斜撑45度高抬腿是什么?

斜撑45度高抬腿是什么?,第1张

斜撑高抬腿———该练习见有人著文称为原地后蹬跑,其实并非原地后蹬跑定义,其技术性质与用力特征不存在后蹬,把其作为后蹬体会动作的目标实是误解,将其作为后蹬跑教法的组合,主要目的是在定势中摆动作,通过躯干与腿适宜的前倾及腿的交替高抬,身体实际体验后蹬跑的动作姿势要求,第二就是练习掌握后蹬跑中抬腿动作,提高抬腿能力。

直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。


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