还有就是长时间坐着以后不注意坐姿从而引起明显的颈肩背部筋膜炎的情况，这种情况也会导致作者的时候有明显的肩膀部位疼痛的症状出现并且还会在颈肩部出现有明显的压痛。
第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。#p#副标题#e#
第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。如此反复5次。
第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。
第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。
以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。
第二个方法——推门框。它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
颈肩部酸痛僵硬症状，是长时间使用电脑导致的，临床上可以称之为“电脑颈”、“电脑肩”。使用电脑时，颈部长时间处于向前弯曲的姿势，而肩部则处于长时间内收的姿势。保持这样的姿势，颈肩部的肌肉长时间保持着收缩状态，迟迟得不到有效放松，局部积累了大量代谢废物，导致颈肩部肌肉酸痛、僵硬。
“夹脖子”和“推门框”这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，而且通过夹紧、放松，再夹紧，再放松这样的循环，能够挤压颈肩部的血管，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。只要做完上述两个动作，就能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，又可以重新投入到紧张的工作中了。
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