医生公认最健康的24h作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？

经过白天一天的工作后，到了傍晚身体会处于极度疲惫的状态，若不能及时休息，尽快进入睡眠状态，内脏器官也无法正常代谢排毒，导致体内的毒素垃圾越堆越多，诱发各种慢性疾病，以此形成恶性循环。

傍晚人的身体各项机能处于极度虚弱的状态，疲惫感也会因此来袭，傍晚无论做什么，体力精力都无法像白天那样充沛，如今许多年轻人，却因为工作学习或其他原因，有了经常熬夜的坏习惯，长期熬夜，睡眠质量不足，日夜颠倒，严重影响 健康 ，扰乱正常生物钟。

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医生公认最健康的24h作息时间表，不妨对照看一下，你做到了吗？

清晨6~7点--起床时间

俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，清晨是打开一天美好生活的开始，早晨的最佳起床时间是6~7点，最早不要超过5点，因为次日3~5点是肺部自我清洁和排毒的时间，太早起床会影响肺部排毒功能，加重肺部的压力和负担。

6~7点起床更有助身体 健康 ，处于苏醒的状态，身体各机能也能很好地运转，起床之后什么事都不要做，不妨先坐在床边喝一杯温水，暖暖身子，加快机体新陈代谢能力排除堆积的毒素和垃圾，转转脖子，扭扭腰，疏松筋骨。

清晨7~8点--早餐时间

一日三餐中早餐是最重要的一餐，起床之后及时洗脸刷牙，当身体被成功唤醒后，肠胃蠕动消化的能力增强，清晨7~8点是吃早餐的黄金期，这一时间段内身体新陈代谢能力加快，即便吃多一点也不会变胖。

早餐尽量以：维生素+蛋白质+膳食纤维+碳水化合物为主，及时补充身体所需的营养物质，少油少盐，能够起到润肠通便的效果，促进粪便和垃圾的排出，养胃护胃，滋养身体 健康 。

上午8~12点--工作时间

上午8~12点大多数上班族都已进入工作状态，此时脑部血液供应最好，这一时间段里，学习是记忆力最强的时刻，也是工作效率最高的时候.

8~12点集中精神工作和学习，让自己的生活变得更加充裕吧。

中午12~1点--午餐时间

只要早餐吃好，一般可以坚持到12点，肚子才会出现饥饿的感觉，中午12~1点是吃午餐的时间，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

午餐搭配合理膳食，吃午餐时不妨放下手机，让眼睛充分放松休息一下，经过一上午的工作和学习后，眼睛正处于极度疲惫的状态，适当的放松休息，能够缓解眼睛疲惫感，改善眼干眼涩的问题。

中午的饭菜可以适当丰盛一些，不过需要少吃一些油腻食物，否则会使大脑变迟钝，积极补充蛋白质更有助身体 健康 ，提高机体免疫力，抵御细菌病毒的入侵。

下午1~2点--午休时间

吃完午餐休息30分钟后，有条件的可以适当午休20~30分钟，午休的时间控制在30分钟以内即可，尽量不要超过30分钟，否则会影响夜间的睡眠。

午休可以让身体得到更好的放松，恢复体力精力，缓解下午身体疲惫的问题，及时午休也能让你的精神得到充分的放松。

下午2~5点--工作时间

午休结束后，多数上班族又要投入到工作的状态，努力工作，努力赚钱，才能给予家人更好的生活。

傍晚5~7点--晚餐时间

5点左右，朝九晚五的上班族早早下班，回到家后就需要准备晚餐，晚餐尽量以清淡为主，保证7~8成饱即可，不要吃得太多，最好能在7点前结束晚餐，饭后30分钟适当的散步运动，有助 健康 长寿，促进血流，预防心血管疾病的发生，增强心脏和血管的活性。

深夜7~9点--休闲时间

深夜7~9点是休闲时间，结束一天的工作，身体会处于极度疲惫的状态，多数人会直接悠闲地躺在沙发上看电视追剧，给予自己私人空间，这一时间内放松心情，放松心态，有助舒缓压力，提高睡眠质量。

深夜9点~次日6点--睡眠时间

深夜9点，内脏器官逐渐进入自我清洁和排毒的状态，9点之后及时上床休息，即便睡不着也要躺在床上闭上眼睛，想一想今天发生的事，为自己创造良好的睡眠环境关灯，适当开窗通风，调节房间中的温度合适，尽快进入睡眠状态。

