长时间的慢跑比短时间的快跑更能消耗体内的脂肪

长时间慢跑的确比短时间快跑更能消耗体内的脂肪，因为我们脂肪的消耗是需要一个过程的，不能在短时间内完成，而且慢跑对我们也有很多的好处。

首先，慢跑不仅能够消耗脂肪，还能锻炼我们的心肺能力。长时间的慢跑，会让我们心肺有一个适应的过程，然后再慢慢得到提升，而快跑虽然也会锻炼我们的心肺，但是对心肺的要求也会更高。

其次，慢跑会让我们的膝盖和肌肉得到锻炼，在每天的跑步中，肌肉会不断地增强，当然，快跑也能够锻炼我们的膝盖和肌肉，但是快跑的消耗也会大一些，对膝盖会有某种程度上的损伤，所以慢跑可能更加的合适。

再者，慢跑适合的年龄阶段比较广，因为慢跑锻炼是长时间的，循序渐进的，那么对不同年龄层的人来说都合适，而快跑对个人身体素质的要求会相对较高，这样年龄小的或者是老年人就不那么合适了。

最后，慢跑能够锻炼一个人的耐心。慢跑可以在锻炼我们身体的同时，还能让我们的内心得到沉淀，无论是工作还是日常生活，让我们烦恼浮躁的事情都有很多，我们需要释放自己的心情，平稳自己的内心，在慢跑的过程中，我们就会把这些浮躁释放出来，这样也就无形中锻炼了我们的耐心。

身体锻炼好了，情绪也得到释放了，我们也就会更加自信了，在某种程度上也增加我们的抗压能力，真的是一个一举多得的行为。

慢跑是比快跑更加有利于减脂的。

一般人都只知道跑步是有利于减脂塑形的，那么很多人却又在到底是选择慢跑还是快跑的，问题上犯了难不知道到底谁才是脂肪杀手，那么现在我就来给你们分析一下。

运动强度角度来分析

高中学过生物的人都知道，减肥其实就是要减掉脂肪，而我们平时生理运动的所有能量来源几乎都是从脂肪糖类以及蛋白质所提供的，而我们减肥的主要目的就是为了减脂。从生物的角度来说，当我们的运动强度达到75%的最大摄影量时，那么此时将会由人体内的肝糖原分解成来为我们提供能量。而当运动强度达到95%的最大摄氧量时，此时脂肪几乎不会再给人体提供能量了，而此时提供能量的则是糖类蛋白质，这就意味着我们不要进行那些运动强度过大的运动，这样反而不利于我们的减脂，那我们再来看快跑和慢跑。快跑就是要求你在有限的时间内跑最多的路程，那么对于运动强度来说就是很大的，那么就不利于我们的减脂，我们也可以看到在操场上跑步的人没有谁是以百米冲刺的速度来进行运动的。

从运动时间角度来分析

不知道你们有没有听过这句话，就是只有当人跑步30分钟以上后才开始消耗脂肪，才开始真正的减脂，所以说只有当我们进行持续性的能量消耗后，才能够使脂肪分解给我们的运动提供能量，所以说我们每一次跑步就要维持在30分钟以上，如果是进行快跑，那么没有谁可以维持30分钟以上，因为能量消耗太过巨大，所以说我们要通过慢跑来减少体力的消耗，要保证其持久性。

所以我们已经得出了结论，那就是慢跑更加有利于减脂，但是我们也要注意许多事情来保证自己跑步时身体不受到伤害。第一就是我们要注意运动频率，一周最好跑个三四次，因为身体也是需要休息的，如果长时间让身体处于紧绷的状态，那么机体会崩溃的，其次我们也要保持正确的跑步姿势，不然会给膝盖带来很大的损伤。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1.减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2.心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

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