骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。
1、走出来的滑膜炎
前不久,杭州刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多。属于过度运动,已经伤害到身体。
01、日行2万步,膝关节积液
张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。
没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。
02、日走3万步,断了大腿骨
一60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。
2、你的身体每天能承受多少步?
每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。
朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。那么,到底怎么走才最健康呢?
走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?
专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。
俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。
心脏一天通过跳动,要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用——全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能把眼球的血挤回心脏。我们走路——每走一步相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
3、适量走路,可防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处,最高可降50%死亡风险。
01、预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性研究显示,任何年龄段的女性,坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。
02、降低患大肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院,针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
03、可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
04、抵抗前列腺癌
美国加州大学对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后,发现每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,可调节激素水平。
05、提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
06、预防心脏病
每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
07、防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
08、避免脂肪肝
研究发现,常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端,这样肝的代谢功能就好。
运动量超大徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式,但如何走法还是有讲究的,尤其还要达到减肥目的!一般建议晚饭后一个小时再徒步,此时体内脂肪含量在合成,这时候运动可以有效减脂!13公里距离足够长,人正常徒步行走是一小时5-7公里,所以,按正常速度,这13公里起码要2小时,步数超过20000步!但研究和实例证明,对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者,经常徒步20000步以上,运动过量,会造成滑膜炎,损伤膝关节!得不偿失!所以,我认为您可以采用5公里的距离足够!但如何走可以尝试用以下方法。
先进行1公里正常慢走,边走边放松关节,做做踢腿,甩手,弓箭步等准备活动,然后快走3公里,快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也需要20分钟,运动时间也够,能达到减脂目的。最后1公里恢复慢走,调整身心放松,做做拉伸!步数在10000多步,这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤,比较科学!
长期快走对膝盖是有伤害的,首先快走容易导致膝关节的滑膜,反复的急剧地受到挤压,局部充血水肿,形成了无菌性的炎症,炎性液体渗出会刺激周围的神经,导致局部的疼痛以及肿胀。其次长期快走,会引起膝关节明显的肿大,形成了慢性滑膜炎,在快走的时候,有可能会引起慢性滑膜炎急性发作,局部的疼痛肿胀是非常严重的。快走也有可能会导致膝关节的韧带以及半月板反复的受到牵拉、反复的受到挤压,也会形成这些组织的慢性劳损。快走也有可能会导致膝关节的关节软骨反复的受到挤压,时间长了会导致关节软骨的剥脱,形成了膝关节的骨性关节炎,所以会导致膝关节的疼痛,肿胀以及明显的功能障碍。所以为了身体的健康,还是选择适当的进行慢走或者慢跑比较好哦!欢迎分享,转载请注明来源:优选云