为什么睡一夜觉腰疼的很？_备孕

为什么睡一夜觉得腰痛的很，起床后反而不疼了？难道真的是腰出了问题？其实，不正确睡眠不仅会加重原有腰椎病症状，甚至还会引起新的腰部劳损，导致起床后出现腰痛。那么，究竟如何睡眠才能使腰部得到休息？看看骨科医生怎么说。

睡觉时采用什么姿势比较好？

按一天睡眠6-8小时计算，人生大约1/3的时间都在床上度过，因此，不正确的睡眠姿势是导致腰痛的重要原因。总体来说，睡眠姿势以个人感觉舒服为主，因为这也常是人身体最放松的姿势。一般建议侧卧睡觉，因为侧卧可以使胸和腰部保持自然弯曲，髋膝关节也会呈现半屈曲状态状，此时全身肌肉即可放松；仰卧睡觉当然也可以，但是由于人体腰部存在向前的生理弯曲，因此建议仰卧睡觉时，可以在后腰放一个小软垫；不建议俯卧睡觉，俯卧睡觉不仅会压迫胸廓，还会迫使头颈部扭转侧卧于枕上，这种子是不利于睡眠呼吸，也会易引起颈部肌肉劳损扭伤。此外，有些朋友喜欢在睡觉前斜靠在床头看电视，这种姿势久而久之也会造成腰肌劳损，导致第二天起床后腰痛。

床垫多硬合适？

很多朋友认为，睡硬床对腰有好处，因此强迫自己睡硬床，甚至在木板上铺层床单就睡觉。这么硬的床睡一宿，腰痛都算轻的，有时浑身关节都疼。其实，人体脊柱是存在生理弯曲的，颈椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向后凸，睡这种又平又硬的木板，并不能适应人体脊柱弯曲，反而会造成肌肉劳损，加重腰背痛的症状。当然，太软的床垫也不合适，软垫会导致身体中段下陷，躯干形成弧形，这样也不符合人体脊柱弯曲，同样会加重腰背痛的症状。

秋冬季节如何注意腰部保暖？

冬天来了气温骤降，夜晚睡觉保暖不佳，不仅容易着凉感冒，也容易腰部受凉产生疼痛，因此睡眠时保暖十分重要。当冬天室内温度下降时，应注意根据室温选用厚度适宜的被褥，不宜过早铺上厚厚的大棉被。因为提早盖这么厚的棉被。在睡熟后很容易由于太热而不自觉的将手脚伸出被子外，这反而很容易导致半夜着凉。有条件还是应以提高室内温度为主。此外，在夏天时，虽然气温较高，但是晚上睡觉最好不要开空调和风扇，也不要正对着窗户睡觉，最好盖一个薄毯，否则也很容易导致腰部受凉。

总之，睡一夜觉起来后感觉腰疼的很，很可能是这一觉没睡好，腰部肌肉没有得到休息放松，起来重睡吧。

其实这与不良的坐姿以及睡姿等有关系，我们需要注意在日常生活中保养自己的身体，尤其是久坐一族更要注意。

1、工作不要久坐，不时动动身体。

虽然工作需要长期坐着工作，我们也可以时不时的在工作不忙的时候站起来喝杯水呀上个厕所什么的活动一下筋骨，不要让自己有太大的疲惫感，这样可能会有效缓解早上起来腰疼的情况。

2、注意睡觉姿势。

很多人睡觉总会滚来滚去，没有一个正确的姿势去睡经常会只保持一个姿势或者保持腰部受挤压的姿势，这样对腰部会有一个很大的负担，也会造成早上睡觉起来腰部疼痛情况。所以我们我在睡觉的时候可以保持往一侧睡，或者仰面睡的状态，并时不时的翻一下身。

3、适当做按摩。

如果醒来的时候疼痛感很明显的话可以自己或者叫人帮忙来回在腰部按摩一下，知道要不有一种发热感就可以停下了。还有一种方法，就是适当的左右扭一下腰部，但不要过于激烈。

4、多补充水果蔬菜。

对于很多病症来说吃蔬菜和水果都是非常有效的，对早上起床就腰疼的来说可以多吃一些，比如腰果等等补肾的东西。尽量不要挑食，要维持营养均衡，你可以吃一些动物的内脏补肾。

5、不要做激烈的运动

适量的运动对于身体健康还是有很大的作用的，但是一旦过度运动的话，可能会对腰部造成扭伤，所以有起床就腰疼的人尽量不要做过于激烈的运动，而且在做完运动的时候可以适当的放松一下，给酸痛的肌肉揉一揉，洗个热水澡，吃点水果，再多休息下就最好了。