自己一直是那种微胖类型的女生，没想到还是个失败的胖妈，产后就遇到奶水不够的问题，之前闺蜜产后也是没奶，以为是因为她瘦，没想到这奶水问题和胖瘦没有关系。
宝宝因为吃不饱，哭哭闹闹的，买来的奶粉可能不是麻麻的味道，吸两口就不吸了，把我们一家人急的啊！于是就向生过孩子的朋友请教了，朋友也跟我强调说母乳对孩子的成长是至关重要的，也建议说让我一定要母乳喂养，还教我她们用过的下奶方法~
现在给大家分享一下，都是超下奶、超营养还不容易长胖的下奶方法！
红豆茭白汤
准备食材：
红豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6颗左右
做法：
1. 把红豆提前泡发，茭白洗净切片
2. 把红豆放入锅中，加入清水，大火煮开后改成小火熬软，时间约1小时
3. 把茭白放入锅中煮熟，倒入红豆锅中，加入牛奶和冰糖，再煮5分钟就可以 。
功效：吃这个具有下奶、补气血的作用。
气血虚也会导致母乳不足的，把气血问题改善好身体会好很多，奶水量也会改善的。
红枣银耳汤
准备食材：
红枣6颗、银耳1朵、冰糖6颗左右
做法：
1. 银耳和红枣提前泡发，银耳切段
2. 锅中加水，放入红枣、银耳和冰糖，煮开后不断搅拌，防止银耳粘锅，然后转小火熬40分钟即可 。
功效：具有排毒养颜、补气血的效果。喝这个主要是起到补气血的作用，对于产后排恶露也有一定帮助的。
豌豆蛋白质粉
准备食材：
豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麦片巨美味！）
做法：
1. 把牛奶或麦片加热
2. 等牛奶或麦片温度适宜喝时，加入2勺豌豆粉
3. 搅拌匀既可饮用
功效：具有通乳、提高母乳质量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白质粉可以补充产后营养，再搭配牛奶麦片一起吃，起到补充蛋白质、提高母乳质量的效果，并且植物蛋白是有利于产后恢复的。
两种气血汤我是每天换着喝，豌豆蛋白质粉每天都喝，宝妈气血好、营养足，母乳质量会优质很多，对产后恢复也是有帮助的。
最后说一下有利于下奶的2种方法 ！
1. 多喝水！在夏天宝妈体内水份容易流失，也会造成贫乳的现象，所以要勤喝水。
2. 多吸吮！很多宝妈因为没奶就不让宝宝吸吮了，这其实是错误的，多想宝宝吸吮是可以促进母乳分泌的。
坐月子，喝了可以补气血、下奶、减脂，想问下是哪3种汤？山药排骨红枣汤汤
重点来了：补气血，当然也下奶，脂肪也少。
做法超容易：
鲫鱼冬瓜汤
重点来了：鱼肉蛋白质满满！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能减脂。
做法超容易：
老母鸡红枣桂圆汤重点来了：不炖猪蹄，改用鸡肉。 很下奶，补元气，排恶露。助产后恢复。
做法超容易：
我产前属于不胖不瘦的类型，但经过孕期的脂肪堆积，成功“卸货”后仍然重了多达10斤，这是无法忍受的。同时，我在产后还面临着奶水不足的问题，总让我感觉不是个称职的妈妈，连奶水都无法满足需求。怎么办？只能四处求援，一堆闺蜜出谋划策，通过不断的试验，终于发现有三种汤是非常适合月子期喝，即能补气血、下奶、减脂。
1、木瓜鲫鱼汤我首推木瓜鲫鱼汤，因为木瓜是一种下奶的食物，并且木瓜中拥有一种木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有减脂的功效。而鲫鱼也是一种下奶的食物，又富含丰富的蛋白质，营养成分丰富，具有一定的补气血作用。另外，还包括花生、蜜枣等辅材，这2种食物也具有下奶、补气血的作用。同是木瓜鲫鱼汤脂肪含量非常低，即使多吃也不会增肥。
