在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；
在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。
适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。
因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
枕头这个东西，看上去好像无关紧张，但是没有的话又不行。所以为什么人睡觉的时候一定要用枕头呢？因为它直接关系到你的睡眠力，进而影响睡眠质量。
首先我们要知道的是，虽然它叫枕头，但是它并不是用来枕“头”的，而是枕“脖子”的。至于它为啥不直接叫“枕脖”，这就要问我们的老祖宗了，说不定他们也不知道枕头是用来枕脖子的。
那么为什么要枕脖子呢？这是因为人体生理曲线的需要。
人的颈椎是往前凸的，躺下的时候，由于头部和肩部的支撑，导致脖子下面空空如也，如此便会导致颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等压力过大，出现刺激和损伤。所以枕头的存在就是用来支撑脖子，让颈椎保持正常的生理性前凸姿势，进而让人得到充分的放松和休息。如果把枕头枕在头下，那脖子依然悬空的，甚至拉扯比不用枕头时更严重。
不仅如此，枕头的高度也要讲究，最好是和人体生理曲线保持一致，太高会让后面肌肉拉长，影响睡眠，太低又会使脖子下弯，使脖子处于过度仰伸状态，让呼吸系统受到影响，出现张嘴呼吸，打鼾等问题。
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