孕妇补锌吃什么最有用

孕妈妈孕期需要多种营养素的支持，这样的话才能让宝宝发育的更好，减少一些疾病的发生，吃什么好，补锌很重要，如果锌元素缺乏的话会容易导致胎儿发育不良或者是诱发畸形的情况出现，所以说下面的这些食物孕妈妈补锌最有用，来看看这些食物的介绍。

1、吃牛肉可以补锌

每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。牛肉可以红烧或者是做卤牛肉比较好，营养多，而且也可以有补锌的作用，但是糖尿病的人群要少吃红烧牛肉。

2、吃腰果可以补锌

1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。腰果补锌很不错，含有的营养物质比较多，可以做胃零食或者是炒菜都是不错的孕妈妈首选。

3、吃鸡肉可以补锌

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源,有益大脑功能的正常发挥。鸡肉的蛋白质和锌元素多，而且含有的胆固醇比较少，适合孕妈妈补锌食用。

4、吃芸豆可以补锌

半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维,不仅可以促进吸收和消化，而且也可以有预防血糖升高的作用，对于补锌也有好处。

吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食材就是不错的选择了，这些食物可以有降低胆固醇的作用，对于孕妈妈补锌预防胎儿畸形来说有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕妈妈都可以吃这样的食物，对身体健康有一定的好处。

孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌，孕妇在孕期需要摄取充足的原因来保证腹中胎儿的健康发育，孕妇在孕期想要补锌可以吃一些含锌量高的食物。下面我就带大家看看孕妇吃什么补锌的相关内容，希望对大家有帮助。

孕妇吃什么补锌1

1、动物性食物

如鱼、肉、肝、肾等，锌的含量较为丰富。因为根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每100克动物性食品中大约含锌3~5mg。因此，对于缺锌的人群来说，可主要从动物性食物着手。此外，动物性食物在被人体消化后所产生的氨基酸，还会促进人体对锌元素的吸收，从而可最大程度的满足人体对营养元素的吸收。

2、植物性食物

如豆类、花生、小米、萝卜、木耳、白菜等植物性食物中，含有的锌元素是比较丰富的。同时，一些谷类食物中锌元素的含量也是较为丰富的，如糙米、稻谷等，其中的锌元素主要存在于胚部位和谷皮中。此外，如牡蛎、蛤、蚝、蚌、紫菜、海带等海产品中，含有非常丰富的锌元素。其中，牡蛎的.含锌量是最高的，每100g牡蛎中含锌16~182毫克。

孕妇吃什么补锌2

孕妇补锌食物

1、牡蛎

牡蛎中含有大量的锌元素，这早已经是不言而喻的事实了。牡蛎肉质柔软细腻，具有的营养价值可是非常高的，对于准妈妈们来说，吃一些牡蛎不仅能够及时补充大量的锌元素，还能增强你们机体的免疫能力呢！准妈妈们不妨试着用牡蛎与燕麦来熬制粥，燕麦牡蛎粥不仅味道鲜美，还能极大程度的为准妈妈们进行锌元素的补充，可谓是补锌佳品，准妈妈们一定要试一试哦！

2、瘦肉

准妈妈们应该多吃一些瘦肉来进行锌元素的补充，比如牛肉、瘦猪肉等。动物瘦肉中含有的锌元素还是非常多的，并且动物蛋白质被分解之后所产生的氨基酸更能促进锌元素的吸收呢！我在此要推荐准妈妈们食用的是瘦猪肉丝瓜汤。丝瓜具有良好的清热、凉血、解读的功效，并且富含维生素。而瘦猪肉含有不少锌元素，所以这道汤对于准妈妈们来说，功效可是非常大的。

3、坚果类

坚果类食物，譬如花生、核桃、杏仁、松子等，所含有的锌元素也是较多的。坚果不仅能够帮助准妈妈们进行锌元素的补充，还含有大量的氨基酸、蛋白质等营养，能够帮助准妈妈们延缓衰老，增强记忆能力，滋润皮肤，可谓上好的营养补充的来源呢！

4、水产品

水产品中所含有的锌元素也是很多的。鱼类、虾类、泥鳅、鱿鱼、海参等，水产品不仅含有锌元素，还含有不少的维生素和蛋白质，而且还能够有益宝宝的皮肤生长以及头发的健康呢。

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