食材： 鲫鱼1条（500g）、木瓜1个、花生（20g）、蜜枣（10颗）、姜片（2-3）、盐等。
做法：
2、黄花菜菠菜猪肝汤黄花菜菠菜猪肝汤具有下奶、补肝养血的功效，并且黄花菜热量极低，富含丰富的纤维，黄花菜中还含有卵磷脂，具有消除体内沉积物的作用，有助于减肥瘦身。
食材： 黄花菜（干）30g、猪肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、盐等。
做法：
3、丝瓜豆腐汤丝瓜热量低，具有润汤便秘、下奶的功效，同时富含多种维生素、钙、铁、磷等多种微量元素；豆腐则营养丰富，含有丰富的蛋白质、钙、钾、磷等营养物质，并且豆腐具有极强的饱腹感，也是减肥的好食物。
食材： 丝瓜250g、豆腐350g、盐、玉米淀粉、植物油等。
做法：
这3种汤是我月子期经常喝的汤，对于我是有效果的。您可以尝试下。并且您也可以变换花样，如木瓜具有下奶、减脂的功效，可以与其它食材搭配，如木瓜鱼尾汤、花生木瓜排骨汤等等。
都说广东师奶是最会煲汤的，我很幸运，有一个广东婆婆。在坐月子及整个哺乳期间，婆婆每天变着花样给我煲各种靓汤。婆婆煲的汤可以补气血、下奶，关键还不会增胖。下面和大家分享其中三种最好的靓汤：
1、鲫鱼通草汤：鲫鱼含有脂肪酸以及丰富的维生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清热利湿，通经下乳等功效。鲫鱼和通草一起煮汤下奶又不会增胖。
食材：
鲫鱼一条、通草3克、两片姜、少量精盐。
制作方法：
锅中倒入少许油，把鲫鱼煎至鱼皮微呈金黄，加入适量清水，文火煮15分钟后加入通草、姜片，再煮45分钟。汤煮好后是呈奶白色的。
2、章鱼干瘦肉莲藕汤：章鱼干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有养血通乳功效，适合产后催乳；莲藕含有丰富的膳食纤维、微量元素、单宁酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和减肥功效。
食材：
两条章鱼干、一节莲藕、少许猪瘦肉、少量精盐。
制作方法：
做法很简单，章鱼干、莲藕、瘦肉一起下锅煲1个半小时，起锅前放盐即可。
3、猪肚黄豆汤：猪肚含有丰富的钾、钙、钠、镁铁等多种金属元素，以及含有多种维生素、蛋白质，产妇产后身体虚弱，猪肚是最好的滋补食品之一；黄豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于气血不足，脾胃虚弱。加上黄豆含有大豆异黄酮，可以催乳。
食材：
猪肚一个、黄豆100克、少量姜片、葱、胡椒粉。
制作方法：
猪肚洗干净焯水5分钟，切成粗丝，连同黄豆（提前泡软）、姜片、葱下锅煮，煮开后小火炖1.5-2个小时，起锅前放入胡椒粉。
温馨提示：所有靓汤起锅前一定要把浮在上面的油去掉，因为太油腻可能会引起乳腺堵塞。
以上三种靓汤是本人在坐月子及哺乳期间喝得最多的，既可以补气养血，还有益于催奶，最重要的是不会增胖。
希望我的回答能帮到您，谢谢！
@由灵开始 职场宝妈，分享 育儿 经验，和孩子一起成长！
从怀孕开始，我就下定决心，一定要纯母乳喂养，可是造化弄人，我遇到了产后母乳不足的尴尬。
这个时候我的七大姨八大姑就开始纷纷献策了，一个让我喝猪脚汤，一个让我喝鲫鱼汤，我喝了各式各样的汤汤水水，但是奶水依然没有涨起来，反倒是我的体重蹭蹭地往上涨。
我知道我不能任由他们这般“照顾”我了，赶紧让老公请来了月嫂，让亲戚们都回家去，我才得以清净2个月坐月子。
月嫂告诉我，一开始初乳少，应该多喝清淡的汤水，虽然简单，但是搭配得好，营养跟得上，下奶效果还是好的。
