!宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。
10.小油菜
又叫上海青或者小棠菜，虽说是蔬菜，但它含钙量竟然也有每100克含140毫克左右，超过牛奶!算是叶菜中含钙的佼佼者了，除了小油菜外，一般常见的深绿色蔬菜都有不错的钙元素含量，且对身体有益。
小孩补钙需要多吃含钙丰富的食物，比如奶制品，包括牛奶，羊奶以及奶粉，奶酪，豆制品或者海产品等。根据孩子的年龄不同，需要钙的量也是不一样的，孩子的年龄越大，对钙的需求量也越高。当孩子处于快速成长阶段，建议给孩子适当补充钙片。我推荐妈咪爱钙片，它含有碳酸钙、维生素D3、维生素K2三大营养成分，三效合一，补钙入骨，口碑很不错哦。想给孩子补钙，常见的补钙食物有牛奶、奶酪等乳制品，豆制品、鱼虾、藻类等海产品都是含钙量比较高的食物。除了食补还有可以为孩子挑选一款合适的儿童钙片，我知道妈咪爱钙片就是专为4-17岁儿童/青少年研制的钙片。它含有三大营养成分：碳酸钙、维生素D3、维生素K2。其中碳酸钙含钙量高，在体内吸收效果好，副作用小，对胃肠道刺激小，安全性高，是应用最广泛的钙制剂；维生素D3能够促进钙吸收；维生素K2有引钙入骨的作用。补钙要讲究科学，补钙不入骨，补再多等于白补。保健食品“蓝帽子”认证，安全性高，可以给孩子放心选择。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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