成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
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扩展资料好睡眠质量的五项标准：
1、入睡快，在30分钟内入睡。
2、睡眠深，不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适？22时30分上床">人民网-几点睡最合适？22时30分上床
一般成年人的睡眠时间维持在8小时左右即可，但每天的睡眠时间没有强制要求，一般以自身情况为主。只要第二天精神状态良好，则说明睡眠时间充足，可根据自身需求而定。各个年龄段的人群需要的睡眠时间也不相同。一般新生儿的睡眠时间在18小时左右；婴儿大约为12小时；学龄前儿童的睡眠时间在10小时左右；青少年的睡眠时间在8-9小时；成年人在7-8小时；老年人因为各种机能减退可能会将睡眠时间减少到6小时左右。
出现睡眠障碍的人可以在睡前喝一杯热牛奶，日间进行适当体育锻炼，辅助入睡，提高睡眠质量，保证大脑得到充分休息。
经过充足的睡眠，神经细胞与记忆细胞等才可能会发挥出最大的作用。若长期睡眠时间不足、睡眠质量较差，容易引发各种健康问题，如精神衰弱、犯困、营养不良等。因此，为了保证身体健康和在日常的工作学习中能保持较高的效率，应保证充足的睡眠时间。
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