在月子的帮助下，我的奶水逐渐多了起来，心情也舒畅了，而且也没怎么长肉。
月嫂做的食谱，今天分享一下给大家！
五红汤
材料：花生50g、红豆50g、红枣30g、枸杞10g、红糖40g
做法：
1、原材料下锅，浸泡半小时
2、倒掉泡材料的水，重新加入适量清水，大火烧开
3、下红糖，改小火慢煮1小时
功效：补血催乳
丝瓜豆腐汤
材料：丝瓜1根、豆腐1块
做法：
1、丝瓜切条，豆腐切小块
2、锅里加水煮开，放入丝瓜豆腐，加入适量盐，煮3-4分钟即可出锅
功效：丝瓜下奶通络、豆腐富含蛋白质
黄花菜红枣汤
材料：黄花菜40g，红枣4颗，
做法：
1、黄花菜和红枣泡水
2、将原材料下锅，熬煮30分钟即可
功效：红枣补血、黄花菜下奶
豌豆蛋白质粉
材料：牛奶、2勺粉
做法：
1、牛奶先加热，倒入杯中
2、加入2勺粉，搅拌即可
功效：豌豆下奶，喝这个可以补充产后蛋白质，提高母乳质量，还能帮助产后瘦身。
以上就是月嫂经常给我弄来吃的食谱，看材料就知道，很清淡，也很常见，各位也不用担心太多厨艺问题，随便做做就能做好了，而且不发胖，还有营养，作为吃货一枚的我真的很爱吃，关键是奶水真的涨了，从几十毫升到现在200毫升。
坐月子一定要养好自己并且一定要有奶，而且奶水一定要养孩子，这样母子才会长得好，全家才会幸福安宁。
坐月子补气血容易催奶水的汤很多，这些是可以听取老一辈人的意见。我在坐月子的时候，妈妈给我炖的香菇母鸡汤，一定要土鸡老母鸡，营养好，味道也浓，喝了后奶水足，还可以放一点红枣可以起到补气血。
第二个汤就是猪蹄莲藕汤，莲藕可以补气血，猪蹄可以让奶水多，金针菇肉丝汤也是很不错的，红糖醪糟加荷包蛋这都是很养人的。每天交替穿插着吃，会养人，奶水质量也会很好的。
当时，我的奶水很多，人也没长胖，气色也慢慢地红润起来，所以我才分享这几个月子吃的汤。
还有一个，如果有懂得老中医，把把脉，开一点中药吃，妈妈的奶水质量会更好。我记得儿子爷爷是老中医，当年他给我开了几副中药吃了，奶水充足而且主要是质量要好一些，孩子长得壮壮的，明显看着宝宝胖了很多可爱极了，而且我的身体恢复很快。当然这个一定是特别懂行的老中医才可信。
4个月产假后我上班，身体完全恢复，身材也恢复到原来一个样，不同的是脸上的皮肤更嫩，更红润，气色较以往更好。
增加乳汁给宝妈们的一点建议：
要分析一下产生乳汁量少的原因。
第一、产妇分娩时出血过多，耗气过多或是因为自身体质虚弱，都可能导致乳汁不足。
第二，乳腺导管不通畅，没有在宝宝出生初期尽快让宝宝吸奶锻炼，导致乳汁分泌量少排出不畅。
解决方法：
第一、气血不足中药汤调理：可以用党参、黄芪、当归、路路通各15克，大枣6枚一起煮水每天喝两次。
第二、食疗方法：猪蹄200 黄豆15克煮汤。过滤掉多余的油只喝汤；鲫鱼一斤左右 豆腐100克熬汤，肉和豆腐都可以食用一些。
第三、保持良好的心情，多听一些放松愉悦的音乐！！
粤式煲汤中，有一款 三鲜月子汤 最适合坐月子补气血、下奶用（脂肪含量也较低，比较清淡）。
月子期饮食的误区
坐月子，我们首先想到的补益、下奶的食物可能就是鸡啊，猪脚啊，这类的。诚然，鸡肉确实有“ 主娩后虚羸 ”的说法，猪脚也“ 能充乳汁 ”（《随息居饮食谱》）。
但是，这些传统的月子食谱真的适合如今的产妇吗？年长的父辈、母辈往往是出于好心，将这些 滋腻的鸡酒啊，猪蹄汤 啊，拼命地喂。哪怕孕妇吃不下了，有明显的湿热症状（舌苔黄腻、身热汗出、头目昏沉）了，还在强喂，以至于出疹子，甚至反而堵奶。
古代的产妇为什么适合这些呢？因为古代很多普通家庭平时吃肉的机会远没有今人多，所以很多体虚的，需要补益。如今，物质条件发达了，今人大鱼大肉惯了，再一下子猛吃这些滋腻的东西，那就过头了，消化不了。
