40岁男人养生食谱

40岁男人养生食谱,第1张

40岁的男性身体机能都开始衰老,所以更加要注意身体健康,不能再像年轻的时候那样随便挥霍,要多注意身体方面的保健和保养。下面我给大家介绍40岁男人养生食谱,希望对你有用!

40岁男人养生食谱

一、鲜蔬抗疲劳

疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。

推荐菜品:葡汁四蔬

材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

做法:

1。西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。

2。茄子切片蒸熟。

3。煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。

二、远离生猛海鲜

烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。

材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。

调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。

做法:

1。鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

2。鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。

40岁男人肾虚食谱

刺莓酒

【主料】刺莓果100克,米酒500克。

【制作】将刺莓果洗净,干燥,去果核,研碎,放入瓶内,加入米酒,密封瓶口。每日振摇1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

【功用】健脾益气,补心养血。治心脾气血不足,阳痿不举,肾疲乏力,健忘失眠。

琥珀核桃

【主料】核桃肉300克,白糖150克。

【制作】将核桃肉放入开水中,加少量精盐浸泡10分钟,挑去核桃皮衣,洗净,沥干。锅内放少量清水及白糖,熬至糖汁浓稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热,投入粘满糖汁的核桃肉,用文火炸至金,捞出,沥去油,晾凉后食用。

【功用】补肾固精,温肺定喘。治肺肾阳虚气弱,阳痿,遗精,小便频数,腰酸脚弱,咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

龙眼肉粥

【主料】龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

【制作】将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米宜熟烂,加适量白糖。每日早晚各热服1次,不宜过量。

【功用】健脾养心,补血安神。治心脾两虚,阳痿早泄,唇甲色淡,心悸怔忡,失眠健忘,食少便溏,神疲乏力,下肢浮肿。

适合40多岁男人吃的食物有哪些

适合40多岁男人吃的食物有哪些,男人一到中年阶段就容易疲劳,出现精力不佳的状态。这时候我们应该给他们补充一些营养元素,下面我就分享适合40多岁男人吃的食物有哪些,希望对你们有用。

适合40多岁男人吃的食物有哪些1

适合中年男人吃的食物有哪些

1、蛋白质

能促进机体各项机能,制造抗体,提高免疫力,增强体质,促进组织器官功能的恢复,并帮助抗疲劳。男人一生都需要蛋白质,而30岁男人需要补充蛋白质的理由是吃得太不讲究,大鱼大肉、火锅、宵夜、烟酒,所以是时候提高一下优质蛋白质的摄取比例了。它的主要来源有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔肉、鱼肉、豆类、奶类等。

维生素C:能提高身体免疫力,抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基,减少代谢废物对身体的损伤,并预防肿瘤、延缓衰老。30岁男人常常吃油腻、高能量食物,应该多吃菠菜、番茄、黄瓜、白菜、油菜、空心菜、莴苣、莴笋、苹果、猕猴桃、草莓等,补充维生素C。

2、维生素B6

是人体不可缺少的营养成分,对增强免疫力有良好的效果,还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。每日只需补充2毫克维生素B6(2只香蕉中的含量)即可,经常运动者可适当加量。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花子等。

3、维生素E

能预防疾病,是提高免疫力最有力的武器,还可以降低胆固醇、防止血小板在动脉内集结、清除体内杂质、延缓衰老。富含维生素E的食物有谷胚、蛋黄、豆类、核桃、杏仁、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片、面包等。

4、锌

锌是与男人生殖功能关系最密切的.微量元素,能促进前列腺液和前列腺素分泌,参与津液组成,增进性功能。缺锌会使性腺功能低下,影响睾丸发育,使睾丸变小、变软,精子生成减少或停止。含锌量最高的食物首推牡蛎肉。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖中也含有锌。