成年人的每日最佳睡眠时间是7~8个小时，年龄越小睡眠时间越长，年龄越长者睡眠时间越短，保证以上良好的作息，让身体早日处于正常循环状态吧。

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如何提高睡眠质量？

1、限制白天的睡眠时间

午休时间最好不要超过30分钟，白天睡得太多会影响夜间的睡眠质量，使人出现失眠多梦的表现。

2、下午2点后不要喝咖啡和浓茶

很多上班族和学生会出现下午犯困的表现，当身体感到疲惫时，多数人会喝咖啡和浓茶，缓解身体的疲惫感。

下午2点后，最好不要喝咖啡和浓茶，因为这两种饮品中含有较多的咖啡因，会刺激中枢神经系统分泌多巴胺，使人处于兴奋紧张的状态，难以放松心情。

3、喝一杯牛奶

睡前30分钟，不妨喝一杯温牛奶，牛奶除了能起到补钙美容淡斑的效果之外，睡前喝牛奶才能达到镇静安神的效果，提高睡眠质量，延长深睡眠的时间，帮你放松精力，恢复体力。

4、坚持泡脚

泡脚是很好的 养生 方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身经络的循环，加速血液的流动，及时排出堆积在体内的毒素和垃圾。

泡脚时可在泡脚桶中加入适量的中药材，达到镇静活血的效果，延长深睡眠的时间，减轻内脏器官的负担和压力，预防静脉曲张。

1. 冬季作息时间------8：00 -12：00，  14：00 -18：00（或：13：00-17：00）

2. 夏季作息时间------7：00 -11：00， 14：00 -18：00

3. 1986年4月，我国采取夏令时 。

具体作法是：每年从四月中旬第一个星期日的凌晨2时整（北京时间），将时钟拨快一小时，即将表针由2时拨至3时，夏令时开始；

到九月中旬第一个星期日的凌晨2时整（北京夏令时），再将时钟拨回一小时，即将表针由2时拨至1时，夏令时结束。

从1986年到1991年的六个年度，除1986年因是实行夏时制的第一年，从5月4日开始到9月14日结束外，其它年份均按规定的时段施行。

扩展资料：

在我国每年九月中旬第一个星期日的凌晨2时整(北京夏令时)，将时钟拨回标准时，再拨慢一小时，这是冬令时

再从四月中旬第一个星期日的凌晨2时整(北京时间)，将时钟拨回标准时，再拨快一小时,这是夏令时一般以五月一日和十月一日作为分界线。

我国于1986年开始实行夏令时，夏令期间，北京时间改为北京夏令时，1992年终止实行。

弃用原因主要是当时中国人的国民对时令方面的知识在当时比较少，大家不会算这个夏令时，虽说只有半个小时的时间差，但是有很多人不习惯，从而出现错过火车飞机等的事情，所以后来就取消了。

中国其实应该是实行一些相应的制度，时差在南北上不会有问题，主要是东西跨度上有问题，因为时区就是南北不管多远都是一个时间，而东西只要跨了一个区就差一个小时了。

像中国的北京已经开始播早新闻的时候，新疆那边还是在晚上，等新疆那边开始播新闻的时候北京己开始一天的工作了。

但不管怎么说都是一个点比较方便，不用到了一个地方还得算现在是几点。至于节约能源，这个还真不知道，没听说过。至于采用的问题，好像现在除了中国外，其它的国家都是采用时差的。

法国最早于1916年效仿英国实行冬令时制，二战期间取消第一次石油危机之后，为了节约能源，1976年，法国又恢复冬令时制。法国巴黎证交所:北京时间16:00-00:30，夏令时为15:00-23:30。

法方认为，法国实行夏冬双时制，每年可减少4%的照明用电需求。

欧盟于1986年采用夏冬双时制，但成员国做法上有些差别。

目前，大部分成员国是以柏林子午线为准，冬季，格林威治时间+1夏季，格林威治时间+2。

英国、爱尔兰和葡萄牙是以格林威治子午线为准，冬季，格林威治时间夏季，格林威治时间+1。

希腊和芬兰是以土耳其安卡拉子午线为准，冬季，格林威治时间+2夏季，格林威治时间+3。

目前，采用冬令时制的国家还有墨西哥、加拿大、美国、巴西、叙利亚、以色列、埃及和约旦等。

3月最后一个星期日开始，10月最后一个星期日结束吧。

参考资料：国务院办公厅官网--关于作息时间的通知

百度百科--夏令时百度百科--冬令时

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