爬山心跳加速正常吗

爬山心跳加速正常吗

爬山心跳加速正常吗？爬山也是一项会消耗人的体能的运动，因此在爬山的过程中感到心跳加速是非常正常的，当然也有一些特殊情况。我已经为大家搜集和整理好了爬山心跳加速正常吗的相关信息，一起来了解一下吧。

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爬山心跳加速正常吗

1、爬山心跳加速正常吗

爬山心跳加速正常。一部分人爬山时出现的心脏不舒服,其实只是正常的心跳加速现象,那是因为人体进行爬山这项运动时,皮肤和肌肉需要比安静状态下更多的血液,大脑会分泌肾上腺素,促进心脏加速泵血功能,促进皮肤、肌肉等组织散热,因此心脏自然要加大工作的效率,即泵血次数增加,从而爬山一段时间后会出现心跳加速的情况。

2、爬山的好处

2.1、锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软,整个人气喘吁吁的'。在你爬山的过程中,我们的脚不停的在运动中,这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度,还可以帮助预防骨质疏松的毛病,所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

2.2、减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种,我们在健身房经常会听到教练说,无氧运动增肌,有氧运动减肥,所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒,长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

2.3、增强心肺功能

说到爬山,其实每个城市都有自己的地标山峰,也被称之为城市绿肺,因为满山的绿树草木,让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸,也对我们身体中的肺部有好大的好处。

3、什么人不适合爬山

3.1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

3.2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,预备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

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爬山的注意事项

1、注意因人而异。爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

2、注意太阳出来再上山。摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。

3、注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

爬山要带什么装备

1、大背包

女孩子和男孩子体型差异相当大,在选择背包时,要选择特别为女性设计的背包,因其所附肩带距离较窄,背负系统的背长较短,而大容积为50～70升即可。

2、日常用品

由於女孩子小毛病较多,所以必须带一些专治疗小毛病的东西,如:湿纸巾、乳液、梳子、面纸、镜子、耳塞(防止夜晚被呼声吵醒)、洗面乳、洗发精、沐浴乳,卫生用品(护垫、生理用品),以备不时之需。

3、穿着

丝袜、棉袜、毛袜、手套、长裤、内衣、衬衫、遮阳帽、工作手套、女性内衣(没有钢丝,好是运动型内衣,肩带为“不可拆”式的)。

常人安静时心率为60～100次/分；如果进行体育运动，心率就会明显加快，普通人运动后心率可增加到170～180次/分，训练有素的运动员心率可增加到200次/分以上。

原来，运动时身体各个部分，特别是与运动有关的骨骼肌，其代谢活动明显要比安静时强，此时需要更多的能量物质和氧气。能量物质可以储存在各组织中，但人体内并没有氧气储备。氧气由肺吸入，再由血液运输到全身各个部分。因此，运动时要求肺的呼吸活动加强，也要求血液循环加速，也就是说，需要心脏增加其每分钟的排血量。医学专家已经证明，假如保持心脏每次跳动排出的血量不变，适当加快心率可使每分钟心排血量增加到安静时的2～2.5倍。

但是，通过加快心跳的方式来增加心排血量并不是无限的。在普通人，如果心率超过170～180次/分，心率加快时心动周期就缩短，尤其是舒张期明显缩短，而舒张期正是心室腔充盈血液的时刻，由于充盈时间缩短，充盈量就会不足，反而使每分钟心排血量减少。而训练有素的运动员，心率可增加到200～220次/分，此时还能增加每分钟心排血量，可见经过体育锻炼的人，其心力储备能力得到很大提高。

正常人的心跳快慢决定于窦房结兴奋的节律性，而窦房结的节律又受神经和体液等因素的调节，这些调节在整体情况下都是受到严密控制的。

相信大家都有这样的经历，我们在剧烈运动之后，或者遇到特别紧张的事情之后，就能听到自己的心脏在怦怦直跳，其实心脏一直都是在跳动的，只不过平时比较平稳，我们的感受不是那么强烈，那么为什么心脏会跳动呢？

心脏是我们身上很重要的器官。它是一块能够收缩，扩张的肌肉，和身体上其他的肌肉一样。就好像一个弹簧一样压到最底下还能弹回来。大家知道肌肉有什么特性吗？肌肉可以分为听话的肌肉和不听话的肌肉。听话的肌肉叫作自主性肌肉，或者叫随意肌。不听话的肌肉叫做非自主性肌肉，也叫不随意肌。

自主性肌肉就是说我自己可以主动控制它的肌肉，比如你们要用力捏紧一个东西的时候，就要指挥你们手臂的肌肉，告诉他使劲使劲，再使劲，他就会听话的使劲了。那非自主性肌肉就是我不能主动控制它的肌肉，非自主性肌肉就是你不能直接控制它。比如我们的心脏就是一块不听话的肌肉。

打个比方，如果我们只是站在这里，告诉心脏说，心脏跳快点，跳快点。它会听我们的指令吗？所以只有你采取行动，比如跑几下，或者突然被吓到。心脏的跳动才会加快。那心脏为什么会跳动呢？

心脏还有一种特殊的细胞，叫作起搏细胞。这种细胞能够控制心脏跳动的频率，它们可以产生电信号传到其他的细胞。电是心脏细胞互相之间传递信号的方式，心脏里的起搏细胞决定了心脏跳动的频率，他在通过电信号告诉其他的细胞，让他们也按照这个频率跳动。电是它们之间交流的一种方式，就像我们说话一样。那每个人的心跳节奏都一样吗？

正常情况下，心脏每分钟跳动50-90次。如果剧烈运动或者过度兴奋，可以达到每分钟跳100下左右。那我们是怎么知道心脏跳动的次数的呀？医生用他来听病人心脏，肺部等器官发出的声音。其实呢，还有另一种方法可以知道心跳的节奏，因为心脏跳动可以使全身的血液流动，心脏跳得越快，血液流的也越快。所以，人们就把脉搏和心脏跳动关联起来。正常情况下，脉搏的跳动次数和心跳次数大致相同哦。

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