适合40多岁男人吃的食物有哪些2

1、枸杞

40岁的男性在生活中可以多吃一些枸杞来达到补肾壮阳的功效。枸杞的吃法非常多,比较简单有效的方式就是直接用枸杞泡茶饮用,或是直接熬汤食用,坚持适量食用可以达到非常理想的补肾壮阳功效。

2、葡萄

男人在过了40岁之后可以多吃一些葡萄来达到壮阳的效果。葡萄中含有大量的维生素、蛋白质以及各种微量元素,食用之后不但能达到补肾壮阳的功效,而且还能有效延缓衰老,对改善于肾功能以及性功能低下的症状有很大的帮助。

3、山药

推荐男人在40之后多吃一些山药。山药是一种比较常见的食品,具有比较高的营养价值和药用价值,食用后可以达到补肾补气、健脾开胃以及壮阳补肾的效果,是一种养生价值非常高的保健食材。

4、核桃

核桃是一种比较常见的坚果,具有补肾补血强筋健骨以及壮阳补肾等功效,对改善肾虚所引起的腰膝酸软和阳痿早泄等症状具有较好的疗效,非常适合性能力低下的男性食用。

关于男人四十吃什么壮阳的问题,就为各位男士介绍到这里了,上述文章中为各位男士介绍了四种有助于壮阳的食物。如果各位男性朋友在生活中出现了肾虚阳痿的症状,可以多吃以上四种食物来进行缓解和改善,从而有效增强个人的性能力,祝您健康。

人到中年膳食应多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类等食物进行 养生 。以下是由我整理关于中年男人养生的食物,希望大家喜欢!

中年男人养生的食物

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防 皮肤癌 、肾 结石 等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是 脑中风 的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防 癌症 ,保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

3、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免 性功能 衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、 冠心病 。谷胚、蛋黄、坚果、 植物 油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

4、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低 血压 、预防 心脏病 、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5、每天再忙也要喝水

常言道流水不腐,对于人体的 泌尿 系统来说也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用 物理 的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使在中年结石的发病率相对较高。

6、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

7、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

8、商务餐远离生猛海鲜

烤涮生猛海鲜成为一种饮食 时尚 ,三文鱼刺身,象拨蚌,鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时,殊不知已经病从口入。

9、饮酒有利有弊

每天饮用20-30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降你75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使 血液 内含铅量增加。

中年男人养生要点

1、多吃4种食物

天津 营养 学会名誉理事长付金如表示,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控 血糖 ,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

2、赶快戒烟

根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对 呼吸 系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。

另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

3、做力量练习

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢 性病 的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益 健康 。

4、转变心态,减法生活

40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、 经验 是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时 清理 消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

5、调剂婚姻

四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直 旅行 ,一起培养共同的 爱好 ,找一找恋爱时候的感觉。

6、注重 体检

中医 认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。

专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、 肿瘤 标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7、开始健脑

一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘ 脑力 危机’的缩影。”专家说,可以每天给 大脑 做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。

试着改变回家路线,重新认识周围环境每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“ 排毒 ”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8、保护牙齿

专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔 保健 。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

中年男人 补肾 的食物

1、泥鳅

泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

2、驴肉

俗话说:“天上的鹅肉,地上的驴肉。”驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、 滋阴壮阳 、安神去烦功效。驴肾,味甘性温,有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

3、蛇肉

近几年来,食蛇肉已成为一种时尚。当两条蛇交尾时,会持续很长一段时间(蝮蛇可达6~24小时),食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

4、鸽肉

白鸽的繁殖力很强,性欲极强,雌雄交配很频密,这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛引起,所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品,认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。

白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉,据测定白鸽蛋和白鸽肉一样,含有很多的蛋白质、维生素和铁等成分,它的营养价值很高。以下 食疗 方对强精补肾有较好的效果。

5、鹌鹑

鹌鹑俗话说“要吃飞禽,还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香,香而不腻,一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富,还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。

鹌鹑的肉和蛋,是非常不错的补品,有补益强壮作用。祖国 医学 认为,鹌鹑肉可“补五脏,益精血,温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。


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