从中医角度来看，凌晨3-5点醒大多数是肺虚导致的，为什么这样说呢？是因为在中医理论中12个时辰主要对应着我们人体上的12条经脉的，而凌晨3-5点是属于肺经当令的，且该时辰内肺脏的气血也是最旺盛的时候，也是肺脏功能最强大的时候，它不仅可以把肝脏在丑时所推送出来的新鲜血液输送到全身各个地方，还能把体内的污浊之气给宣泄出来，以保证第二天身体的活力。
而如果这个时间段睡不好，经常醒，那大多是肺经气血比较虚弱，导致我们身体没有办法得到血液的滋润，以至于出现凌晨3、5点醒的情况，另外通常还会伴有胸闷、咳嗽、咳痰等一系列肺经的问题，而对于这种情况，就要从润肺、化痰、补肺气入手。
下面沈医生就给大家分享3味可以应用于这种情况的中药。
第一味就是黄芪，黄芪可入肺经，补肺气，对于肺气虚引起的咳嗽气喘、浑身乏力、懒言有比较好的作用，另外我们身体的五脏六腑之气，主要是来源肺气以及脾胃之气，当肺气虚，脾胃之气也会受到影响，而黄芪刚好还能补脾，可谓是一味可补肺脾气虚的良药。
第二味就是麦冬，说起麦冬，众所周知，它是养阴的良药，可以养阴润肺，对于肺阴不足导致的干咳、肺燥、皮肤干燥有着不错的效果，此外，麦冬还可以清热除烦，还可以改善因心阴不足，因热扰乱神明，夜眠不安，烦躁难眠的情况。
第三味就是化橘红，这个药材和陈皮会有点类似，不过它是植物化州柚子的干燥果皮，入肺经，性温，可以燥湿化痰，常用于痰湿、寒痰。
总之，这三味药材，黄芪补肺气，麦冬养阴清热除烦，化橘红燥湿化痰。三药合用，可以逐渐恢复肺的功能，使气血条达，心神得养，自然也就不会出现凌晨3—5点醒的情况，大家学会了吗？
很多人为了追求更 健康 的身体，常常把大部分的精力都会花在选择更 健康 的食物上，但是除了饮食以外，睡眠对每个人的 健康 影响也非常大，肾病一旦出现问题，甚至会增加我们患上癌症的风险。
睡眠是现代人们的头等大事，如果自己的睡眠出现了问题，那么疾病就会不请自来，所以平时日常生活当中一定要养成一个良好的睡眠习惯。
每天至少保持8个小时以上的睡眠时间，而一旦出现睡眠质量下降时，应采取各种药物来进行治疗和缓解。
大家是否会在半夜三更突然醒来即不是渴，醒也不是被尿憋醒，明明身体很疲惫却异常清醒，难以入睡，其实这种情况的发生确实让很多老年人都苦恼，谁都想一觉睡到自然醒，第2天精神饱满投入到生活和工作当中。
01
为啥一到凌晨3、4点就早醒？可能是身体这2处“堵”了
——或许是“肝经”堵了
凌晨一至三点莫名其妙地醒来，因为肝火比较旺盛所引起的现象，肝火旺盛时，常常会伴有气郁，烦躁，抑郁症的症状发生，气血流出的肝经自然会将人们唤醒。
除了凌晨3点以外，4点也会早醒，肝经不通通常会伴有以下的几种表现，比如：口干口苦，小便发黄，疲乏食欲不振，情绪暴躁，眼睛干涩，口苦，口臭，掉发，头发出油等现象。
肝经堵了怎样调理？
1、针灸
主要通过良性的刺激，白术通和调节肝胆经气，达到络脉通畅的目的常用的穴位有大敦、行间、太冲、中风、曲泉等穴位。
2、内养
通过药物或者食物从内向外来疏通消息当中的经络，该经五行属木，无色属轻，可以在日常生活当中多吃一些绿色的食物以及绿色的水果和蔬菜，一定要适度，过犹不及。
3、疏通肝经
大家可以先平躺在地上，然后左右水平伸展双腿10分钟左右，这样可以有助于打开身体当中的肝经络，其次患者也可以仰卧在床上，双腿向上，然后臀部和肩部，臀部和双腿进行靠近墙壁，自然分开腿类似于V型，这也至于疏通肝经络。
——肺经堵了
在凌晨三至五点钟左右是肺部影响强烈的时刻饮食，肺部排毒清理的时间阶段是身体的肺火比较旺盛时，那么肺气就会出现不足的现象。
所以会导致很多老年人经常在凌晨三至五点左右出现自然醒的现象，甚至久久不能入睡，使自己的睡眠质量严重降低。
肺部是呼吸循环的主要器官，之一能够帮助呼吸氧气和二氧化碳，但是在这个时间段进行的患者经常会出现胸闷气短，肺气不足，夜间盗汗，呼吸不畅，咳痰，咳嗽，睡觉打鼾等不适的症状。
