可以试试倒走，倒走锻炼对慢性腰痛，椎间盘突出等的康复有良好的作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.
倒走锻炼不方便的话，也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立，坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.
倒走锻炼和负跟站立锻炼有作用，可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果。
不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，不要过度劳累，不要说过软的床铺，不要进行剧烈运动。
屁股疼？是臀肌酸痛吧估计你带球突破的姿势是一蹬一蹬，这样你臀肌出的力最多，之后就会疲劳出现酸痛的情况。
塞翁失马。你的屁股不久就没事了，而且肌肉酸痛后可以使它自己更结实，某种程度上说还是好事
屁股疼原因一般考虑为bai以下两个方面，第一、如du果有长时间久坐史，考虑为肌zhi筋膜炎所致，它属于dao一种无菌性炎症，可以口服一些消炎镇痛类的药物像塞来昔布、艾瑞昔布等来缓解疼痛，同时避免久坐即可缓解症状。第二，坐骨神经压迫引起的坐骨神经痛，这种疼痛同时还会伴有同侧下肢后方的放射性疼痛，这种疼痛只要压迫一旦解除即可逐步缓解，可以口服营养神经的药物。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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