大家都知道DHA,一些很多营养品里边多多少少都会添加一些DNA, 里面的营养成分对人体有很大的好处。那么DNA每天的补充量应该是多少呢?一起来看一下。
一、DHA每天需要补充多少?DHA推荐摄入量,如果是孕妇或者是哺乳期妇女应该每天200mg。如果是婴幼儿或者是儿童的话,需要每天补充300mg。另外如果是早产儿的话补充D ha方面要特殊一些,比如说出生的时候体重不足1千克的早产儿,是需要按照宝宝的体重来进行补充DHA,那么每千克体重每日要摄入DHA的含量要大于或者等于21mg。
二、为什么要补充DHA?DHA也通常被人称之为脑黄金,也就是我们平常摄入脂肪,蛋白质糖等等一些营养元素一样的营养物质, DHA对胎儿以及婴儿的智力和视力都有着至关重要的作用,我们每天都需要摄入一定量的DNA,如果长期缺乏这类物质的话,对人们的身体是造成不良的影响的,特别是孕妇或者正处在生长期的一些婴幼儿,如果长期的缺乏DHA会很大程度上影响到孩子的大脑神经系统以及视网膜等等发育,而且对孩子的视力以及智力都会造成一定的伤害。在日常生活当中,我们可以通过一些饮食中来摄入一定的DHA,一般鱼类干果类蛋黄中等等,这些都是有DHA含量的。
总而言之,dh a对人体的发育与健康都是非常重要的,在日常生活当中,大家可以通过多吃一些虾,墨鱼,海带,鸡蛋等等一些食物里边来摄取一定量的DNA,如果发现身体里的DNA缺乏严重的话,还可以额外的进行补充DNA营养品。
很多孕妇在怀宝宝的时候是很需要补充营养的,很多孕妇会选择奶粉来补充,也会选择dha来补充,当然补充的营养品还是要根据孕妇的身体特征来补充的。在吃dha的时候也需要按一定的时间段来吃的的,那么一天中孕妇dha什么时间段吃最好?
一天中孕妇dha什么时间段吃最好从5月开始至哺乳期结束,准妈妈每天补充DHA300mg满足妈妈和宝宝一天的需要。在此之前也可以适量补充或是吃些含多不饱和脂肪酸的坚果类食物。但是不能作为主食,每天2-3颗就够了。可以促进婴幼儿大脑视网膜的发育,并促进大脑对DHA的吸收,起到互相促进吸收的作用,因此在给孕妇或是婴幼儿选择DHA补充时,可以考虑同时含有叶黄素和DHA的营养补充剂。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,因此,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。在合适的时间吃适量的DHA效果更佳。
在孕期,胎儿满 5 个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。HA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使神经细胞成熟度提高。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。而在一天当中,根据大多数妈妈的建议,饭后服用更为有效。在孩子出生后,目前母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
孕妇几个月吃dha最好建议妈妈在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内开始补DHA。
一般来说,鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给胎儿。
准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA,如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富,孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。
DHA虽好,摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以,各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。孕妇一般在怀孕3-5个月时可以吃dha,dha也叫脑黄金,含有卵磷脂是大脑以及视网膜重要的构成成分。在怀孕时吃dha可以促使胎儿的视力发育以及听力发育还有智力发育,特别是对大脑可以促进大脑神经系统发育。使宝宝变得更聪明,怀孕时补充dha还可以增强孕妇的体质,可以防治感冒,怀孕时吃dha可以补充孕期所需要的各种营养物质。在怀孕平时饮食尽量要均衡些,可以多吃点瘦肉,鸡蛋,黄花鱼,带鱼,核桃,花生,芝麻等。
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