肺经堵了怎样调理？
1、控制自身的情绪
周一将人的情绪和舞蹈对应起来，对应悲伤的情绪，一般人在过度悲伤时都会出现喘不上气的情况，最主要是因为悲伤过度导致自己的肺气受损的现象。
相反当肺经的经期受损时，人很容易在日常生活当中出现频繁的悲伤情绪，所以大家想要养护肺经，一定要学会控制自己的情绪。
2、疏通肺经
肺经不通可以通过按摩穴位来进行打通，像孔最穴和鱼际穴。孔最穴在腕横纹上方七寸处，外侧一拇指宽的位置。
按压揉捏时用另外一只拇指的髓点按压孔最穴的位置，力度要稍微大一点，直到局部出现酸胀感觉再停止。
鱼际穴位于拇指与手指关节掌心下方，红白肉交界处凹陷处，用另一只手的拇指轻轻按揉鱼际穴，直至疼痛明显为止。
肺经不通出现淤堵的部位多在孔雀穴和鱼际穴两处，当患者肺经不通，引起的咽炎咳嗽，过敏性鼻炎，胸闷气短等症状时，可以通过专业的按摩室或者自我学习按摩这两个穴位，坚持每天按摩1~2次，一次3~5分钟左右，可有助于快速打通肺经。
——口服鱼腥草
像一些中成药都可以很好地缓解身体当中的肝脏问题，像鱼腥草和陈皮。
除了中成药以外，大家也可以选择拔罐按摩的方法来进行改善肺气不通，主要是经络不通畅会出现咳嗽，胸闷气短，呼吸困难等症状，所以在吃药物期间一定要合理的休息，不要过度的熬夜，不要过度劳累，注意劳逸结合，保持心情舒畅。
02
每晚睡眠必须达到8小时以上吗？
一般而言，每日睡6~8小时左右为宜，睡太少或过多都不太好，例如中老年人假如长期性睡眠超出9个钟头以上，那么会导致身体当中的血液粘稠度逐渐，增生非常容易患上脑中风的疾病。
此外睡眠时间太长还会减少激素代谢的速率会危害身体堆积废物的排出，但是在晚上睡觉最好不要超过一点压力，造成人难以入睡的重要原因，压力也会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。
03
怎样提高睡眠质量？
1、买一张舒适的床
首先如果想要自己拥有一个好的睡眠质量的话，那么一定要选择一张舒适的床，因为床对于每个人的睡眠质量来说都非常重要。
2、限制白天的睡眠时间
在白天的时候最好不要经常的睡午觉，除了一些老人可以适当地午睡以外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响到晚上的睡眠质量和睡眠时间。
3、下午2点后别喝咖啡
很多上班族都养成了喝咖啡的习惯，有点疲惫和困乏的时候就会喝杯咖啡来提神醒脑，但是咖啡在身体当中的持续时间还是非常长的，所以会影响晚上的睡眠情况。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好拒绝锻炼，否则经过剧烈运动以后就会令人的身体兴奋，难以进入梦乡。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60~75分钟左右，洗个热水澡，水温不要低于38 ，洗浴时间不能少于20分钟，热浴有助于放松肌肉，提高身体的和谐温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑当中褪黑激素也会分泌量增加，令人感到疲惫，更容易入睡。
6、降低卧室的室温
美国的一句试验证明，当卧室内的室温在18~24 时，床上温度为27~30 时，这时的室内温度，有助于大家进入梦乡。
7、注意卧室的灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑色素，分泌量减少会让人过于清醒，难以入睡，所以睡觉之前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程当中最好关闭所有的光源。
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