三高是三种慢性病的总称:高血脂、高血压、高血糖，三高者一般伴有肥胖。只要进行合理的运动，控制体重可以减轻高血脂、高血压、高血糖带来的危害。
除了年龄和遗传因素外，长期不良的生活习惯也是诱发“三高”问题的重要因素。所以，积极运动，改善不良生活习惯，保持健康是改善三高问题的关键点。对于平时不爱运动的人来说，坚持锻炼，逐渐习惯，无论是预防“三高”，还是控制和改善现有的“三高”问题，都是一个非常重要的方面。运动可以增强心肺功能，增强心肌功能，降低血压。坚持规律运动是提高控制力的有效途径。
这里所说的行走运动，不同于日常生活中的行走。日常工作或生活中，忙的时候可以走一万多步，不忙的时候可能只走一两千步。这样的散步是日常需要，很难达到锻炼的功能。如何算作“步行”运动，首先要保证步行的速度，一般每分钟80-90步；其次，步行时间一般在30-60分钟左右，是最好的锻炼时间；关于锻炼的频率，建议每周不少于三次，有条件的话最好每天出去锻炼，以达到锻炼的最佳效果。
游泳可以有效的锻炼身体，效果也很明显。大多数游泳教练都很健康，因为每天游泳可以降低血压，防止脂肪堆积，有效促进体内新陈代谢。但是普通人很难满足每天游泳的条件，所以可以选择夏天游泳锻炼的方法。另外，游泳的时候，注意安全。
太极是一种修身养性、陶冶情操的运动，能让人身心放松。打太极的时候尽量选择一些安静的环境，有利于集中精力打太极，清空头脑。太极有利于增强肌肉力量，帮助人体消耗热量，预防肥胖。
跑量：医学研究发现，有氧运动更适合“三高”跑者。因此，建议此类跑者选择中速或慢速跑，配速一般控制在8~9min/km；距离≤3km/次。强度：在运动强度方面应由低强度逐渐提升至较为稳定的强度值。开始的强度以心率达到最大心率的40%~50%为宜；随着耐受性的增加，强度可以逐渐增加到60%~65%；保持收缩压<200mm汞柱。
频率：无论是否患有“三高”，都不建议跑者每天跑步。若跑者以改善代谢为目标，跑步频率应为3~4次/周；若以减肥减重为目标，则为4~5次/周。
时间：人体一般在13：00~17：00之间血压最低，因此，在环境适宜的情况下，可选择在15：00~17：00时间段内进行跑步，持续时间控制在25~45min/
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