低热量食物:精白米、玉米、精白面包、馒头、面条、通心粉、苏打饼干、卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、甘蓝、莴苣、南瓜、西红柿、萝卜、山芋、土豆、泡菜、咸菜、龙眼、各种蛋类、牛奶、炼乳、麦乳精、各种水果及干果类、糖果、各种饮料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等各种油脂、杏仁、核桃、果酱等。
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,其油脂含量少的,不油腻。其实,脂肪代谢的能量紧次于糖类,含脂肪高,热量也很高了,运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪。
但吃了大量这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了。所以,不常运动的人,可以吃低热量食物。不过,想减肥的朋友也不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量,因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,不会有太多剩余脂肪积累。
值得注意的是,使用极低热量饮食4到16周的人,会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状,因此,食用低热量食物并非最有效的方法。
低热量食物的优点:
(1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重;
(2)减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性;
(3)减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度;
(4)可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
食物的热量也就是我们常说的食物卡路里,那么低热量的食物有哪些呢,下面我们一起来看看吧。
低热量食物有哪些低热量之鲑鱼
鲑鱼肉热量比较低,且含有丰富的不饱和脂肪酸,可以为人体提供所需的正常能量,是减肥中不能少的食物哦。但是即使热量低,也不能过量,合理的搭配。
低热量之葡萄柚
在葡萄柚中含有酸性物质能够帮助消化液的增加,促进消化功能,营养也容易被吸收,还可以起到抑制食欲。只要每天稍微喝一小杯葡萄汁,30天就能感觉到明星的瘦身,使爱美的女性轻松获得优美的曲线。
低热量之鸡蛋
几乎是每天我们都会吃的`鸡蛋,在鸡蛋中富含有丰富的维生素B和维生素C,早餐吃鸡蛋可以补充人体所需要的能量,还可以起到瘦身的效果哦。
低热量之酸奶
众所周知在酸奶中含有大量的人体所需的钙物质,可以缓解饥饿感,从而可以达到瘦身的效果。经多方研究表明,长期食用酸奶不会造成脂肪在体内的堆积,而且可以对血糖起到一定的调节作用哦。
低热量之核桃
核桃是补充蛋白质的食物,在核桃中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,是减肥瘦身塑美体的绝佳零食哦,只要吃一吃就能瘦瘦瘦~
低热量之咖啡
经过科学证明,喝咖啡可以有效的预防帕金森氏综合征、糖尿病和多种癌症病发,同时喝咖啡也可以帮助我们人体燃烧对于的脂肪,起到减肥瘦身的效果。但是不宜长期饮用哦。
低脂肪低热量的食物主要有:榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜:
1、榛蘑
榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸,尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸,含量高于肉类、蛋类和乳类,但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。
2、魔芋
魔芋具有低热量、低脂、低糖、高纤维的特点,魔芋多糖能有效阻止小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物的吸收,有辅助降脂的作用,而且还有降糖、预防心血管疾病等多种生物功效。
3、胡萝卜。
胡萝卜也是一种超级低卡的营养蔬菜,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗,胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高。
4、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
5、黄瓜
黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡。
参考资料来源:人民网-年前聚餐吃“魔力食物” 营养丰富低脂低能量
参考资料来源:人民网-低热量食物有哪些 什么零食是低热量
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