在生活中吃什么可以强筋壮骨

多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。

常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。

不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。

少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。

蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。

扩展资料：

强筋壮骨中药

中医认为传统的滋补中药,如鹿茸、淫羊霍、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、川断、桑寄生等,适当服食,往往能够强筋壮骨,提高体力与竞技状态。强筋壮骨的中药,一起来看看。

1、鹿茸

鹿茸是一种贵重的中药,用作滋补强壮剂,对虚弱、神经衰弱等有疗效。鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的强身作用。

2、淫羊霍

淫羊藿味辛甘性温,走肝肾二经。为补命门、益精气、强筋骨、补肾壮阳之要药,临床常用于治疗男子阳痿不举、滑精早泄、小便不禁以及女子不孕等症。

3、菟丝子

菟丝子是一味平补肾、肝、脾之良药,临床主要应用于肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频、宫冷不孕、目暗便溏之肾阴阳虚证。

4、补骨脂

补骨脂以种子入药,有补肾壮阳、补脾健胃之功能,并可治牛皮癣等皮肤病越南用其酒精浸出液治风湿病。

5、巴戟天

巴戟天的功效是非常的强大的,主治阳痿遗精、宫冷不孕、月经不调、少腹冷痛、风湿痹痛、筋骨痿软。

参考资料：强筋壮骨-百度经验

年龄大了，很多人都被腰酸背痛，腿脚无力所困扰，而且年龄大了很容易腿脚不利索、容易跌倒，跌倒后容易骨折，骨折后愈合还会较为困难。从中医的角度来说，这与肝肾亏虚，精血不足，筋骨失养具有密切的关系。而在中药中，有不少可强筋健骨的中药，临床应用对于腿脚无力、腰腿酸痛，骨折难愈合，骨质疏松等都有较好的调理作用。

骨头碎了都能补，所以叫做骨碎补。中医认为，骨碎补味苦，性温，归肝、肾经。有补肾强骨、续伤止痛之功，临床常用于治疗肾虚腰痛、跌扑闪挫、筋骨折伤等。《本草纲目》记载“治耳鸣肾虚久泄”，《开宝本草》云“主破血，止血，补伤折”，《太平惠民方》记载“骨碎补散主治骨伤骨折病等”等。

现代中药药理研究发现，骨碎补及其有效成分对于骨质疏松有较好的调理治疗作用。

淫羊藿，是一种植物的叶子，具有补肾壮阳，强筋健骨的作用。对于肾阳亏虚，筋骨萎弱，腰腿无力，腰酸背痛等，有较好的调理作用。

对于肾阳亏虚较为严重的人，可以用羊油来炮制淫羊藿，以增强温补肾阳的作用；如果肾阳亏虚不是太严重，则可用牛奶炮制淫羊藿，以制约淫羊藿的燥热之性，增强滋阴的效果。

杜仲，是杜仲树的树皮，以掰开树皮后胶质物质较多者质量为好。其性温，味辛甘，有补肝肾，强筋骨之功，临床主治腰膝疼痛等。现代药理实验显示杜仲生品及盐制杜仲均能够升高大鼠成骨细胞血清钙、雌二醇的含量，降低骨钙素及碱性磷酸酶的含量来改善大鼠股骨骨小梁结构、增加骨小梁成骨细胞数量及增加大鼠股骨骨密度等。

补骨脂，从名字上来说就可以看出它可以补养骨骼，其味温，性辛、苦，归脾、肾经，有温肾助阳、固精缩尿，温脾止泻之功效。现代药理研究发现其有效成分具有显著抗骨质疏松的作用。通过对骨质疏松患者成骨细胞体外实验证实，补骨脂中9种黄酮类化合物对成骨细胞的增殖分化作用最强的为补骨脂二氢黄酮，且黄酮类化合物对成骨细胞的促进作用与其化学结构有关。

续断因能“续折接骨”而得名。性微温，味辛、苦，入肝、肾经，具有补益肝肾、强筋健骨、疗伤续折的功效，临床常用于治疗跌打损伤、腰背酸痛、骨折等。

黄芪性微温，味甘，归肺、脾、肾经。有补中益气、利水消肿、脱毒排脓等功效，临床中多用于治疗中气下陷，气虚水肿，痈疽久溃不敛等。

对于气血不足，筋骨无力，骨折后愈合缓慢者，有较好的调理作用。

上述是常用的可以强筋健骨的中药，当然腿脚无力等骨骼关节问题，还有多种中医证型，所以需要辨证论治效果才好。

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补肝肾，强筋骨的中成药有 ，壮腰健肾丸 ，舒筋健腰丸 ，参茸壮骨丸，六味地黄丸、虎潜丸、左归丸、右归丸、龟鹿二仙胶、牛膝丸、滋阴补肾丸、七仙丹等，还有壮骨关节丸，壮骨关节丸功效补益肝肾，养血活血，舒筋活络，理气止痛 用于肝肾不足，气滞血瘀，经络痹阻，各种退行性骨关节痛.腰肌劳损等。

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