孕妇便秘吃什么 这些食物都能通便

孕妇便秘吃什么 这些食物都能通便,第1张

1、马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

2、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

4、芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

妈妈在产后两三天必须排便,一旦产后超过3天没有排便,就需要告诉医生,医生会给予适当地处理。

在坐月子期间,宝妈也需要进行规律的排便,如果出现排便困难,是不可以使用大黄以及大黄为主的清热泻下药,最好的办法是多吃润肠通便的食物来缓解和改善便秘的困扰。

宝妈们如果遇到便秘的情况,推荐吃这3道月子餐,简单好吃,通肠道。

蜜汁山药

准备原材料:

山药50克,熟芝麻10克,蜂蜜、冰糖各适量。

制作方法:

1.先用温水泡好熟芝麻;山药洗净去皮,切成条。

2.山药条入开水锅焯1分钟左右,捞出码盘,并将泡好的芝麻均匀撒在码好的山药上。

3.砂锅中加水,放入冰糖,小火烧使冰糖完全溶化,倒入蜂蜜,熬至开锅冒泡即可出锅,将蜜汁均匀地浇在山药上即可 。

功效:蜂蜜可以促进肠蠕动,芝麻可以润肠通便,这道月子餐可以有效地预防和缓解便秘。

蒜蓉茼蒿

准备原材料:

茼蒿100克,蒜蓉、姜丝、盐、油各适量。

制作方法:

1.先将茼蒿洗净、切段。

2.锅中放油,待油锅烧热,放入蒜蓉爆香,放入茼蒿、盐、姜丝略炒即可。

功效:茼蒿中含膳食纤维较多,可助消化和降低胆固醇,新妈妈常食茼蒿对肺热、脾胃不和及排便非常有益。

冰糖五彩玉米羹

准备原材料:

玉米粒100克,鸡蛋2个。豌豆30克,菠萝20克,枸杞子15克,冰糖、水淀粉各适量。

制作方法:

1.将玉米粒蒸熟,菠萝洗净,切丁;豌豆洗净。

2.锅中加入适量的水,放入菠萝丁、豌豆、枸杞子、玉米粒、冰糖,同煮5分钟,用水淀粉勾芡,使汁变浓。

3.将鸡蛋打碎,淋入锅内成蛋花,烧开后即可食用。

功效:玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤维,可以帮助产后妈妈预防便秘、健脾开胃。


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