三鲜月子汤为什么适合做月子吃
我们看教材《中医妇科学》是怎么说月子期的饮食原则的——
三鲜月子汤完全符合以上标准。
三鲜月子汤，取猪肋骨为主料，虽然猪肋骨的补益作用不如猪蹄，但 也没有猪蹄过于滋腻的缺点 。
三鲜指的是墨鱼、花生和黄豆。其中墨鱼滋阴养血而不滋腻，适合在女性各生理期——经期、孕期和哺乳期吃。花生和黄豆都能补益脾胃气血，也都是传统的充乳食材。
三鲜月子汤怎么做
【准备】
主料：猪肋骨1000g（切小块）
三鲜：
其他：莲藕1段，通草适量，姜片、盐适量
【 开始制作 】
猪肋排焯水去白沫，盛出后浸冷水，捞出备用；
黄豆泡2小时，至软；
墨鱼加姜片（去腥）浸泡1小时，撕掉墨鱼黑色的皮，保留里面的肉和骨，将墨鱼肉切成粗丝；
花生和通草浸泡30分钟，洗净；
莲藕洗净，切片
所有食材放入砂锅中，加3升水，
大火煮沸后，小火慢炖2~3小时，
出锅前5分钟，加盐调味
我觉得首先鲤鱼汤：
第一鲤鱼汤比价有营养价值，妈妈产后身子需要营养，所以汤必须含有营养，但是呢，产后第一周尽量保持少吃油腻食物，多吃容易消化的食物，将体内恶露排完以后，再去食用营养的汤。鲤鱼汤做法：首先将鱼去磷，清洗干净，乐意切块也可以整条鱼下锅，放入一些葱，可以去腥，放入一些盐巴材料，开始炖煮，等待鱼肉煮烂即可，喜欢花生的，可以在锅中放入花生一起炖煮。
其次我要推荐的就是猪蹄汤：
猪蹄汤不仅可以疏通血脉，提高皮肤韧性，还可以促进下奶，是产后妈妈选用的最佳选择，猪蹄汤做法：将猪蹄洗净去毛，放入锅中加入材料盐巴，放入黄豆或者红皮花生，也开业加入一些猪皮，有很好的营养。
最后我还是推荐茭白汤，具有清热解毒，催乳降压、通利二便的功效，首先将茭白洗净切块，放入开水中淘一遍，然后放入锅中下汤，可以加入鸡蛋香菜香菇等菜料做汤。当然，茭白也可以和鲤鱼一起炖汤效果也很不错。
坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养的行为。坐月子在我国已经有两千多年的 历史 ，是古人长期积累的 养生 经验成果而不是迷信。可能有很多人会问为什么外国人都不用坐月子，他们也一样好好的？这是因为我们跟西方人的体质是有区别的，而且从 社会 学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。如果这段时间调养得好是女性改善体质的好机会，否则就会落下病根，后患无穷，所以绝对不能忽视。坐月子不能吃生冷的食物，也不适合吃油腻的食物，以下推荐几款坐月子适合喝的汤：
1.鸡汤，鸡最好去掉鸡皮，这样会减少油脂的摄入。加入红枣，生姜，黄酒。
2.猪肚汤，猪肚切碎加入米酒或黄酒，生姜。
3.黑豆鲫鱼汤，加生姜，这个汤可以帮助下奶。
4.木瓜龙骨汤，加红枣，生姜。这个汤也可以帮助下奶。
其实产后先让产妇的乳腺管通畅比喝催奶汤更重要，否则会引起乳房胀痛。
红豆汤主要是用新鲜的红豆制作而成的一种饮品，具有补铁、补血的作用，有一定的下奶效果。哺乳期女性适量喝一些红豆汤，不但可以增强人体的免疫力，并且可以有利于组织的代谢，而且可以平衡乳汁中的营养价值，有利于孩子的生长。红豆中还含有一定的纤维素，可以促进肠道蠕动，对于妊娠期便秘的现象，有很好的改善作用。
第一、红豆汤的营养价值很高，它含有大量的微量元素铁，它对于血液补充和血液循环有很大好处，所以红豆汤具有补血的功效。
第二、红豆汤具有减少肿胀和解毒的功效，可用于人体水肿，不利排尿等疾病的辅助治疗。红豆本身就有极好的利尿功效。
第三、红豆汤有助于改善肠道功能，维持体重。另外红豆还具有健脾益肾，清热解毒的功效。
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