每100克上好佳巧滋圈（巧克力味）的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的24%。
巧克力1块100克约 550卡左右 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 207 跳舞266 跑步472 游泳（普通强度） 472 排球（比赛） 236 散步148 保龄球 177 食物中所含卡路里（大卡） 低卡区(减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜1杯 125g 30卡 芹菜1条 40g 5卡 黄瓜6片 28g 5卡 香菇1杯 70g 20卡 芥菜1杯 140g 30卡 洋葱1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆1杯 170g 150卡 青椒1个 74g 15卡 雪菜100g 60卡 竹笋100g 40卡 菜心100g 40卡 白菜100g 40卡 豆苗100g 40卡 丝瓜100g 40卡 大蒜100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里 零食：（减肥大敌=零食的热量） 红糖100克 389卡 冰糖100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪所有的饼干热量都不低，给您详尽的饼干热量表自己研究把日式草饼1个 (110卡)
牛油曲奇1块 (70卡)
朱古力曲奇1块 (75卡)
芝士饼1片 (90卡)
消化饼1片 (70卡)
加钙营养饼1片 (31卡)
朱古力夹心饼1片 (55卡)
克力架1片 (32卡)
甜饼1片 (27卡)
甜全麦饼1片 (41卡)
消化饼1个 110卡
饼干（100g） 470-500 卡
vc饼干 100克 572 卡
钙奶饼干 100克 444 卡
曲奇饼 100克 546 卡
钙奶饼干100克 446 卡
苏打饼干100克 408 卡
维夫威化饼干100克 528 卡
奶油饼干（最一般的饼干） 429 卡
无尾熊巧克力饼干 350 卡
义美柠檬夹心饼 151 卡
花生夹心饼 147 卡
草莓夹心饼 151 卡
义美高纤苏打 146 卡
义美蔬菜脆香饼干 137 卡
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146 卡
健康牛奶卷心酥 241 卡
健康柠檬卷心酥 232 卡
健康巧克力卷心酥 232 卡
掬水轩高纤苏打 149 卡
掬水轩纯麦苏打 152 卡
苏打饼干原味 2 块 60 卡
苏打饼干 12 片 80公克 303.2 卡
全麦威化饼干 2 片 35 卡
杏仁瓦片 1 片 66 卡
喜年来蔬菜饼干 30公克 142 卡
义美柠檬夹心 30公克 151 卡
金牛角饼干 30公克 162 卡
丹麦奶酥饼干 30公克 148 卡
高纤苏打饼干 30公克 155 卡
全麦饼干 1片 61 卡
pitz咸饼干 507 卡
趣多多朱古力碎曲奇(100克) 210 卡
嘉顿手指饼(1条) 8 卡
嘉顿芝麻梳打饼(21克) 100 卡
嘉顿香蒜味鸡饼(1块) 20 卡
嘉顿柠檬夹心饼(1块) 51 卡
嘉顿黑芝麻加拿饼(1块) 13 卡
四洲芝麻梳打饼(1块) 25 卡
四洲奶盐梳打饼(1块) 25 卡
吉百利榛子朱古力曲奇(1块) 43 卡
雅乐思朱古力味熊仔饼(1块) 9 卡
丹麦蓝罐迷你朱古力曲奇(1块) 15 卡
丹麦蓝罐迷你黑加仑子曲奇(1块) 14 卡
三明治饼干 100克 522 卡
纯味百力滋1盒 (250) 卡
士多啤梨百力滋1盒 (575) 卡
pocky草莓棒 577 卡
pocky巧克力棒 577 卡
pocky沙拉棒 476 卡
乐天熊仔饼1盒 (350) 卡
咖啡蛋卷40克 (286）卡
蛋卷 100克 587 卡
巧克力甜甜圈 281 卡
小羊羹二个 40公克 65 卡
红莓馅饼150公克 470 卡
萨其玛20公克 98 卡
布丁1个 150 卡
布丁（小，1个） 150 卡
布丁 167 卡
布丁/份 227 卡
菠萝豆 100克 392 卡
铜锣烧（一个50g） 140 卡
麻薯（一个50g） 120 卡
加料仙贝（100g） 430 卡
“仙贝”一小包（两片） 52 卡
“雪饼”一小包（两片）62 卡
巧克力派 100克 467 卡
圆形巧克力派 180 卡
鲜奶油草莓派 1片 380 卡
雪之宿米果 70 卡
泡芙 206 卡
义美柠檬小泡芙 172 卡
草莓小泡芙 172 卡
义美法兰酥巧克力口味 162 卡
白巧克力口味 166 卡
夹心酥花生口味 162 卡
椰子牛奶口味 171 卡
77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40 卡
模范生点心饼 333 卡
红豆麻糬 180 卡
金牛角 520 卡
旺旺黑白配朱古力卷(1条) 21 卡
草莓棒 100克 494 卡
夹心酥 100克 503 卡
夹心米果 100克 600 卡
法兰酥 100克 520 卡
夹心饼
HAITAI
EDO奶油夹心饼 1片(6.07公克) 31.26卡
SQCATU
花生奶香夹心饼 1片 50卡
蜜桃奶香夹心饼 1片 50卡
Tiffany
芒果夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡
奶油夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡
咖啡夹心饼 1片(9.62公克) 44.7卡
巧克力夹心饼 1片(9.62公克) 45.1卡
三立
水蜜桃夹心饼 1片(10公克) 20卡
中立
芯芯蘇打夹心 100公克 500卡
台富
鲔鱼三明治夹心 30公克 152卡
老扬
香葱千层酥 15公克 80卡
海苔千层酥 15公克 80卡
宏亚食品*77新贵派系列
草莓炼乳口味 1片(13公克) 72卡
乳酸口味 1片(13公克) 73卡
巧克力花生口味 1片(16公克) 85卡
新贵派起酥 1片(10公克) 58卡
宏亚食品*77蜜兰诺系列
卡布奇诺塔 1片(10公克) 50卡
蜜兰诺枫叶塔 1片(14公克) 69卡
蜜兰诺巧克力松塔 1片(15公克) 85.5卡
蜜兰诺松塔 1片(18公克) 106卡
宏亚食品*77爱慕尔薄派系列
巧克力绿茶口味 1片(10公克) 56卡
巧克力蓝莓口味 1片(12公克) 66卡
宏亚食品*Daily Light 无糖果酥系列
巧克力香草口味 1片(2.5公克) 13.15卡
牛奶口味 1片(2.5公克) 12.775卡
宏亚食品*新贵自然果酥系列
酸梅口味 1片(13公克) 68.5卡
香芋口味 1片(13公克) 69卡
红豆牛奶口味 1片(13公克) 69卡
花生口味 1片(13公克) 69.5卡
红叶食品代理进口
橘子夹心饼 1片(9.67公克) 46.67卡
草莓夹心饼 1片(9.67公克) 46.67卡
咖啡夹心饼 1片(9.67公克) 46.67卡
巧克力夹心饼 1片(9.67公克) 46.67卡
牛奶鸡蛋夹心饼 1片(9.67公克) 46.67卡
殷茂贸易代理进口
橘子夹心饼 1片(7.5公克) 31.25卡
郭元益*欧华系列
芝麻双脆派 1份(18公克) 85卡
海苔双脆派 1份(18公克) 85卡
掬水轩
饼干工房－大吉岭红茶夹心 1片(3.08公克) 17.03卡
饼干工房－北美小蓝莓夹心 1片(3.08公克) 17.03卡
饼干工房－印度咖哩夹心 1片(3.08公克) 17.03卡
日式蘇打夹心－香草 1片(10公克) 59卡
森永
婴儿威化钙饼 1片(2.25公克) 8.75卡
智利哥斯达
哥斯达巧克力派 1片(12.5公克) 65卡
葳尔斯
小蓝莓夹心派 100公克 429卡
新苗实业代理
Kid-O日清奶油三明治 1片(15公克) 70卡
Kid-O日清柠檬三明治 1片(15公克) 70卡
Kid-O日清巧克力三明治 1片(15公克) 70卡
枫丹
牛奶千层派 1包(38公克) 200卡
义美
jo.in 夹心薄烧－香草 1片(8公克) 42.75卡
健康蘇打葡萄夹心 1片(10公克) 48.7卡
健康蘇打奶油夹心 1片(10公克) 48.7卡
义美花生夹心 1片(10公克) 49卡
义美柠檬夹心 1片(10公克) 50.4卡
义美草莓夹心 1片(10公克) 50.4卡
花生夹心酥 1片(10公克) 49卡
巧克力夹心酥 1片(10公克) 50.4卡
草莓夹心酥 1片(10公克) 50.4卡
柠檬夹心酥 1片(10公克) 50.4卡
杏仁巧酥 1袋(10公克) 53.4卡
椰奶巧酥 1袋(10公克) 56.7卡
新素食时代香芋夹心酥 1片(11.5公克) 54卡
新素食时代蓝莓夹心酥 1片(11.5公克) 58.5卡
义美*法兰酥系列
巧克力夹心 1片(7.5公克) 35.5卡
草莓夹心 1片(7.5公克) 37.75卡
牛奶夹心 1片(7.5公克) 37.75卡
巧克力夹心派 30公克 162卡
白巧克力夹心派 30公克 166卡
义美*黑炫系列
夹心酥 1片(12.5公克) 68卡
法兰酥 1袋(14公克) 72.8卡
三明治饼乾 1盒(100公克) 504卡
欧斯麦
起司汇－洋葱鸡汁 27公克 138卡
起司汇原味 27公克 139卡
威化，曲奇，还有奶油夹心是热量高的，最好别吃
尤其是威化，3片威化就是200卡了，3片曲奇才100多而已。
熊仔Grahams朱古力饼干 1(包) 热量151千卡
达能闲趣原味饼干达能 100(克(g)) 热量501.58千卡
达能佳钙牛奶甜酥饼干达能 100(克(g)) 热量468.14千卡
达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能 100(克(g)) 热量458.6千卡
卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克(g)) 热量491千卡
卡夫太平梳打菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡
太平梳打饼干菠菜口味 100(克(g)) 热量479千卡
蛋黄煎饼饼干米老头 50(克(g)) 热量290千卡
米老头时尚西式薄饼(2小包)米老头 50(克(g)) 热量299千卡
米老头时尚法式薄饼米老头(4片二小袋)) 50(克(g)) 热量299千卡
卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克(g)) 热量496千卡
格斯芝士夹心饼干格斯 100(克(g)) 热量520千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡
思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克(g)) 热量482.79千卡
鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡
小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡
太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡
EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡
思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡
金富士葡萄夹层饼金富士 100(克(g)) 热量125.5千卡
太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克(g)) 热量472.8千卡
四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡
杏仁条酥性饼干十五初月 20(克(g)) 热量106千卡
奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克(g)) 热量478.25千卡
脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡
格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡
海苔起司饼干C &OK 23(克(g)) 热量125.6千卡
趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡
旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡
卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克(g)) 热量470千卡
奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克(g)) 热量479千卡
嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克(g)) 热量432.6千卡
卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量502.63千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡
卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡
钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡
卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡
达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克(g)) 热量506.69千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡
金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡
嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡
嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡
EDO杏仁千层酥EDO 100(克(g)) 热量378千卡
旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡
达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡
达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡
Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡
Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克(g)) 热量254千卡
EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克(g)) 热量121.52千卡
巧克力夹心饼干 100(克(g)) 热量500千卡
嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千卡
小虎队彩笛卷康师傅 40(克(g)) 热量300千卡
Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡
卷心酥嘉年华 92(克(g)) 热量420千卡
奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡
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