小腿为什么酸疼？

小腿酸痛是怎么回事？

宁侠

主任医师

中国中医科学院西苑医院 神经内科 三甲

小腿酸痛是经常出现的健康问题，尤其是在日常生活和运动当中。小腿酸疼有很多的病因，如老年人小腿的循环不好、患有糖尿病、周围血管的病变或者静脉曲张，或者因为环境突然变得寒冷，也会出现小腿酸疼，还有个别患者可能骨质疏松、钙缺乏，也会出现小腿酸疼。当然还有一些，比如孕妇或者甲状腺疾病患者，或者其他的神经系统疾病患者，也会出现小腿酸疼。还有一些药物也会导致肌肉酸疼，尤其表现在小腿方面。

小腿酸疼常出现在突然参加活动或参加运动以后，比如长时间的坐在家里看电脑，办公室长时间的久坐后，短时间活动量增大后，第二天会发现小腿酸疼，腿肚子又酸又胀。这常常是由于我们平时运动少，肌肉短时间的活动后，产生很多的乳酸，乳酸在肌肉当中沉积后就感觉到酸疼。几天后，酸疼会明显的缓解。所以针对小腿酸疼这个问题，需要区别对待。

还有，腰椎病、颈椎病的病人，也会出现小腿酸疼。表现为长时间走路或长时间站立以后，腿肚子像灌了铅似的，要坐在那儿休息一会才能好转。但是再去走路或活动以后，又出现小腿的酸疼，这往往就是腰椎管狭窄，或者是腰椎疾病导致的小腿酸胀。如果出现这种情况，需要患者到医院拍X光片或磁共振，检查腰椎是否出现病变。

但如果是由于运动导致的肌肉酸疼，可以不用紧张，通过几天的休息，就会得到缓解，平时可经常参加运动，不要突然大量运动。只要我们较正规、较规律的进行运动，小腿酸疼的现象可能会很少出现或者得到很好的缓解。

小腿酸痛是什么原因

许硕贵

主任医师

上海长海医院 急诊科 三甲

小腿肌肉酸痛，可能是剧烈运动、过度劳累或睡眠不佳导致，病毒感染（如上呼吸道感染）可引起包括小腿的全身肌肉酸痛，也可以是肌筋膜炎、感染性疾病或其他疾病引起，需明确病因后对症处理。

小腿肌肉酸痛常由剧烈或持续运动导致，一般在运动后数小时到24小时左右出现，通常持续时间在1～3天左右。处理上可以适当休息，酸痛肌肉处局部按摩，48小时内冷敷、48小时后热敷，局部外用或口服活血药物，必要时口服消炎镇痛药以促进症状缓解。

过度劳累、睡眠不佳也可导致肌肉酸痛，可规律生活、适当休息，泡热水澡，保证睡眠，能够缓解肌肉酸痛。

病毒感染，如上呼吸道感染可引起包括小腿的全身肌肉酸痛，可积极抗病毒感染、增强机体免疫力以改善症状。

肌筋膜炎可引起急性或慢性小腿酸痛，位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，可在患处触摸到固定压痛点，病情反复发作者压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索。处理上以减少诱发疼痛的动作，适当制动患肢及对症用药为主，必要时可考虑局部注射封闭治疗。

很多感染性疾病，如流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，可出现发高热，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状，需明确病情后进行抗感染治疗。

其他疾病，如多发性肌炎或重症肌无力，Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也会出现肌肉酸痛。需要在排除上述常见肌肉酸痛的情况下，至神经内科、心内科等就诊，必要时进行肌电图，肌肉活检等检查，明确诊断后进行对症治疗。

大腿部位由于某种因素而出现酸痛的现象，很多人都认为这是很正常的事情，没有太在意，其实这是非常不正确的。那么大腿酸痛是怎么回事呢？

大腿酸痛是怎么回事

1.股骨头坏死

大腿部位酸痛是由于股骨头坏死导致的。常表现为髋关节和膝关节疼痛。主要是由于各种原因破坏了股骨头的血液供应，从而导致股骨头的缺血、坏死、骨小梁断裂及股骨头塌陷变形，此时的酸痛感可呈持续性或间歇性。

2.过量运动导致

大腿酸痛是过量运动导致的。多见于年轻人，一般在运动后的第二天才会产生。因为这个时候身体已经经过一整晚的休息了，此时，肌肉也开始慢慢放松，因此会出现大腿根肌肉疼痛的症状。建议在此期间尽量不要运动，多补充营养，适当按摩大腿根部，可得到有效缓解。

3.腰间盘突出

大腿部位酸痛可能是腰间盘突出导致的。常表现为腰疼的同时，并伴有坐骨神经痛。如果突出的椎间盘刺激腰部4/5的神经根时，可引起臀部及大腿外侧的疼痛麻木感。此时，疼痛为放射性神经根痛，多见于腰骶部、臀后部、大腿后外侧、小腿外侧至跟骨或足背部。而高位腰间盘突出症者，可表现为下腹部、腹股沟或大腿内侧疼痛。

4.髋部外伤

大腿部位酸痛可能是髋部外伤导致的。常表现为髋部骨折、脱位及软组织损伤等，都可引起大腿部位的酸痛感。情况严重时还表现为活动性障碍，且不可站立行走。这时应及时就医诊治较好。

小腿肌肉酸痛的原因

1、剧烈运动引起小腿肌肉酸痛

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

2、缺乏运动引起小腿肌肉酸痛

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

3、缺钙引起小腿肌肉酸痛

当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况，从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。

4、因受寒而引起的肌肉抽搐酸痛

炎炎夏日，有些人为了贪凉，长时间泡在凉水里，又或者在低温空调间里睡觉，或是风扇长时间对着腿部吹风，都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是，用热水泡或是热敷。

5、疲劳过度引起的酸痛

比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳，缓解疼痛，见效快。

6、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛

这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质，房间空置通风，并使用茶叶，绿色植物，活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医，多喝水，根据中毒物质不同及轻重程度，食用牛奶，绿豆等排毒食品。

小腿肌肉酸痛怎么办

1、弯腰摸足：立正站好，腰部向下弯曲，两腿保持伸直位，用两手去触摸双足背。反复30遍。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉，包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同时，筋肉恢复弹性，恢复柔软度。

2、直立提踵：直立位，双手掐腰，提起足跟。要求尽量上提，并且速度要慢，慢慢提起到极限的时候停留5秒钟。反复30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉，尽自己的最大可能，做得越多越好。

3、原地起跳：直立提踵的强度较弱，如果身体基础比较好，可以做“原地起跳”的动作。首先半蹲，然后尽量跳起，并用力向上“拔”，足尖下压，使足背与小腿尽量成一直线，然后下落，一次动作完成。

如此反复30遍。“原地起跳”，同样锻炼的是小腿后部的肌肉，同时拉伸全身的.筋肉，有改善全身状态的作用。

如何避免小腿肌肉酸痛

1、肌肉放松缓解小腿肌肉酸痛

不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

2、按摩缓解小腿肌肉酸痛

在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。

3、注意锻炼时间避免小腿肌肉酸痛

专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。

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