喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。
健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。
剧烈运动后，如果因口渴而喝大量水，血液中的盐含量会降低。运动后，出汗多更容易失去盐分，更容易降低细胞渗透压，从而导致钠代谢平衡失调和肌肉抽筋等现象。
过多的水渗入到细胞和细胞间质中，导致脑细胞肿胀并增加脑血压的升高。容易出现头疼、嗜睡、心律缓慢和其它水中毒症状。
由于一个人的体温通常约为37度，因此运动后可能会升至39度左右。如果喝过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩。并引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。
如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。
运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。
运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。
不能。因为长跑是项运动量比较大的运动，运动时你胃肠道的血流量很少。你长跑完后，立刻喝水的话，水不易被吸收，并且对胃肠功能有影响。我建议你跑完后半小时再喝水，每次150毫升，每10分钟一次，三次后就没什么关系了。
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