我们每个人每天都要走路，快走是我们很常见的运动方式，也是很好的减肥方法。下面是我分享的快走的好处和坏处介绍，一起来看看吧。
快走的好处和坏处介绍快走的好处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。
快走的坏处
1.若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2.快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3.避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4.糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5.不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
快走能减肥吗要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快步走的正确方法1.平地上行走，对关节的损伤小。
2.抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3.自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
长期快走对膝盖是有伤害的，首先快走容易导致膝关节的滑膜，反复的急剧地受到挤压，局部充血水肿，形成了无菌性的炎症，炎性液体渗出会刺激周围的神经，导致局部的疼痛以及肿胀。其次长期快走，会引起膝关节明显的肿大，形成了慢性滑膜炎，在快走的时候，有可能会引起慢性滑膜炎急性发作，局部的疼痛肿胀是非常严重的。快走也有可能会导致膝关节的韧带以及半月板反复的受到牵拉、反复的受到挤压，也会形成这些组织的慢性劳损。快走也有可能会导致膝关节的关节软骨反复的受到挤压，时间长了会导致关节软骨的剥脱，形成了膝关节的骨性关节炎，所以会导致膝关节的疼痛，肿胀以及明显的功能障碍。所以为了身体的健康，还是选择适当的进行慢走或者慢跑比较好哦！快走的好处如下：
1.增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。
2.改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。
3.促进血液循环
快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。
4.增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。
5.防治尿石症
微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。
6.增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7.调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
快走的坏处基本没有，但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。
扩展资料：
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。
参考资料：百度百科-快走
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